10 Alternative Therapien gegen Rückenschmerzen

IstockphotoTrent Northcutt, 42, ein leitender Angestellter in New York City, litt seit etwa drei Jahren an Rücken- und Beinschmerzen, bis zu dem Punkt, dass er „vorsichtig war, das Einfachste aufzunehmen“, erinnert er sich.

Als er endlich Hilfe suchte, empfahl sein Arzt sofort Akupunktur. Northcutt hatte sechs Behandlungen über ungefähr acht Monate. Jetzt sagt er: „Ich habe überhaupt keine Rückenschmerzen. Ich bin zu 100% gut. “

Laut der American Pain Foundation leiden mehr als 26 Millionen Amerikaner im Alter von 20 bis 64 Jahren an anhaltenden Rückenschmerzen. Dies ist einer der Hauptgründe, warum Menschen einen Arzt aufsuchen. Aber viele dieser Millionen entdecken auch das schmerzhafte Geheimnis der Rückenschmerzen: Diese häufige Erkrankung kann überraschend schwer zu behandeln sein.

Der untere Rücken ist eine komplexe Stelle mit vielen potenziellen Schmerzquellen. Obwohl eine Operation eine schnelle Lösung zu sein scheint, benötigen und profitieren in Wirklichkeit etwa 85% der Menschen keine Rückenoperation, sagt Dr. Anders Cohen, Chef der Neurochirurgie am Brooklyn Hospital Center in New York Stadt.

Das lässt viel Raum für alternative und ergänzende Therapien wie Vitamine, Akupunktur und Chiropraktik, die helfen können, die Schmerzen zu lindern. „Wenn ich nichts Instabiles sehe, was mit einer Bandscheibe oder einem Knochen nicht stimmt, verwende ich regelmäßig alternative Therapien. Es ist ein zentraler Punkt meiner Praxis “, fügt Dr. Cohen hinzu.

„ Es gibt einige Arten von Rückenschmerzen, die in der Bedeckung der Muskeln oder im Gewebe, das den Muskel verbindet, zu sein scheinen, die wirklich schwierig sind zu behandeln “, fügt James Bray, MD, ein Sportmediziner bei Scott & amp; White Healthcare in Georgetown, Texas. "Hier zeichnen sich viele alternative Therapien wirklich aus."

Akupunktur
Eine der ersten und effektivsten Möglichkeiten für Menschen mit chronischen Rückenschmerzen ist die Akupunktur. „Wir haben große Erfolge mit Akupunktur erzielt. Es ist großartig für jemanden, der Schmerzen im Rücken oder Nacken hat und nicht so stark auf Arme und Beine ausstrahlt “, sagt Dr. Cohen, ein pensionierter Tennisprofi. "Ich hatte es selbst, stand auf und fühlte mich 75% besser."

Praktiker der östlichen Medizin sagen, dass Akupunktur funktioniert, indem sie die Energie-Meridiane neu ausrichtet und den Körper wieder ins Gleichgewicht bringt. Westliche Ärzte wissen nicht wirklich, warum es einen Vorteil gibt. Dennoch finden sie, dass es in vielen Fällen helfen kann. "Wir haben in der westlichen Medizin kein Korrelat dafür, aber es scheint zu funktionieren", sagt Dr. Cohen. "Wir haben einfach keine westliche Erklärung."

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Massage kann Menschen zugute kommen, die ihre Rückengesundheit erhalten möchten und gelegentlich Schmerzen haben. Die Auswirkungen wurden untersucht und erklärt.

"Massage dehnt nicht nur die Muskeln und löst die Knoten, sondern manipuliert auch die Milchsäure und die Lymphdrainage im Körper", sagt Dr. Cohen. „Wenn Menschen wund sind, bedeutet dies eine Ansammlung von Milchsäure oder Abfallprodukten in den Muskeln. Durch die Massage wird Milchsäure schneller aus den Muskeln entfernt. Es ist, als würden Sie die Abfallprodukte schnell aus Ihrem Körper herausspulen, damit er schneller heilt. “

Laut Dr. Bray besteht der Schlüssel darin, eine Masseuse zu finden, mit der Sie sich verbinden und der Sie vertrauen. "Wenn Sie eine gute Masseuse haben, ist es großartig", sagt er. "Wenn Sie dies nicht tun, können sie es völlig durcheinander bringen."

Chiropraktik-Therapie
Obwohl die meisten Menschen einen Chiropraktiker als einen Praktiker betrachten, der Ihnen den Rücken knackt, während Sie auf einem Tisch liegen. Sie haben auch "viele Weichteilbehandlungen", sagt Dr. Cohen.

Chiropraktiker können bei Rückenschmerzen und in einigen Fällen sogar bei Schmerzen helfen, die in das Gesäß oder Bein ausstrahlen.

Einige leihen Techniken aus der Physiotherapie aus, bei denen Ultraschall und Wärme verwendet werden, um die Zyklen von Muskelkrämpfen und Triggerpunkten zu unterbrechen, die chronische Reizungen verursachen, sagt er.

Und es stellt sich heraus, dass das Knackgeräusch auftritt zusammen mit einem Besuch beim Chiropraktiker ist eine gute Sache. Ärzte glauben, dass es von Stickstoffblasen kommt, die in den Gelenken freigesetzt werden. "Das hilft, die Wirbelsäule wieder ins Gleichgewicht zu bringen", erklärt Dr. Cohen.

Pilates und Yoga
Pilates und Yoga stammen aus Deutschland und haben Wurzeln im Hinduismus. Pilates und Yoga können dabei helfen, Ihren Rücken zu erhalten und Schmerzen vorzubeugen , sagt Dr. Cohen.

'Dies sind Techniken, die auf Körpersymmetrie, Muskelstärkung, Atmung, Kraftkoordination, Flexibilität, Koordination im Körper und Körpersymmetrie wirken, damit Sie Ihren Körper in die richtige Ausrichtung bringen Dadurch fühlen Sie sich besser und widerstandsfähiger gegen Verletzungen und Müdigkeit “, erklärt er. "Es macht Sinn."

"Männer und Frauen neigen dazu, Gewicht auf den Hüften und dem Bauch zu tragen, weil dies der Schwerpunkt ist", fährt Dr. Cohen fort. 'Das Konzept von Pilates besteht darin, die Bauchmuskeln und Hüften - die der Grand Central Station Ihres Körpers ähneln - zu stärken, indem sie funktionsfähig und flexibel bleiben. Es ist eine Versicherung gegen Verletzungen und Abnutzung. '

Sie sind jedoch keine Aktivitäten für Menschen mit degenerierten oder hernierten Bandscheiben. "Arten von Yoga, die sich wirklich auf Flexibilität konzentrieren und die Wirbelsäule wirklich dehnen, können für jemanden kontraproduktiv sein, der degenerative Wirbelsäulenveränderungen oder einen Stressbruch hat", sagt Kostantinos Vasalos, Physiotherapeut und Koordinator des Programms zur Rehabilitation der Wirbelsäule an der Universität von Rochester Medical Center.

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Aktivitäten wie Sit-Ups oder Crunches sollen die Muskelkontraktion maximieren. Kräftigungsübungen können aber auch kontraproduktiv sein und müssen mit Bedacht angewendet werden.

„Sie werden stärker, aber Sie bekommen auch viel Wirbelsäulenkompression. Wenn Sie dies bei Wirbelsäulenproblemen tun, können Sie die Wirbelsäule komprimieren und die Symptome verstärken “, warnt Vasalos.

Aerobic-Übungen
Wie Pilates und Yoga sind Aerobic-Übungen eher für Menschen gedacht, die sich daran halten müssen Formen und pflegen Sie einen gesunden Rücken, nicht für Menschen mit akuten Verletzungen.

„Aerobic-Übungen machen die Muskeln im Laufe der Zeit effizienter“, sagt Dr. Cohen.

Und Gehen ist gut Weg, um die Muskeln des Rückens zu trainieren, sagt Vasalos. Um jedoch effektiv zu sein, muss das Gehen zügig und kontinuierlich sein und regelmäßig durchgeführt werden.

„Gehen ist eine natürlichere Position für den Rücken als Sitzen“, erklärt Dr. Cohen. "Wenn Sie in einem niedrigen Stuhl oder einem niedrigen Auto sitzen und die Hüften und Knie nach oben kommen, wird die Krümmung des Rückens verringert und die Belastung erhöht."

Für Personen, die 60 Jahre oder älter sind und Eine Scheibe, die einen Nerv komprimiert, in einem Pool läuft oder in Intervallen fährt, ist wahrscheinlich bequemer, sagt Vasalos.

"Das wird helfen, einige Muskeln um die Wirbelsäule aufzubauen", sagte er fügt hinzu.

Und schnelle Übungen sollten nicht für ein Aufflammen der Schmerzen verwendet werden, warnt Dr. Cohen.

Glucosamin
Eine große norwegische Studie, die am 7. Juli veröffentlicht wurde Die Ausgabe des Journal of American Medical Association hat ernsthafte Zweifel am Wert von Glucosamin bei chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich im Zusammenhang mit Arthrose geäußert. Die Teilnehmer der Studie nahmen sechs Monate lang täglich 1.500 Milligramm Glucosamin ein, sahen jedoch keinen Nutzen der Ergänzung.

Forscher schließen nicht aus, dass Glucosamin vorbeugende oder überwirkende Wirkungen haben kann einige Jahre jedoch. Und Glucosamin scheint sicher zu sein. Wenn Sie also glauben, dass Sie auf echte oder imaginäre Weise davon profitieren, schadet es nicht, weiterzumachen.

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Manche Menschen schwören auf Vitamin B12. Es gibt jedoch wirklich keinen Hinweis darauf, dass es einen direkten Einfluss auf Schmerzen im unteren Rückenbereich hat, sagen Experten. Stattdessen kann jeder Nutzen aus dem Energieschub resultieren, den er verleiht.

"Es ist wirklich eher ein Muntermacher", sagt Dr. Cohen. „Die Patienten haben das Gefühl, dass es eine Möglichkeit gibt, das System in Schwung zu bringen. Es gibt Ihnen Energie, aber in Bezug auf die Heilungskapazität würde ich nicht sagen, dass es viel mehr darüber hinausgeht. '

Vitamin D
Eine langfristige Strategie zur Erhaltung der Gesundheit von Knochen und Rücken ist Vitamin D.

Einige Wirbelsäulenchirurgen "drängen wirklich darauf, die Knochengesundheit aufrechtzuerhalten, insbesondere wenn wir älter werden", sagt Vasalos, der jedem Patienten empfiehlt, 2.000 internationale Einheiten (IE) Vitamin einzunehmen D und 1.000 mg Calciumcitrat täglich.

Die National Osteoporosis Foundation empfiehlt 400 bis 800 IE Vitamin D täglich für Erwachsene unter 50 Jahren und 800 bis 1.000 IE für Personen ab 50 Jahren.

Dies ist besonders wichtig, da laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons weltweit bis zu 1 Milliarde Menschen einen Mangel an Vitamin D haben, das für die Knochengesundheit von entscheidender Bedeutung ist.

Vitamin D ist in einigen Lebensmitteln enthalten B. Lebertran, einige Fische und angereicherte Milch, die jedoch nach Sonneneinstrahlung weitgehend im Körper synthetisiert wird. Dies ist jedoch keine Entschuldigung für das Braten in der Sonne - nur 10 bis 15 Minuten Sonneneinstrahlung ohne Sonnenschutzmittel reichen aus, um eine ausreichende Menge an Vitamin D zu erzeugen. Noch besser ist, dass viele Multivitamine 1.000 IE Vitamin D liefern.

Therapie
"Einige Menschen haben das Gefühl, dass Rückenschmerzen, insbesondere bei chronischen Patienten, fast genauso zu einer psychischen Erkrankung werden, insbesondere wenn Ärzte keine körperlichen Probleme feststellen können", sagt Cohen.

Biofeedback, Hypnose und kognitive Verhaltenstherapie haben sich als vorteilhaft erwiesen.

"Diese versuchen, den Geist eines Patienten zurückzusetzen und ihn neu zu trainieren, um Schmerzen zu lindern", sagt Dr. Cohen. „Ich denke, das ist ein bisschen mehr am Rande… aber hin und wieder kann man nicht herausfinden, was los ist. Und die Idee ist nicht, den Patienten aufzugeben, sondern einen anderen Anstellwinkel zu finden, damit er sich besser fühlen kann. '