10 unerwartete Möglichkeiten, jeden Tag zu meditieren

Bereit, Zen zu bekommen? Meditation kann weit mehr als man denkt - und das nicht nur für Hippies. Regelmäßiges Meditieren hat legitime gesundheitliche Vorteile, insbesondere für das Gehirn. Studien legen nahe, dass Meditation alles kann: Angst und Schmerzempfindlichkeit reduzieren, uns schlauer machen, Krankheiten abwehren und Stress vorbeugen. Wenn das Herausschneiden einer Stunde zum Sitzen auf einem Kissen Ihr Boot nicht schwimmt, gibt es viele unerwartete Möglichkeiten, jeden Tag zu meditieren. Holen Sie sich die Vorteile der Meditation, indem Sie einen alternativen Stil aus der folgenden Liste ausprobieren.

Stehende Meditation. Stehen statt Sitzen, um zu meditieren, kann Rückenschmerzen lindern und ein größeres Gefühl der inneren Stabilität fördern. Beginnen Sie wie bei jeder Form der Meditation mit einer kurzen Zeitspanne - beginnen Sie nur mit fünf Minuten. Stellen Sie sich in eine bequeme, gerade Haltung, wobei die Füße gerade nach vorne zeigen, etwa schulterbreit auseinander. Nachdem Sie sich in der Position niedergelassen haben, führen Sie einen schnellen Ganzkörper-Scan durch, lösen Sie Spannungen und bringen Sie Bewusstsein in jeden Körperteil.

Gehende Meditation. In der Laufmeditation, in der Zen-Tradition Kinhin genannt, bewegen sich die Praktizierenden langsam und kontinuierlich, während sie sich des Körpers und des Geistes bewusst bleiben. Verwenden Sie für diese Form der Meditation eine gute Haltung (genau wie sitzende Meditation), atmen Sie tief ein und erleben Sie die Bewegungen des Körpers. Die Gehbewegung sollte kontinuierlich sein. Wählen Sie daher einen sicheren Ort mit viel Platz zum Herumwandern, z. B. einen großen Park oder ein großes Feld.

Tai Chi. Bei dieser alten Wellness-Praxis, die auf Chinesisch „Grand Ultimate“ bedeutet, geht es darum, die Energie sowohl im Körper als auch im Geist aufeinander abzustimmen. In der traditionellen chinesischen Medizin treten Krankheit oder Schmerz auf, wenn die Lebenskraft Chi gestört ist. Die kontemplative Praxis des Tai Chi - die wie Zeitlupentanz aussieht - soll das Chi des Körpers neu ausrichten. Diese Form der bewegenden Meditation kann das Gedächtnis und die Gehirngröße erhöhen sowie Symptome von Fibromyalgie lindern. Hier finden Sie eine lokale Klasse.

Qigong. Wie Tai Chi ist Qigong eine Form der „bewegenden Meditation“, bei der rhythmische physische Bewegungen verwendet werden, um den Geist zu fokussieren und zu zentrieren. Qigong wird auch verwendet, um das Chi oder die Energiekraft des Körpers zu regulieren, aufrechtzuerhalten und zu heilen. Die Praxis funktioniert als Kombination aus Meditation und Übungen mit geringen Auswirkungen und kann Stress und Angst reduzieren, die Durchblutung verbessern und die Energie erhöhen. Studien haben gezeigt, dass Qigong-Meditation eine wirksame Therapie für diejenigen ist, die Drogenmissbrauch überwinden, insbesondere für Frauen. Da Qigong achtsame Meditation mit Körperbewegungen kombiniert, kann es als mentale, physische oder spirituelle Übung verwendet werden.

Integrierte Amrita-Meditationstechnik. Mata Amritanandamayi, eine indische humanitäre und spirituelle Führerin, bekannt als "Amma" (Mutter) oder "The Hugging Saint", hat diese Praxis erfunden, um Menschen dabei zu helfen, Energie auf positive Weise umzuleiten. Jede IAM-Sitzung dauert 20 bis 30 Minuten und umfasst Körperhaltungen, Pranayama-Atmung und Meditation. Die Teilnehmer verbringen die ersten acht Minuten mit Yoga, gefolgt von tiefem Atmen und Meditation. Einer Studie zufolge senkt die Praxis tatsächlich den Spiegel der Stresshormone Cortisol und Adrenalin im Körper. Hier finden Sie eine Praxis in Ihrer Nähe.

Tanzmeditation. Machen Sie sich bereit für Boogie - Meditation hat gerade einen Soundtrack bekommen! Die meisten Menschen haben zu der einen oder anderen Zeit einige Melodien aufgelegt und den Teppich geschnitten, um sich nach einem anstrengenden Tag zu entspannen. Tanz- oder Kundalini-Meditation bringt diese Befreiung einen Schritt weiter, indem sie die Teilnehmer auffordert, das Ego loszulassen und sich den Rhythmen und Ekstasen der Bewegung hinzugeben. Einige Klassen ermutigen zum Schreien, Springen und sogar zum Schreien wie eine Eule! Tanzmeditation ist vielleicht nichts für schwache Nerven - oder Arm oder Bein -, aber sie kann eine großartige Möglichkeit sein, Spannungen abzubauen und mit unseren Instinkten in Kontakt zu treten.

Meditation im täglichen Leben. Klingt energiegeladener Tanz etwas zu verrückt? Bringen Sie die Meditation mit der täglichen Meditationspraxis, die in der buddhistischen Zen-Tradition auch als Samu-Arbeitsmeditation bezeichnet wird, wieder in ein vernünftigeres Tempo. Bei dieser Art der Meditation verlangsamen die Praktizierenden die täglichen Aktivitäten auf die halbe Geschwindigkeit und nutzen die zusätzliche Zeit, um aufmerksam zu sein und sich auf Gedanken zu konzentrieren. Sie müssen sich nicht für einen Kurs anmelden, wenn Sie meditieren können, während Sie Geschirr spülen, duschen, die U-Bahn-Stufen hinuntergehen ...

Handbewegungsmeditation. Für viele Menschen besteht der schwierigste Teil der Meditation darin, sich über einen längeren Zeitraum zu bewegen, ohne sich zu bewegen. Es ist so schwer, dem Drang zu widerstehen, an einer juckenden Stelle zu picken, weil das Kratzen Bereiche des Gehirns aktiviert, die Schmerzen und zwanghaftes Verhalten kontrollieren. Was ist die beste Lösung für dieses Rätsel? Versuchen Sie es mit einer Handbewegungsmeditation, bei der sich die Teilnehmer darauf konzentrieren, die Hände langsam und achtsam zu bewegen.

Blickmeditation. Wenn Sie in den Weltraum starren oder Abstand halten möchten, versuchen Sie es mit Trataka oder Meditation mit festem Blick. Diese ungewöhnliche Art der Meditation ermutigt die Teilnehmer, sich nach innen zu konzentrieren, indem sie im Sitzen oder Stehen auf ein festes Objekt starren. Trataka hat viele angebliche Vorteile, von körperlichen Problemen wie Augengesundheit und Linderung von Kopfschmerzen bis hin zu mentalen Vorteilen wie geringerem Stress und besserer Konzentration. Wenn Sie sich im Freien befinden, richten Sie den Blick auf ein natürliches Objekt wie einen Stein, einen Baum oder sogar den Mond (vermeiden Sie es einfach, in die Sonne zu starren). Versuchen Sie in Innenräumen, in die Mitte einer brennenden Kerze oder einer interaktiven Computergrafik zu schauen. Trataka kann ziemlich intensiv sein, also fangen Sie sehr langsam an - starren Sie nur 15 bis 20 Sekunden lang mit viel Ruhezeit. Arbeiten Sie schließlich bis zu 10 oder 15 Minuten.

Atemmeditation. Diese Technik bringt die Pre-Yoga-Klasse 'Oms' auf die nächste Stufe. Bei diesem Meditationsstil, der auch als Yoga-Atmung oder Pranayama bezeichnet wird, geht es darum, das Ein- und Ausatmen zu kontrollieren. Der Greatist-Experte Dr. Jeffrey Rubin erklärt: „Längere Ausatmungen wirken beruhigend, während längere Einatmungen energetisierend wirken. Für meditative Zwecke ist entweder das Verhältnis von Ausatmen zu Einatmen gleichmäßig oder das Ausatmen ist länger als das Einatmen, um eine beruhigende Wirkung zu erzielen. ' Diese Art der Meditation kann überall und jederzeit durchgeführt werden (außer unter Wasser aus offensichtlichen Gründen).

Meditation kann viel mehr bedeuten, als eine Stunde auf einem Kissen zu sitzen. Probieren Sie einen dieser alternativen Meditationsstile aus, um die beste Passform zu finden und Achtsamkeit in jeden Tagesablauf einzubeziehen.