10 Möglichkeiten, wie das Singen Ihrer Gesundheit zugute kommt

• Vorteile
• Andere Musiktherapie
• Erste Schritte
• Mitnehmen

Menschen lieben es singen. Unabhängig davon, ob sie eine Melodie tragen können oder nicht, scheinen die Leute zu verstehen, dass es etwas Positives - etwas Gesundes - gibt, wenn sie ihre Stimmen im Lied erheben.

Tatsächlich gibt es solide wissenschaftliche Beweise dafür, dass das Singen tatsächlich gut für Ihren Körper und Ihren Geist ist.

In diesem Artikel werden wir genauer untersuchen, wie das Singen Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit zugute kommen kann und wie Sie das Signieren als Therapieform verwenden können.

Was sind die Vorteile von singen?

Jahrzehntelange Forschungen haben gezeigt, dass das Singen einzeln und in Gruppen auf vielen Ebenen gut für Sie ist.

Laut Wissenschaft gibt es hier 10 Hauptvorteile, wenn Sie Ihre Stimme im Lied erheben.

1. Lindert Stress

Singen scheint ein Stressabbau zu sein. In einer Studie aus dem Jahr 2017 wurde die Menge an Cortisol, dem Stresshormon, im Speichel der Teilnehmer vor und nach dem Singen gemessen.

Forscher in dieser Studie stellten fest, dass die Menge an Cortisol nach dem Singen geringer war, ein Hinweis darauf, dass sich die Menschen entspannter fühlten, nachdem sie eine Melodie herausgeschnallt hatten.

Sie fanden auch, dass das Singen den Stress reduziert, unabhängig davon, ob die Teilnehmer in einer Gruppe oder alleine sangen.

Es gibt jedoch einen kleinen Haken: Cortisol sinkt nur, wenn Sie an einem Ort singen, der Sie nicht ängstigt. In einer ähnlichen Studie aus dem Jahr 2015 wurden die Cortisolspiegel im Speichel nach einer Gesangsleistung getestet. Dabei wurde festgestellt, dass die Cortisolspiegel in diesem Szenario gestiegen sind.

2. Stimuliert die Immunantwort

Es gibt Hinweise darauf, dass das Singen Ihr Immunsystem stärken und Ihnen helfen kann, Krankheiten abzuwehren.

In einer Studie aus dem Jahr 2004 wurden die Auswirkungen des Singens mit den Auswirkungen des einfachen Musikhörens verglichen. In zwei getrennten Sitzungen sangen oder hörten die Forschungsthemen Musik.

Diejenigen, die sangen, zeigten einen höheren Immunglobulin-A-Spiegel, einen Antikörper, den Ihr Körper absondert, um Infektionen abzuwehren. Das Hören von Musik (ohne mitzusingen) reduzierte die Stresshormone, stimulierte aber nicht das Immunsystem des Körpers.

3. Erhöht die Schmerzschwelle

Wenn Sie in einer Gruppe singen, egal ob es sich um einen großen Chor oder eine kleinere Gruppe handelt, bewirkt der Akt des kollektiven Singens, dass Ihr Körper Endorphine freisetzt. Dieses Hormon kann dazu beitragen, positive Gefühle zu fördern und sogar Ihre Wahrnehmung von Schmerz zu verändern.

Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass das Singen, Trommeln und Tanzen in einer Gruppe die Freisetzung von Hormonen auslöst, die Ihre Schmerztoleranz auf eine Weise erhöhen, die Nur Musik hören geht nicht.

Forscher stellen fest, dass die Gefühle der sozialen Verbindung und nicht die Musik selbst hinter dem Anstieg der Schmerztoleranz zu stehen scheinen.

4. Kann das Schnarchen verbessern

Regelmäßiges Singen kann Ihre Atmung verändern, auch wenn Sie nicht singen. In einer Studie aus dem Jahr 2008 befragten Forscher die Ehepartner von Chormitgliedern sowie die Ehepartner von Menschen, die nicht singen.

Die Forscher stellten fest, dass deutlich weniger Chormitglieder schnarchten. Dies veranlasste sie, regelmäßiges Singen als mögliche Behandlung für das Schnarchen zu empfehlen.

Studien haben auch gezeigt, dass Menschen, die Blasinstrumente spielen, auch weniger schnarchen als die allgemeine Bevölkerung.

Diese Ergebnisse haben einige Experten dazu veranlasst, darauf hinzuweisen, dass das Singen und Spielen von Blasinstrumenten für Menschen mit obstruktiver Schlafapnoe (OSA) hilfreich sein könnte.

5. Verbessert die Lungenfunktion

Da das Singen tiefes Atmen und den kontrollierten Einsatz von Muskeln in den Atemwegen beinhaltet, kann es für bestimmte Lungen- und Atembedingungen von Vorteil sein.

Studien haben gezeigt, dass die beim Singen verwendeten Atemtechniken für Menschen mit folgenden Erkrankungen Vorteile bieten können:

• chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD)
• Asthma
• Mukoviszidose
• Krebs
• Multiple Sklerose
• Quadriplegie

Beim Singen nicht Wenn Sie keine dieser Erkrankungen behandeln oder heilen, können Sie von einer Stärkung Ihrer Atemmuskulatur profitieren.

Singen erhöht auch die Sauerstoffmenge in Ihrem Blut, wie Untersuchungen zeigen. Zusätzlich zu den Lungenvorteilen erleben Sänger auch eine verbesserte Stimmung und ein größeres Gefühl der sozialen Verbindung.

6. Entwickelt ein Gefühl der Zugehörigkeit und Verbundenheit.

Wenn Sie zusammen mit anderen singen, werden Sie wahrscheinlich die gleiche Art von Kameradschaft und Bindung empfinden, die Spieler in Sportmannschaften erfahren.

In einer Studie aus dem Jahr 2014 mit 11.258 Schulkindern stellten Forscher fest, dass Kinder in einem Programm für Gesang und musikalisches Engagement ein starkes Gefühl für Gemeinschaft und soziale Eingliederung entwickelten.

In einer Studie von 2016 mit 375 erwachsenen Teilnehmern stellten Forscher fest, dass Menschen, die zusammen in einer Gruppe sangen, ein höheres Wohlbefinden und eine bedeutungsvolle Verbindung berichteten als Menschen, die alleine sangen.

Eine der Neurochemikalien, die freigesetzt werden, wenn sich Menschen miteinander verbunden fühlen, ist Oxytocin, auch als Liebeshormon bekannt.

Spontanes, improvisiertes Singen bewirkt, dass Ihr Körper dieses Wohlfühlhormon freisetzt, was Ihnen ein gesteigertes Gefühl der Verbundenheit und Inklusion vermitteln kann.

7. Verbessert das Gedächtnis bei Menschen mit Demenz

Menschen mit Alzheimer-Krankheit und anderen Arten von Demenz erleiden einen allmählichen Gedächtnisverlust. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit diesen Bedingungen Songtexte leichter als andere Wörter abrufen konnten.

In einer Gesangsstudie der Alzheimer-Stiftung sagten die Teilnehmer, es sei "schön, sich an etwas erinnern zu können".

Die Sänger stellten jedoch fest, dass sie sich nicht nur an die Texte erinnerten. Für einige brachte das Singen vertrauter Lieder plötzlich Lebenserinnerungen zurück, die sie auch vergessen hatten.

Forscher fanden heraus, dass das Singen von Liedern, die in einem jüngeren Alter gelernt wurden, bei vielen Menschen zu einer spontanen Rückkehr autobiografischer Details führte.

8. Hilft bei Trauer

Das Singen in einer Gruppe hilft Ihnen nicht nur bei körperlichen Schmerzen. Es kann auch bei emotionalen Schmerzen helfen, die Sie empfinden, nachdem Sie jemanden verloren haben, den Sie lieben.

In einer Studie aus dem Jahr 2019, die unter Menschen durchgeführt wurde, die mit Trauer zu tun hatten, stellten die Forscher fest, dass sich die Depressionssymptome bei denjenigen, die in einem Chor sangen, mit der Zeit nicht verschlechterten und ihr Wohlbefinden stabil blieb.

Tatsächlich verspürten die Chorsänger während und nach dem 12-wöchigen Studium eine allmähliche Verbesserung ihres Selbstwertgefühls. Diejenigen in der Kontrollgruppe, die nicht an der Gesangsintervention teilgenommen haben, haben diesen Vorteil nicht gemeldet.

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Gruppengesang eine gute Option für Menschen sein kann, die in einer Zeit der Trauer zusätzliche Unterstützung benötigen.

9. Verbessert die psychische Gesundheit und Stimmung

Eine im Vereinigten Königreich durchgeführte Studie aus dem Jahr 2018 bewertete 20 Personen in einem Gesangsprogramm namens The Sing Your Heart Out. Zu den Teilnehmern gehörten Menschen mit psychischen Erkrankungen sowie die breite Öffentlichkeit.

Die Forscher stellten fest, dass die Teilnehmer über Verbesserungen ihrer psychischen Gesundheit, ihrer Stimmung, ihres Wohlbefindens und ihres Zugehörigkeitsgefühls berichteten dieser Gesangsworkshops.

10. Hilft bei der Verbesserung der Sprechfähigkeiten

Vor Jahrzehnten begannen Wissenschaftler, die Auswirkungen des Singens bei Menschen zu untersuchen, die aufgrund einer neurologischen Erkrankung Schwierigkeiten beim Sprechen haben.

Bisher haben Forscher herausgefunden, dass das Singen die Sprechfähigkeit von Menschen mit:

• Autismus
• Parkinson-Krankheit
• verbessert Aphasie nach einem Schlaganfall
• Stottern

Das Singen stimuliert mehrere Bereiche des Gehirns gleichzeitig. Dies kann es Menschen mit einer Beeinträchtigung in einem Teil des Gehirns ermöglichen, über andere Bereiche ihres Gehirns zu kommunizieren.

Singen kann auch die Töne in jedem Wort verlängern, was die Aussprache erleichtern kann.

Das Singen erleichtert auch das Tippen von Hand, eine Methode, mit der Menschen Sprechrhythmen beibehalten können, die ansonsten eine Herausforderung darstellen.

Können Sie im Zeitalter von COVID-19 sicher singen? ?

Da bekannt ist, dass sich SARS-CoV-2, das Coronavirus, das COVID-19 verursacht, über Atempartikel verbreitet, haben Beamte des öffentlichen Gesundheitswesens vor Ereignissen gewarnt, bei denen Menschen gemeinsam singen.

Forscher raten den Organisatoren derzeit, die Proben kurz, klein und idealerweise fern zu halten. Größere, längere Ereignisse dürften vorerst problematisch sein.

Die Verwendung von Masken, Veranstaltungsorten im Freien und körperlicher Distanzierung kann hilfreich sein, ist jedoch keine Garantie dafür, dass sich das COVID-19-Virus nicht verbreitet, wenn sich Menschen treffen, um persönlich zu singen.

Die Forschung zu diesem relativ neuen Phänomen wird ständig aktualisiert.

Andere Arten der Musiktherapie

Seit der Antike haben Philosophen, Ärzte, Künstler und Therapeuten ermutigte die Verwendung von Musik für seine vielen gesundheitlichen Vorteile.

Neben dem Singen können andere Formen der Musiktherapie Folgendes umfassen:

• ein Instrument spielen
• zu Musik tanzen
• hören Musik

Es hat sich gezeigt, dass diese Formen der Musik- oder Klangtherapie die körperliche und geistige Gesundheit auf vielfältige Weise verbessern. Sie müssen nicht gut singen, tanzen oder Musik spielen können, um die Vorteile zu nutzen, die Folgendes umfassen:

• geringere Stressniveaus
• verringerte Schmerzen
• Verbesserte Stimmung
• weniger Müdigkeit
• größere soziale Verbundenheit

So integrieren Sie Gesang oder Musiktherapie in Ihr Leben

Sie wissen nicht, wie Sie anfangen sollen? Hier sind einige Möglichkeiten zum Aufwärmen:

• Machen Sie eine mäanderförmige Fahrt - nur Sie, die Straße und das Radio.
• Springen Sie in die Dusche, wo die Akustik überlegen ist und singen Sie alle Ihre Lieblingslieder.
• Singen Sie mit Ihren Kindern. Sie werden Erinnerungen schaffen, die Sie alle schätzen können.
• Probieren Sie ein Musikfestival aus. Einige bieten Gruppen-Mitsingen als Teil des Veranstaltungsplans an.
• Suchen Sie nach einem lokalen Chor, Chor oder Liederkreis und finden Sie heraus, wann Sie beitreten können.
• Wenn Sie möchten Singen Sie sicherer, bevor Sie einer Gruppe beitreten. Buchen Sie ein oder zwei Lektionen bei einem Gesangslehrer.
• Kostenlose Gesangsstunden finden Sie in den vielen Coaching-Sitzungen auf YouTube.
• Wenn Sie Wenn Sie an Musiktherapie interessiert sind, um mit einem Gesundheitszustand fertig zu werden oder sich von einem Trauma zu erholen, suchen Sie einen zertifizierten Musiktherapeuten in Ihrer Nähe auf.

Das Mitnehmen

Untersuchungen haben gezeigt, dass das Singen auf vielen Ebenen gut für Sie sein kann. Es kann helfen, Stress abzubauen, die Immunität und die Lungenfunktion zu stärken, das Gedächtnis zu verbessern, die geistige Gesundheit zu verbessern und mit körperlichen und emotionalen Schmerzen umzugehen.

Eines der besten Dinge beim Singen ist, dass Sie keine haben gut darin zu sein, die Belohnungen zu ernten. Sie können alleine unter der Dusche oder zu Ihren Lieblingsliedern im Radio singen. Oder Sie können sich einem Chor oder einer Gesangsgruppe anschließen, um noch mehr Vorteile wie Verbundenheit und Zugehörigkeitsgefühl zu erzielen.

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