10 Möglichkeiten, die männliche Fruchtbarkeit zu steigern und die Spermienzahl zu erhöhen

Wir bieten Produkte an, die unserer Meinung nach für unsere Leser nützlich sind. Wenn Sie über Links auf dieser Seite kaufen, verdienen wir möglicherweise eine kleine Provision. Hier ist unser Prozess.

Wenn Sie und Ihr Partner Fruchtbarkeitsprobleme haben, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind. Unfruchtbarkeit ist häufiger als Sie vielleicht denken.

Sie betrifft etwa jedes sechste Paar, und Forscher schätzen, dass etwa jeder dritte Fall allein auf Fruchtbarkeitsprobleme beim männlichen Partner zurückzuführen ist (1, 2).

Obwohl Unfruchtbarkeit nicht immer behandelbar ist, können Sie einige Maßnahmen ergreifen, um Ihre Empfängnischancen zu erhöhen. Die Fruchtbarkeit kann manchmal durch eine gesunde Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel und andere Lebensstilstrategien verbessert werden.

In diesem Artikel werden einige der wichtigsten Lebensstilfaktoren, Lebensmittel, Nährstoffe und Nahrungsergänzungsmittel aufgeführt, die mit einer verbesserten Fruchtbarkeit bei Männern in Verbindung gebracht wurden.

Was ist männliche Unfruchtbarkeit?

Fruchtbarkeit bezieht sich auf die Fähigkeit von Menschen, sich ohne medizinische Hilfe zu reproduzieren.

Männliche Unfruchtbarkeit ist, wenn ein Mann eine schlechte Chance hat, seine zu machen Partnerin schwanger. Dies hängt normalerweise von der Qualität seiner Spermien ab.

Manchmal hängt Unfruchtbarkeit mit der sexuellen Funktion zusammen, manchmal mit der Samenqualität. Hier einige Beispiele:

Libido. Die Libido, auch Sexualtrieb genannt, beschreibt den Wunsch einer Person nach Sex. Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel, die behaupten, die Libido zu steigern, werden als Aphrodisiaka bezeichnet.
Erektile Dysfunktion. Eine erektile Dysfunktion, die auch als Impotenz bezeichnet wird, liegt vor, wenn ein Mann keine Erektion entwickeln oder aufrechterhalten kann.
Spermienzahl. Ein wichtiger Aspekt der Samenqualität ist die Anzahl oder Konzentration der Spermien in einer bestimmten Menge Samen.
Spermienmotilität. Eine wesentliche Funktion gesunder Spermien ist ihre Schwimmfähigkeit. Die Spermienmotilität wird als Prozentsatz der sich bewegenden Spermien in einer Samenprobe gemessen.
Testosteronspiegel. Niedrige Testosteronspiegel, das männliche Sexualhormon, können bei einigen Männern für Unfruchtbarkeit verantwortlich sein.

Unfruchtbarkeit kann mehrere Ursachen haben und von Genetik, allgemeiner Gesundheit, Fitness, Krankheiten und Ernährung abhängen Kontaminanten.

Darüber hinaus sind ein gesunder Lebensstil und eine gesunde Ernährung wichtig. Einige Lebensmittel und Nährstoffe sind mit größeren Fruchtbarkeitsvorteilen verbunden als andere.

Hier sind 10 wissenschaftlich fundierte Methoden, um die Spermienzahl zu steigern und die Fruchtbarkeit bei Männern zu erhöhen.

1. Nehmen Sie D-Asparaginsäure-Ergänzungen

D-Asparaginsäure (D-AA) ist eine Form von Asparaginsäure, eine Art von Aminosäure, die als Nahrungsergänzungsmittel verkauft wird.

Es sollte Nicht zu verwechseln mit L-Asparaginsäure, die die Struktur vieler Proteine ausmacht und weitaus häufiger als D-AA ist.

D-AA ist hauptsächlich in bestimmten Drüsen wie den Hoden vorhanden sowie in Samen- und Spermienzellen.

Forscher glauben, dass D-AA an der männlichen Fruchtbarkeit beteiligt ist. Tatsächlich sind die D-AA-Spiegel bei unfruchtbaren Männern signifikant niedriger als bei fruchtbaren Männern (3).

Dies wird durch Studien gestützt, die zeigen, dass D-AA-Präparate den Testosteronspiegel, das männliche Sexualhormon, das spielt, erhöhen können Eine wesentliche Rolle für die männliche Fertilität.

Eine Studie an unfruchtbaren Männern ergab beispielsweise, dass die Einnahme von 2,7 g D-AA über 3 Monate den Testosteronspiegel um 30–60% und die Spermienzahl und -motilität um 60% erhöhte –100%.

Die Anzahl der Schwangerschaften nahm auch bei ihren Partnern zu (4).

Eine weitere kontrollierte Studie bei gesunden Männern zeigte, dass 2 Gramm D-AA-Präparate täglich für 2 eingenommen wurden Wochen erhöhten den Testosteronspiegel um 42% (5).

Die Evidenz ist jedoch nicht konsistent. Studien an Sportlern oder krafttrainierten Männern mit normalem bis hohem Testosteronspiegel ergaben, dass D-AA seine Spiegel nicht weiter erhöhte und sie sogar bei hohen Dosen reduzierte (6, 7).

Die aktuellen Erkenntnisse deuten darauf hin dass D-AA-Präparate die Fruchtbarkeit bei Männern mit niedrigem Testosteronspiegel verbessern können, während sie bei Männern mit normalem bis hohem Spiegel nicht durchgehend zusätzliche Vorteile bieten.

Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um das potenzielle Langzeitverhalten zu untersuchen Risiken und Vorteile von D-AA-Präparaten beim Menschen.

Kaufen Sie D-Asparaginsäure-Präparate online.

2. Regelmäßiges Training

Regelmäßiges Training kann nicht nur gut für Ihre allgemeine Gesundheit sein, sondern auch den Testosteronspiegel steigern und die Fruchtbarkeit verbessern.

Studien zeigen, dass Männer, die regelmäßig Sport treiben, einen höheren Testosteronspiegel und eine bessere Samenqualität haben als inaktive Männer (8, 9, 10).

Sie sollten jedoch zu viel Bewegung vermeiden, da dies den gegenteiligen Effekt haben und möglicherweise den Testosteronspiegel senken kann. Die richtige Menge Zink kann dieses Risiko minimieren (11, 12, 13).

Wenn Sie selten Sport treiben, aber Ihre Fruchtbarkeit verbessern möchten, machen Sie körperliche Aktivität zu einer Ihrer obersten Prioritäten.

3. Holen Sie sich genug Vitamin C

Sie kennen wahrscheinlich die Fähigkeit von Vitamin C, das Immunsystem zu stärken.

Einige Hinweise deuten darauf hin, dass die Einnahme von Antioxidantien wie Vitamin C die Fruchtbarkeit verbessern kann.

Oxidativer Stress ist, wenn der Gehalt an reaktiven Sauerstoffspezies (ROS) schädliche Werte im Körper erreicht.

Dies geschieht, wenn die körpereigenen antioxidativen Abwehrkräfte aufgrund von Krankheit, Alter, ungesundem Lebensstil überfordert sind. oder Umweltschadstoffe (14, 15, 16).

ROS werden ständig im Körper produziert, aber ihre Werte werden bei gesunden Menschen unter Kontrolle gehalten. Hohe ROS-Werte können Gewebeverletzungen und Entzündungen fördern und das Risiko chronischer Erkrankungen erhöhen (17).

Es gibt auch Hinweise darauf, dass oxidativer Stress und übermäßig hohe ROS-Werte bei Männern zu Unfruchtbarkeit führen können (18, 18). 19).

Die Einnahme von ausreichend Antioxidantien wie Vitamin C kann dazu beitragen, einigen dieser schädlichen Wirkungen entgegenzuwirken. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Vitamin C-Präparate die Samenqualität verbessern können.

Eine Studie bei unfruchtbaren Männern zeigte, dass die zweimal tägliche Einnahme von 1.000 mg Vitamin C-Präparaten über einen Zeitraum von bis zu 2 Monaten die Beweglichkeit der Spermien um 92% und die Spermien erhöhte zählen um mehr als 100%. Es reduzierte auch den Anteil deformierter Spermien um 55% (20).

Eine weitere Beobachtungsstudie bei indischen Industriearbeitern ergab, dass die Einnahme von 1.000 mg Vitamin C fünfmal pro Woche über 3 Monate vor DNA-Schäden schützen kann verursacht durch ROS in Spermien.

Vitamin C-Präparate verbesserten auch die Spermienzahl und -motilität signifikant, während sie die Anzahl deformierter Spermien reduzierten (21).

Zusammengenommen legen diese Ergebnisse nahe Dieses Vitamin C kann dazu beitragen, die Fruchtbarkeit bei unfruchtbaren Männern mit oxidativem Stress zu verbessern.

Es sind jedoch kontrollierte Studien erforderlich, bevor endgültige Aussagen gemacht werden können.

4. Entspannen Sie sich und minimieren Sie Stress

Es ist schwer, in Stimmung zu kommen, wenn Sie sich gestresst fühlen, aber es kann mehr sein, als sich nicht für Sex zu fühlen. Stress kann Ihre sexuelle Zufriedenheit verringern und Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigen (22, 23, 24).

Forscher glauben, dass das Hormon Cortisol diese nachteiligen Auswirkungen von Stress teilweise erklären kann.

Längerer Stress erhöht das Niveau von Cortisol, das starke negative Auswirkungen auf Testosteron hat. Wenn das Cortisol steigt, sinkt der Testosteronspiegel tendenziell (25, 26).

Während schwere, ungeklärte Angstzustände normalerweise mit Medikamenten behandelt werden, können mildere Formen von Stress durch Entspannungstechniken reduziert werden.

Stressbewältigung kann so einfach sein wie ein Spaziergang in der Natur, Meditieren, Sport treiben oder Zeit mit Freunden verbringen.

5. Holen Sie sich genug Vitamin D

Vitamin D kann für die männliche und weibliche Fruchtbarkeit wichtig sein. Es ist ein weiterer Nährstoff, der den Testosteronspiegel steigern kann.

Eine Beobachtungsstudie zeigte, dass Männer mit Vitamin-D-Mangel eher einen niedrigen Testosteronspiegel haben (27).

Eine kontrollierte Studie in 65 Männer mit niedrigem Testosteronspiegel und Vitamin-D-Mangel stützten diese Ergebnisse. Die Einnahme von 3.000 IE Vitamin D3 pro Tag über 1 Jahr erhöhte den Testosteronspiegel um etwa 25% (28).

Hohe Vitamin D-Spiegel sind mit einer höheren Spermienmotilität verbunden, aber die Evidenz ist inkonsistent (29, 30) ).

6. Versuchen Sie es mit Tribulus terrestris

Eine Studie bei Männern mit niedrigen Spermienzahlen zeigte, dass die zweimal tägliche Einnahme von 6 g Tribuluswurzel über 2 Monate die erektile Funktion und die Libido verbesserte (31).

Allerdings weiter Studien sind erforderlich, um die aphrodisierenden Eigenschaften zu bestätigen und die langfristigen Risiken und Vorteile einer Ergänzung zu bewerten.

7. Einnahme von Bockshornkleepräparaten

In einer Studie an 30 Männern, die viermal pro Woche Krafttraining absolvierten, wurden die Auswirkungen der täglichen Einnahme von 500 mg Bockshornkleextrakt analysiert.

Bei den Männern war der Testosteronspiegel signifikant erhöht. Kraft und Fettabbau im Vergleich zu einem Placebo (35).

Eine weitere Studie an 60 gesunden Männern zeigte, dass sich die tägliche Einnahme von 600 mg Testofen, einer Ergänzung aus Bockshornkleesamenextrakt und Mineralien, über 6 Wochen verbesserte Libido, sexuelle Leistungsfähigkeit und Stärke (36).

Diese Ergebnisse wurden durch eine weitere, größere Studie an 120 gesunden Männern bestätigt. Die tägliche Einnahme von 600 mg Testofen über einen Zeitraum von 3 Monaten verbesserte die selbst berichtete erektile Funktion und die Häufigkeit sexueller Aktivitäten.

Außerdem erhöhte die Ergänzung den Testosteronspiegel signifikant (37).

Halten Alle diese Studien untersuchten Bockshornklee-Extrakte. Es ist unwahrscheinlich, dass ganzer Bockshornklee, der zum Kochen und Kräutertee verwendet wird, so effektiv ist.

8. Holen Sie sich genug Zink

Zink ist ein essentielles Mineral, das in hohen Mengen in tierischen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Eiern und Schalentieren enthalten ist.

Genügend Zink zu bekommen, ist einer der Eckpfeiler von männliche Fertilität.

Beobachtungsstudien zeigen, dass ein niedriger Zinkstatus oder -mangel mit niedrigen Testosteronspiegeln, schlechter Spermienqualität und einem erhöhten Risiko für männliche Unfruchtbarkeit verbunden ist (38).

Auch Die Einnahme von Zinkpräparaten erhöht den Testosteronspiegel und die Spermienzahl bei Personen mit niedrigem Zinkgehalt (39, 40, 41).

Darüber hinaus können Zinkpräparate den verringerten Testosteronspiegel verringern, der mit übermäßigen Mengen an hoch- Intensitätsübung (12, 13).

Kontrollierte Studien müssen diese Beobachtungsergebnisse bestätigen.

9. Betrachten Sie Ashwagandha

Studien legen nahe, dass Ashwagandha die männliche Fruchtbarkeit verbessern kann, indem es den Testosteronspiegel erhöht.

Eine Studie bei Männern mit niedrigen Spermienzahlen zeigte, dass 675 mg Ashwagandha-Wurzelextrakt pro Tag eingenommen werden 3 Monate verbesserten die Fruchtbarkeit signifikant.

Insbesondere erhöhte es die Spermienzahl um 167%, das Samenvolumen um 53% und die Spermienmotilität um 57% im Vergleich zu den Werten zu Beginn der Studie. Im Vergleich dazu wurden bei denjenigen, die eine Placebo-Behandlung erhielten, nur minimale Verbesserungen festgestellt (42).

Erhöhte Testosteronspiegel können teilweise für diese Vorteile verantwortlich sein.

Eine Studie an 57 jungen Männern folgte Ein Krafttrainingsprogramm zeigte, dass der tägliche Verzehr von 600 mg Ashwagandha-Wurzelextrakt den Testosteronspiegel, die Muskelmasse und die Kraft im Vergleich zu einem Placebo signifikant erhöhte (43).

Diese Ergebnisse werden durch Beobachtungsergebnisse gestützt, die darauf hinweisen Ashwagandha-Präparate können die Spermienzahl, die Spermienmotilität, den Antioxidansstatus und den Testosteronspiegel verbessern (44, 45).

10. Essen Sie Maca-Wurzeln

Die Einnahme von Maca-Wurzel-Ergänzungsmitteln kann die Libido sowie die Fruchtbarkeit und die sexuelle Leistungsfähigkeit verbessern.

Die Maca-Wurzel ist ein beliebtes pflanzliches Lebensmittel, das aus Zentralperu stammt. Traditionell wurde es wegen seiner Fähigkeit zur Steigerung der Libido und Fruchtbarkeit verwendet.

Mehrere Studien bei Männern zeigten, dass die Einnahme von 1,5–3 Gramm getrockneter Maca-Wurzel über einen Zeitraum von bis zu 3 Monaten das selbst berichtete sexuelle Verlangen verbesserte oder Libido (46, 47, 48).

Studien legen auch nahe, dass die Maca-Wurzel die sexuelle Leistung verbessern kann. Bei Männern mit leichter erektiler Dysfunktion verbesserte die Einnahme von 2,4 g getrockneter Maca-Wurzel über 12 Wochen die selbst berichtete erektile Funktion und das sexuelle Wohlbefinden geringfügig (49).

Die tägliche Einnahme von 1,75 g Maca-Wurzelpulver für 3 Monate erhöhten auch die Spermienzahl und Motilität bei gesunden Männern (50).

Diese Ergebnisse wurden teilweise durch Überprüfungen bestätigt, aber die Forscher stellten fest, dass die Evidenz schwach ist und weitere Untersuchungen erforderlich sind, bevor endgültige Behauptungen aufgestellt werden können made (51, 52).

Zusätzlich scheint die Maca-Wurzel den Hormonspiegel nicht zu beeinflussen. Die Einnahme von 1,5 bis 3 Gramm Maca-Wurzel pro Tag über 3 Monate hatte keine Auswirkungen auf Testosteron oder andere Fortpflanzungshormone bei gesunden, fruchtbaren Männern (53).

Andere Tipps

Viele Dinge können helfen, die Fruchtbarkeit zu steigern, aber was für Sie funktioniert, hängt von der Ursache Ihrer Fruchtbarkeitsprobleme ab.

Denken Sie auch daran, dass Fruchtbarkeit und Libido normalerweise mit Ihrer allgemeinen Gesundheit einhergehen.

Aus diesem Grund kann alles, was Ihre allgemeine Gesundheit verbessert, Ihre Fruchtbarkeit steigern.

Hier sind 8 zusätzliche Tipps zur Steigerung der Fruchtbarkeit und der Anzahl / Qualität der Spermien:

Führen Sie einen gesunden Lebensstil. Ungesunde Lebensgewohnheiten beeinträchtigen Ihre allgemeine Gesundheit, einschließlich der Fruchtbarkeit (54).
Nehmen Sie ab. Das Tragen von zusätzlichem Gewicht ist mit Unfruchtbarkeit verbunden. Wenn Ihr Arzt den Verdacht hat, dass Gewicht mit Ihrer Unfruchtbarkeit zusammenhängt, besprechen Sie den Gewichtsverlust als eines Ihrer Gesundheitsziele (55, 56, 57).
Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum. Vermeiden Sie starken Alkoholkonsum, da dies den Testosteronspiegel senken und die Samenqualität beeinträchtigen kann (58, 59).
Holen Sie sich genügend Folsäure. Einige Studien weisen darauf hin, dass eine geringe Folataufnahme die Samenqualität beeinträchtigen kann (60, 61).
Schlafen Sie ausreichend. Ausreichender Schlaf ist entscheidend für die Erhaltung Ihrer Gesundheit. Eingeschränkter oder übermäßiger Schlaf wurde auch mit einer schlechten Samenqualität in Verbindung gebracht (62).
Snack auf Walnüssen. Der Verzehr vieler antioxidantienreicher Lebensmittel wie Walnüsse scheint die Fruchtbarkeit zu fördern (63).
Erwägen Sie Nahrungsergänzungsmittel. Antioxidantien scheinen auch zu wirken. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Coenzym Q10 die Samenqualität verbessert (64, 65).
Vermeiden Sie es, zu viel Soja zu essen. Soja ist reich an Isoflavonen, die mit einer geringeren Samenqualität verbunden sind (66).

Unter dem Strich

ist Unfruchtbarkeit ziemlich häufig und betrifft viele Männer weltweit.

Wenn Sie Fruchtbarkeitsprobleme haben, können Sie sich auf die Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit konzentrieren. Viele der oben genannten Tipps sind Schlüsselkomponenten eines gesunden Lebensstils.

Es gibt keine garantierte Lösung. Wenn jedoch Nährstoffmangel oder ein niedriger Testosteronspiegel dazu beitragen, können diese Tipps für den Lebensstil hilfreich sein.