11 Keto-Proteinriegel für den Tag

Hier ist die Situation: Es ist mitten am Tag - direkt nach dem Mittagessen, aber noch zu früh zum Abendessen - und Sie sind so hungrig. Die meisten Menschen können einfach einen Proteinriegel nehmen und mit ihrem Leben weitermachen, aber für Menschen mit Ketodiät sind die Dinge nicht ganz so einfach (warum muss alles Kohlenhydrate haben?!).

Glücklicherweise gibt es immer noch Keto-Protein-Riegel-Optionen - Sie müssen nur wissen, wonach Sie suchen müssen, da das Bleiben in der Ketose wahrscheinlich Ihr Hauptziel ist. "Wenn Sie einen Keto-Diätplan befolgen, ist es wichtig, die richtigen Lebensmittel zu sich zu nehmen, um in der Ketose zu bleiben." Ketose ist ein Alles-oder-Nichts-Geschäft - entweder Sie sind in Ketose oder Sie sind es nicht “, sagt Melissa Nieves, RD von Healthy Meals Supreme, gegenüber Health.

Also, was genau sollte (und sollte nicht) in einem Keto-Protein-Riegel sein? Nieves schlägt vor, mit der Zutatenliste zu beginnen - insbesondere wie kurz oder lang sie ist. "Als schnelle und einfache Methode gilt: Je weniger Zutaten ein Riegel enthält, desto besser", erklärt sie.

Am besten wählen Sie Riegel mit pflanzlichen Fetten (Kokosnussöl, Avocadoöl) haben geringe Mengen an Natrium (nicht mehr als 140 mg Natrium pro Portion) und weniger verarbeitete Zutaten.

Es ist auch wichtig, dass sie über ausreichend Protein und Ballaststoffe verfügen, um das Sättigungsgefühl zu fördern. "Eine der häufigsten Beschwerden von Personen, die die Ketodiät befolgen, ist Verstopfung, und das Hinzufügen von mehr Ballaststoffen zur Diät kann diesem Effekt entgegenwirken", fügt sie hinzu und weist darauf hin, dass ein ballaststoffreiches Lebensmittel 3 Gramm pro Portion enthalten sollte.

Und da es bei Keto nur um dieses empfindliche Fett-Protein-Kohlenhydrat-Verhältnis geht, sind auch die Makros der einzelnen Riegel wichtig: „Wenn es um keto-freundliche Riegel geht, sollten Sie nach Riegeln mit Netz suchen Kohlenhydrate unter 7 g, Protein zwischen 7 und 8 g, Fett zwischen 15 g, Ballaststoffe zwischen 8 und 9 g und Zuckerzusatz bei 3 g oder weniger. “Arthur Agatston, MD, Autor von The New Keto-Friendly South Beach Diet: Rev Your Stoffwechsel und Verbesserung Ihrer Gesundheit mit der neuesten Wissenschaft des Gewichtsverlusts , sagt Gesundheit.

Immer noch ein wenig verwirrt? Mach dir keine Sorgen, wir haben deinen Rücken. Hier gibt es 11 von Ernährungswissenschaftlern zugelassene Keto-Riegel, die Sie unterwegs essen können - und die Sie nicht aus der Ketose herausholen.

Monica Auslander Moreno, RD, Gründerin von Essence Nutrition, schlägt den RSP Whole Bar vor, a "Robuste Tafel mit einem weichen und samtigen Schokoladengeschmack." Ernährungsphysiologisch bietet es ein ideales Gleichgewicht der Ernährung in einem gesunden Keto-Proteinriegel mit 11 g grasgefüttertem Protein, 18 g hochwertigen Fetten, nur 4 g Nettokohlenhydraten, 10 g Ballaststoffen und 0 zugesetzten Zuckern oder Zuckeralkoholen. "Es ist mit Mönchsfruchtextrakt gesüßt", betont sie.

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Aimee Aristotelous, RD, a Der zertifizierte Ernährungsberater empfiehlt jeden Riegel von Perfect Keto, wie Geburtstagskuchen, Keksteig, Schokoladenkeksteig oder Mandelbutter-Brownie. "Es ist eine meiner Lieblingsmarken, da sie diese hochwertigen Inhaltsstoffe verwenden, die sich positiv auf den Gewichtsverlust und die allgemeine Gesundheit auswirken", erklärt sie.

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Wenn Sie ein begrenztes Budget haben und den Geschmack von Reeces Erdnussbutterbechern lieben, ist Aristotelous ein Fan dieser Erdnussbutter- und Schokoriegel. "Mit nur vier Gramm Nettokohlenhydraten können sie Ihnen helfen, in der Ketose zu bleiben, während Sie den Geschmack haben, der Ihnen wirklich das Gefühl gibt, dass Sie betrügen", sagt sie.

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Sie können weiterhin eine pflanzliche Diät einhalten und Keto machen. Wenn Sie versuchen, Ihren Verbrauch an tierischen Produkten auf ein Minimum zu beschränken, empfiehlt Aristotelous, eine Dang-Bar zu probieren. "Es wird Ihnen helfen, einen ketogenen Ernährungsplan ohne tierische Produkte mit gesunden Fetten und Proteinen wie Kokosnuss, Erbsenprotein, Mandeln, Chia-Samen und Kakaobutter einzuhalten", erklärt sie. Dieser Riegel auf pflanzlicher Basis enthält 15 Gramm Fett, neun Gramm Protein und fünf Gramm Nettokohlenhydrate.

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Diese South Beach Diet Bar ist etwas nussiger und mit reichhaltigen und warmen Aromen von echtem Kaffee angereichert. "Diese von Barista zugelassene Essensbar ist eine köstliche Möglichkeit, Ihren Fortschritt voranzutreiben", sagt Dr. Agatson.

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Gabby Geerts, RD bei Green Chef, ist ein großer Fan der Bars von Epic Provision. da sie grasgefüttertes Protein mit nur wenigen einfachen Zutaten anbieten. "Diese Bars sind großartig für einen Keto-Esser", verrät sie. "Sehr kohlenhydratarm, mit 5 Gramm oder weniger, nehmen diese Aromen die Verwirrung beim Keto-Naschen." Die Chicken Sesame BBQ Bar zum Beispiel enthält satte 13 Gramm Protein. Sie warnt davor, dass viele ihrer Geschmackssorten getrocknete Früchte enthalten, die nicht der Ketodiät entsprechen würden.

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Geerts empfiehlt auch diesen Wildbret von Epic, der zu 100% aus Wild und Gewürzen mit Grasfutter besteht. Es enthält 15 Gramm Protein, 2 Gramm Kohlenhydrate und ist als glutenfrei zertifiziert.

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Haben Sie einen süßen Zahn? Geerts unterstützt Bulletproofs Lemon Cookie Collagen Protein Bar. „Dieser Riegel verwendet Kollagen, Kokosnuss- und Cashewbutter und ist reich an Eiweiß und Fett, um die Fülle länger aufrechtzuerhalten“, erklärt sie. Ein zusätzlicher Bonus? Das Kollagenprotein unterstützt gesunde Haut und Knochen. Der Riegel bietet auch 5 g Ballaststoffe, 14 g Fett und 12 g Protein.

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Ein bisschen süß Naomi Whittel, Autorin von High Fibre Keto , liebt diese Bar, die von ihrem Freund Mark Sisson kreiert wurde, und weist darauf hin, dass auf ihrer Verpackung „Eat Like Your Life Depends To It“ steht. "Es besteht aus Mandeln, Macadamianüssen, Cashewnüssen, Kürbiskernen und einem Hauch von Eiweiß und Kollagen, um mir einen Riegel mit etwas mehr Protein als die meisten Keto-Riegel zu geben (er enthält 15 Gramm gegenüber den 10 Gramm, die die meisten anderen haben)." Sie sagt. „Ich liebe diese Bar besonders nach dem Training oder sogar als Mahlzeitenersatz, wenn ich sie wirklich brauche!“

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Whittel ist auch ein Fan von Vanilla Shortbread Collagen Protein Bar von Bulletproof. „Ich liebe die Textur dieses Riegels, weil er eher einem Keks als einem Riegel ähnelt, aber dennoch hochwertige Zutaten wie Cashewnüsse und Kollagenprotein sowie MCT-Öl und Inulin aus Zichorienwurzel enthält. Es ist lecker!" sie ruft aus.

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Eine weitere süße Option: Dieser Riegel ist in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft erhältlich. "Es enthält Kokosnuss, MCTs und einige zusätzliche Nährstoffe, einschließlich B-Vitamine und einige zusätzliche Mineralien", sagt Whittel.

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