11 Neujahrsvorsätze für die Akzeptanz des Körpers

Ich habe mit 28 Jahren mit der Diät aufgehört, nachdem ich festgestellt hatte, dass mein Körperbild und meine Essstörungen dadurch schlimmer wurden. Aber nach der Geburt meines zweiten Kindes - mit einem Jahrzehnt der Akzeptanz des festen Körpers und der Genesung von Essstörungen unter meinem Gürtel - dachte ich, ich wäre stark genug, um meinen Zeh wieder in ein Diätland zu tauchen.

Falsch . Der Fokus der Diät auf Gewicht und Nahrungsverfolgung brachte meinem Körper Probleme und Essattacken, zusammen mit noch mehr Pfunden. Ich habe wieder Diäten in meinen Rückspiegel gestellt, und mit der bevorstehenden Neujahrssaison bin ich froh zu sagen, dass ich mich entscheide, keinen Gewichtsverlustplan aufzustellen.

Wenn Sie ' Sie haben es satt, am 1. Januar eine Diät zu beginnen und sich selbst danach zu beurteilen, was Sie tun oder nicht essen und was auf der Personenwaage steht. Ziehen Sie stattdessen eine dieser 11 Vorsätze zur Körperakzeptanz in Betracht. Sie bereiten Sie auf ein gesünderes und glücklicheres Jahr 2020 vor.

Vorher-Nachher-Bilder, die mit drastischem Gewichtsverlust prahlen. Promis blitzen ihre Bauchmuskeln auf, während sie "Detox" -Tees verkaufen. Fitspo. Einige sagen, dass diese Art von Social-Media-Posts motivierend sind. Aber sie fördern bei vielen Menschen nicht hilfreiche Vergleiche, Körperscham und ungesunde Diätpraktiken. Entschließen Sie sich, jeder Person oder Marke, die eine schädliche Diätmentalität fördert oder Ihnen ein schlechtes Gefühl für Ihren Körper gibt, zu entfolgen oder stumm zu schalten. Folgen Sie für gesündere Einstellungen und Körpervielfalt dem Yoga-Star Jessamyn Stanley und dem Supermodel Ashley Graham.

Wie die meisten Frauen haben Sie wahrscheinlich ein Kleidungsstück, das Sie wirklich tragen möchten, aber Sie verstecken es auf der Rückseite Ihres Körpers Schrank, weil Modeberater Sie überzeugt haben, dass es für Ihre Größe oder Form nicht schmeichelhaft ist. Wenn Sie in einer samtigen Jumpsuit-Stimmung sind, wen interessiert es dann, ob Ihr Hintern groß aussieht - und warum ist größer überhaupt schlecht? Für wen ziehst du dich an, für dich selbst oder für einen wertenden Stylisten?

In der dialektischen Verhaltenstherapie (DBT) wird dies als „Gegenteil von Scham“ bezeichnet und kann die Art und Weise verändern, wie du dich in einem Augenblick fühlst . Ziehen Sie eines Morgens diesen horizontal gestreiften Rollkragenpullover oder das anhängliche Pulloverkleid an und probieren Sie es aus.

Ja, Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sind gut für Sie, und ja, sie sind Teil eines ausgewogenen Designs Teller. Das bedeutet aber nicht, dass Sie Ihr Lieblingsnudelgericht mit extra Brokkoli füllen müssen, wenn es den Geschmack ruiniert, oder dass Sie Chiasamen in Ihren Smoothie gießen müssen, wenn Sie sie nicht wirklich mögen. Essen aus Schuldgefühlen („Ich sollte dies tun“) erhöht den Stress und macht das Essen angenehm, was die Voraussetzungen für Rebellionsgefühle und übermäßiges Essen später schafft, sagt Dana Notte, RD, leitende Ernährungsberaterin bei Green Mountain bei Fox Run, einem Rückzugsort für Wellness und gesunde Ernährung in Vermont.

Wir sind härter für uns selbst als für alle anderen, und die meisten von uns neigen dazu, ihre Gedanken eher negativ als positiv zu formulieren Licht. (Haben Sie sich jemals für die geringfügige Straftat verprügelt, eine Diät abzubrechen, während Sie einer Freundin sagten, dass ihr eigener Diätfehler keine große Sache war? Genau.) Aber wenn wir uns mit Urteilsvermögen, Bestrafung und Scham behandeln, sind wir weniger motiviert, uns darum zu kümmern uns selbst, nicht mehr.

Beginnen Sie mindestens einmal pro Woche damit, Ihren Selbstmitgefühlsmuskel zu spielen, indem Sie in einer kostenlosen App nach Meditationen zum Thema „Selbstmitgefühl“ suchen. Das Ziel ist es, Selbstliebesbestätigungen (wie „Ich bin würdig“ und „Ich kann das tun“) zu einer reflexiven Gewohnheit zu machen.

„Ich hatte einmal eine Klientin, die sagte, sie hasse 99% von allem Übungen, die sie jemals ausprobiert hatte “, sagt Bibiana Sampaio, Fitnessmanagerin bei Green Mountain bei Fox Run. "Sie fand heraus, dass ihre 1% Reifen schossen." Wenn Sie Ihr Training nicht ehrlich genießen oder es als die andere Hälfte eines Gewichtsverlustplans betrachten (und nicht als Mittel, um Ihr Energieniveau und Ihre Stimmung zu steigern), ist es keine Überraschung, dass es schwierig ist, motiviert zu werden.

Versuchen Sie, jeden Monat eine neue körperliche Aktivität auszuprobieren und über den Tellerrand hinauszudenken: Hula-Hooping, Trampolin, Schneeschuhwandern, Lachyoga, ekstatischer Tanz und andere Trainingsmöglichkeiten, für die kein Fitnessstudio erforderlich ist. Ich wollte schon seit Jahren Roller Derby ausprobieren. Ich bin versteinert , aber 2020 ist das Jahr.

Auch wenn Sie glauben, keine Vorurteile gegenüber Menschen zu haben, die in großen Körpern leben, raten Sie noch einmal: Untersuchungen zeigen, dass “ implizite Voreingenommenheit “- zugrunde liegende Überzeugungen und Einstellungen, die oft völlig unbewusst sind - gegenüber großen Menschen ist weit verbreitet. Wenn ein Teil von Ihnen tief im Inneren glaubt, dass eine größere Größe einen Mangel an Willenskraft bedeutet, weniger attraktiv oder weniger würdig, dann ist es kein Wunder , dass Sie hart zu sich selbst sind. Nehmen Sie an dem kurzen Online-Quiz zur Gewichtsabweichung teil, das von Harvards Project Implicit erstellt wurde, um Ihr eigenes Maß an Gewichtshass zu testen, und überlegen Sie, wie sich dies auf Ihre Akzeptanz Ihres eigenen Körpers auswirken kann.

Ich habe das Instagram meiner besten Freundin stummgeschaltet, weil mich ihre häufigen Fitness-Posts von meiner eigenen Reise ablenken. Wenn sich das Ernährungsgespräch oder das Körperschlagen eines Kollegen, Freundes oder Familienmitglieds negativ auf Ihre Einstellung zu sich selbst auswirkt, tun Sie etwas dagegen. Sie können physisch weggehen, einen Gruppentext hinterlassen, einen Social-Media-Beitrag blockieren oder ausblenden oder einen Text wie "Hey, Leute, Sie wissen, dass ich eine Diät-freie Zone bin!" Lass uns stattdessen darüber reden. "

Weil es viel mehr Spaß macht, deinen Körper zu bewegen, während du ein Hemd trägst, auf dem steht" Lass uns heute ins GESICHT schlagen! " als es ist, in einem übergroßen, ausgestreckten grauen T-Shirt zu schwitzen. Wenn Sie eine Yogahose oder eine andere Sportausrüstung gefunden haben, die Sie gerne anziehen und in der Sie sich großartig fühlen, ist es viel einfacher, ins Fitnessstudio zu gelangen.

Tun Sie mindestens einmal im Monat etwas, das Sie auch sind völlig unbekannt oder wirklich schlecht in. Hier ist der Grund: Diejenigen von uns, die von Essen und Gewicht besessen sind, sind im Herzen oft Perfektionisten, und wenn wir uns dem Scheitern stellen und es dem Versagen aussetzen, können wir die Angst davor verringern.

Achtsamkeit bedeutet einfach, auf den Geschmack zu achten. Geruch, Textur und andere Empfindungen des Lebensmittels, das Sie konsumieren möchten. Sicher, es klingt woo-woo, aber wenn Sie achtsam essen, können Sie Ihr Essen besser genießen und feststellen, ob Sie wirklich satt sind oder immer noch Hunger haben. Beginnen Sie, indem Sie vor den Mahlzeiten nur ein paar tiefe Atemzüge machen und die Absicht festlegen, Ihr Essen zu bemerken. Dazu gehört, dass Sie feststellen, wie lecker es ist und ob Sie Sekunden Zeit haben. Essen ist Nahrung, die man doch genießen sollte.

In fünf, zehn oder 50 Pfund nicht mehr. Nicht nächstes Jahr. Nicht, wenn es sich sicherer oder einfacher anfühlt. Nicht, wenn du denkst, du hast es endlich verdient. Jetzt. Sie haben es jetzt verdient.