11 Echte Menschen im Umgang mit Angst

Es ist normal, dass Sie sich von Zeit zu Zeit ängstlich fühlen. Wenn jedoch Angst Ihr Leben beeinträchtigt und es schwierig macht, sich auf Arbeit, Schule oder Beziehungen zu konzentrieren, leiden Sie möglicherweise an einer Angststörung. Und wenn ja, sind Sie nicht allein: Angst ist die häufigste psychische Erkrankung in den USA, und laut dem National Institute of Mental Health leiden ungefähr 40 Millionen amerikanische Erwachsene an dieser Störung.

Jemand Bei einer Angststörung kann es hilfreich sein, eine kognitive Verhaltenstherapie, Gesprächstherapie oder Psychotherapie aufzusuchen. Abhängig von Ihren Symptomen können Ihnen Medikamente verschrieben werden. Aber ob Sie eine ausgewachsene Angststörung haben oder nur mit einer schwierigen Situation in Ihrem Leben fertig werden, Sie können immer noch viel tun, um Ihre Gedanken zu beruhigen. Viele Menschen finden, dass natürliche Heilmittel und Änderungen des Lebensstils einen großen Unterschied darin machen können, wie ängstlich sie sich fühlen.

Das r / Anxiety-Forum auf Reddit ist ein großartiger Ort, um mit Menschen in Kontakt zu treten, die derzeit Angst haben oder hatten. Diese unterstützende Community teilt häufig Strategien, die sie für die Behandlung ihrer Symptome als hilfreich erachtet hat, und wir haben nachfolgend einige ihrer besten Tipps zusammengestellt. Während es wichtig ist zu beachten, dass das, was für eine Person funktioniert, möglicherweise nicht für eine andere Person funktioniert, wenn Sie mit Angst zu kämpfen haben, kann es sich lohnen, diese Strategien auszuprobieren.

„Ich würde wirklich empfehlen, Ihrer Routine Meditation hinzuzufügen . Es ist immer noch etwas, mit dem ich nicht Schritt halten kann, aber es hilft. Die Meditation selbst hat alle möglichen Vorteile, aber was für mich genauso mächtig ist, ist, mir Zeit zu nehmen, um meine Sorgen loszuwerden und nur zu versuchen, präsent zu sein und mich meiner selbst bewusst zu werden. Geführte Meditation ist großartig, aber versuchen Sie es auch mit Stille. Es kann einige Arbeit dauern, bis Sie ruhig sitzen, sich 20 Minuten lang auf Ihre Atmung konzentrieren und sich danach sogar ein wenig entspannt fühlen können, ist unglaublich ermutigend. ' —Pizzapenpal123

'Das Ausschneiden von verarbeitetem Zucker und Stärke hat einen großen Unterschied gemacht. Ich habe festgestellt, dass sich meine Angst vor Gehirnnebel und Depersonalisierung erheblich verschlechtert, wenn ich diese Lebensmittel konsumiere. Beseitigung aller Getränke außer Wasser. Koffeinhaltige und / oder zuckerhaltige Getränke sind im Grunde genommen der Teufel, wenn es um Angst geht, also würde ich diese reduzieren, wenn es schwierig ist, sie vollständig zu beseitigen. ' - Ginacolada

'Übung hält meinen Geist ruhig - Laufen ist mein Favorit, aber ich tanze und hebe auch Gewichte und lerne Yoga. Der Aspekt des Yoga, der am hilfreichsten war, ist Savasana, Leichenhaltung ... es ist enorm entspannend und wäre ein nützliches Werkzeug für mich, um mich zurückzuziehen, wenn ich von Angst überwältigt bin ... Ich finde mich wirklich käfig, wenn a lange genug Zeit vergeht, ohne sich zu bewegen. ' —Gazork_chumble_spuzz

'Ich schlafe normal (für mich ist dies 11: 30ish bis 7-7: 30ish). Genug geschlafen und nicht lange wach zu bleiben hat mir sehr geholfen. Wenn ich meinen Tag früh beginne, habe ich das Gefühl, den richtigen Fuß nach vorne zu setzen. ' —Heyidk

Ich fand Leute, mit denen ich mich wohl fühlte und die positiv waren. Ich habe die negativen Nancys herausgeschnitten und mich um glücklichere Menschen gekümmert. Ich hatte soziale Angst, aber ich war hartnäckig auf der Suche nach jemandem, mit dem ich mich wohl fühlte. Geselligkeit ist nicht entspannend, wenn Sie die ganze Zeit angespannt sind. ' —Mynameisabraham

'Ich habe auch festgestellt, dass es hilfreich ist, eine mentale Liste darüber zu erstellen, was Sie glücklich macht ... Wenn Sie sich unwohl oder unglücklich fühlen, denken Sie darüber nach, was Sie gerne tun, und versuchen Sie, es zu visualisieren! (Meins schwingt und Sonnenuntergänge). ' —Rragelobster

'Das klingt irgendwie komisch, funktioniert aber manchmal bei mir. Was ich tue, ist, dass ich mir etwas anschaue, als würde ich es zum ersten Mal wirklich sehen. Es hilft, wenn es etwas Schönes wie eine Landschaft ist. Studiere es wirklich, schau dir alle Details an. Ich denke, es ist eine Art Meditation. Es hilft dir, deinen Geist für den Moment zu klären und lässt dich irgendwie im Jetzt leben. ' —Anag4123

'Es gibt eine Reihe sehr hilfreicher Angst-Podcasts. Ich würde den Podcast von The Anxiety Coach empfehlen. Jede Woche (mittwochs und sonntags) gibt es zwei neue Folgen, die sich irgendwie auf Angst beziehen. Der Moderator bietet den Zuhörern VIELE Tools zur Unterstützung bei Angstzuständen sowie eine äußerst vielfältige Themenpalette. Ich habe festgestellt, dass selbst Episoden, von denen ich glaube, dass sie nicht auf meine Angst zutreffen, immer aus nützlichen Informationen und hilfreichen Tricks bestanden haben. ' - Ginacolada

'Ich achte darauf, was meine Auslöser sind. Das Führen eines Tagebuchs hat dabei geholfen, das herauszufinden. Für mich dreht sich bei meinen Auslösern alles um Unsicherheit. Ich flippe aus, wenn ich irgendwo bin und keinen klaren Plan habe, wie / wann ich nach Hause gehen soll. Ich flippe aus, wenn ich nicht weiß, was mit jemandem und unserer Freundschaft oder Beziehung los ist. Also arbeite ich daran, alles zu tun, um diese Probleme zu lösen. Vor dem Ausgehen klare Pläne haben. Mit Leuten darüber reden, anstatt es einfach loszulassen. Menschen abschaffen, die meine Bedürfnisse nicht verstehen oder nicht respektieren. Und dann auch lernen, loszulassen und es zu akzeptieren, wenn ich nicht alles über eine Situation wissen kann. Wenn ich das akzeptiere, kann ich manchmal einfach nicht so spontan sein und das ist okay. Tiefe Atemzüge. Ein bisschen weg von der Menge. Meine Einsamkeit genießen, ohne mich isolieren zu lassen. Es ist Arbeit und nicht perfekt, aber es geht mir viel besser als vor ein paar Monaten. ' - Sleepingwideawake