11 Wissenschaftlich nachgewiesene Möglichkeiten zur Steigerung des Stoffwechsels

Jedes Mal, wenn wir essen oder trinken, können wir unserem Stoffwechsel dafür danken, dass er all diese Kalorien in Energie umgewandelt hat. Unsere Größe, unser Geschlecht und unser Alter beeinflussen alle unseren Stoffwechsel, aber es gibt auch Möglichkeiten, seine Geschwindigkeit unabhängig zu steuern. Und je schneller unser Stoffwechsel ist, desto mehr Kalorien verbrennen wir, was das Krispy Kreme-Frühstück nicht mehr so ​​wichtig macht. (OK, der Donut ist wahrscheinlich immer noch nicht die beste Idee.) Hier sind 11 Möglichkeiten, um diesen Körper am Brennen zu halten:

(Check It: Der vollständige Leitfaden zur Trainingsernährung)

1. Schlaf! Bei Starbucks fast in der Schlange zu nicken ist nicht der einzige Nachteil, wenn man nicht genug zzz fängt. Forscher haben einen Zusammenhang zwischen Stoffwechsel und Schlaf festgestellt, und wenn nicht genug davon vorhanden ist, kann dies den Stoffwechsel ernsthaft verlangsamen.

2. Trinken Sie grünen Tee. Dieses Superfood enthält nicht nur einen Antioxidans-Punsch, Forscher haben auch herausgefunden, dass es den Stoffwechsel beschleunigt. Außerdem ist es von Natur aus kalorienfrei, sodass es keinen Grund gibt, einen (oder zwei) Becher nicht zu genießen.

3. Erhöhen Sie die Trainingsintensität. Langsam und stetig gewinnt das Rennen möglicherweise nicht immer. High Intensity Interval Training (HIIT), wie Intervallläufe, sind schnelle, intensive Übungen, die den Stoffwechsel ankurbeln und uns lange nach dem Training Kalorien verbrennen lassen. (Nachbrenneffekt, jemand?)

4. Überspringen Sie nicht das Frühstück. Es kann an der Zeit sein, das Schlummern zu überdenken, um aufzustehen und einen schnellen Happen zu essen, bevor der Tag beginnt. Studien zeigen, wie wichtig ein schneller Stoffwechsel beim Frühstück ist. Kein AM Appetit? Knabbern Sie an etwas Kleinem wie einer Schüssel griechischem Joghurt.

5. Pump etwas Eisen. Der Kraftraum dient nicht nur dazu, sich zu sammeln oder schlank zu werden. Das Heben von Gewichten kann auch dazu beitragen, den Stoffwechsel im Ruhezustand zu beschleunigen und diese Hanteln zu unseren neuen besten Freunden zu machen.

6. Schluck etwas H20. Vergessen Sie die Umwandlung in Wein - genug Wasser zu trinken ist eine einfache Möglichkeit, die Verdauung zu beschleunigen und Kalorien zu verbrennen. Möglicherweise benötigen wir auch mehr als die empfohlenen acht Gläser pro Tag. Wenn nur Wein auch den Stoffwechsel beschleunigen könnte ...

7. Würzen Sie die Dinge. Wenn das nächste Mal eine Hühnerbrust in der Küche kocht, fügen Sie einen Schuss Cayennepfeffer hinzu. Die Hitze des Pfeffers ist Capsaicin zu verdanken, das nicht nur einen feurigen Kick hinzufügt, sondern auch den Stoffwechsel ankurbeln kann.

8. Drücken Sie etwas Cardio ein. Steigen Sie auf das Fahrrad und fahren Sie in einigen Kilometern - eine Studie ergab, dass 45 Minuten auf dem Fahrrad den Stoffwechsel über 12 Stunden lang beschleunigten. Ratet mal, wie man Fahrrad fährt, wenn es sich gelohnt hat!

9. Mit Bedacht essen. Wer hätte gedacht, dass Essen tatsächlich dazu beitragen kann, die Kalorienverbrennung zu beschleunigen? Bestimmte Lebensmittel wie Thunfisch und Grapefruit beschleunigen nachweislich den Stoffwechsel. Es hat sich auch gezeigt, dass das Einpacken von Protein den Stoffwechsel ankurbelt. Nehmen Sie also einige Eier über Pfannkuchen am Frühstückstisch, um den Stoffwechsel am Morgen anzukurbeln.

10. Schnapp dir eine Tasse von Joe. Dieses koffeinhaltige Morgengetränk ist nicht nur ein Retter, wenn es darum geht, ein Zwischenpapier oder ein Arbeitstreffen durchzuziehen. Eine Tasse Kaffee (oder das darin enthaltene Koffein) wird sehr schnell in den Blutkreislauf aufgenommen, beschleunigt die Herzfrequenz und sorgt für einen Stoffwechselschub, der etwa drei Stunden nach dem Trinken seinen Höhepunkt erreicht.