11 Tipps zum Rauskommen

Akzeptiere es
Grabe ein wenig
Überprüfe deine Ziele
Fange klein an
Pass auf
auf
Unfokus
Impulsivität umarmen
Werden Sie real
Vergessen Sie Perfektion
Überprüfen Sie Ihre Gefühle

Haben Sie jemals Ihr Auto in einem Graben stecken gelassen? Vielleicht haben Sie am Strand geparkt und als Sie versuchten zu gehen, stellten Sie fest, dass Sie im Sand gefangen waren und nicht rückwärts, vorwärts oder überhaupt nicht gehen konnten.

Sie haben festgestellt, dass das Durchdrehen Ihrer Räder Sie nur tiefer versenkt hat. Frustriert und unfähig, sich zu bewegen, mussten Sie sich einen anderen Plan ausdenken.

Emotional stecken bleiben kann auf ähnliche Weise geschehen. Sie bewegen sich durch das Leben, folgen Ihrer Routine und tun jeden Tag die gleichen Dinge. Sie bemerken nicht, dass die Brunft aufkommt, genauso wie Sie nicht bemerkt haben, dass Sie im Sand stecken bleiben würden.

Aber bevor Sie es wissen, fühlt sich das Leben plötzlich bla und bedeutungslos an. Sie fühlen sich nicht motiviert. Kreativität und Inspiration sind aus dem Ruder gelaufen. Die Arbeit häuft sich, aber Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen, sie anzugehen - und Sie können sich nicht wirklich dazu bringen, sich darum zu kümmern.

Sie wissen, dass es hilfreich sein könnte, etwas anderes zu tun, aber Ihnen fehlt die Energie oder Motivation, um eine Änderung vorzunehmen.

Klingt Ihnen vertraut? Wenn ja, könnten Sie in eine Brunft gefallen sein. Und genau wie bei Ihrem Auto wird das endlose Durchdrehen Ihrer Räder nicht viel dazu beitragen, Sie herauszuholen. Um Ihr Auto auszugraben, mussten Sie Maßnahmen ergreifen, sei es Sand schaufeln oder einen Abschleppwagen rufen.

Das Klettern aus einer mentalen Furcht erfordert auch Maßnahmen, aber hier ist die gute Nachricht: Sie müssen nicht darauf warten, dass jemand anderes Sie herausholt - es sei denn, Sie möchten zusätzliche Hilfe.

1. Akzeptiere die Situation

Also steckst du in einer Brunft fest. Es ist in Ordnung. Dies ist ziemlich häufig und wird nicht ewig dauern.

Aber Ablehnung kann Sie davon abhalten, hilfreiche Änderungen vorzunehmen. Wenn Sie Ihre Langeweile abbürsten, indem Sie sich sagen: "Ich bin nur erschöpft" oder "Ich werde mich morgen mehr wie ich fühlen", werden Sie einfach denselben Zyklus durchlaufen und Ihre Unzufriedenheit und Ihr Leid verlängern.

Um Abhilfe zu schaffen, bestätigen Sie stattdessen die Brunft. Und vergessen Sie nicht, Mitgefühl für sich selbst zu haben - wenn Sie sich selbst die Schuld geben, fühlen Sie sich nicht besser. Lassen Sie also das Selbsturteil los und konzentrieren Sie Ihre Energie darauf, auf und ab zu gehen.

2. Identifizieren Sie die Ursache

Wenn Sie in einer Krise stecken, prüfen Sie, warum Sie sich hochziehen können.

Eine kleine Selbsterkundung liefert manchmal sofort Antworten. Vielleicht hat sich Ihre Beziehung nicht so entwickelt, wie Sie es beabsichtigt haben, oder Ihr Job fühlt sich wie eine Sackgasse an. Oder vielleicht haben sich einige kleinere Belastungen verschärft, die Sie emotional erschöpft haben.

Spurrillen können jedoch unterschiedliche, komplexe Ursachen haben, sodass es sich als etwas schwierig erweisen kann, Ihre auf die Quelle zurückzuführen. Vielleicht hängt es mit einer vorübergehenden Situation zusammen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegt, oder mit etwas, das etwas mehr Seelensuche erfordert, als Sie vorbereitet sind.

Tiefer gehen

Diese Fragen zu stellen kann helfen:

Welche Teile des Lebens bringen mir Freude?
Was macht Ich bin unglücklich oder gestresst?
Tue ich Dinge, weil ich will oder weil ich denke, ich sollte?
Bieten meine Beziehungen Sinn und Erfüllung?
Bin ich Ich bleibe nur bei meinem Job / meiner Beziehung / meinem Projekt, weil ich nicht die Zeit und Mühe verschwenden möchte, die ich investiert habe?

3. Schauen Sie sich Ihre Ziele genauer an.

Das Arbeiten auf bestimmte Ziele kann Sie motivieren und Ihnen einen Sinn geben. Auch wenn ein Ziel etwas außerhalb Ihrer aktuellen Reichweite liegt, ist daran nichts auszusetzen. Das Leben lässt viel Raum zum Wachsen, und Sie können diese Ziele oft mit etwas Arbeit erreichen.

Wenn die meisten Ihrer Ziele von Ihrem derzeitigen Standort aus nicht erreichbar sind, können Sie sie möglicherweise weiterhin nicht erreichen und am Ende mit sich selbst frustriert.

Anstatt sich selbst dafür zu verprügeln, dass Sie Dinge nicht erreicht haben, fragen Sie sich, ob Ihre Ziele mit dem übereinstimmen, was Sie realistisch erreichen können. Wenn Ihre (ehrliche) Antwort "Nein" lautet, nehmen Sie Ihr Ziel nur um eine Stufe nach unten und prüfen Sie, ob Sie mehr Erfolg haben.

Es ist nichts Falsches daran, zurückzufahren, und das bedeutet nicht, dass Sie aufgeben müssen Ihre höheren Ziele insgesamt.

4. Nehmen Sie kleine Änderungen vor

Sobald Sie feststellen, dass Sie in Schwierigkeiten stecken, könnten Sie versucht sein, die Situation durch viele große Änderungen vollständig umzustrukturieren.

Theoretisch klingt das großartig, aber eine gleichzeitige Überholung verläuft oft nicht wie geplant. Der Versuch, mehrere Gewohnheiten oder Verhaltensweisen gleichzeitig zu ändern, kann schnell überwältigend werden und es schwierig machen, sich an die Änderungen zu halten.

Die Arbeit an einer oder zwei kleineren, überschaubaren Änderungen kann den Änderungsprozess erleichtern . Wenn Sie die von Ihnen vorgenommenen Änderungen einschränken, können Sie auch erkennen, wenn etwas nicht funktioniert. Dadurch können Sie leichter erkennen, wann Sie fortfahren und etwas anderes ausprobieren müssen.

Pro-Tipp

Wenn Wenn Sie wissen, was die Brunft verursacht, konzentrieren Sie Ihre ersten Änderungen dort.

Wenn sich Ihre Probleme beispielsweise auf die Arbeit beziehen, überlegen Sie, welche Änderungen Sie vornehmen können, ob Sie die Abteilung wechseln oder um Hilfe bitten, wie Sie ein schwieriges (aber notwendiges) Gespräch mit einem Kollegen führen können.

5. Denken Sie an die Selbstpflege

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, herauszufinden, was Sie in die Brunft gebracht hat, oder sich einfach völlig unmotiviert fühlen, um herauszukommen, führen Sie einen kurzen Check-in durch, um sicherzustellen, dass Sie es sind sich um Ihr Wohlbefinden kümmern.

Sie müssen Ihren Lebensstil nicht überarbeiten, sondern versuchen, Zeit für einige der folgenden Dinge zu sparen:

sinnlose Entspannung
bricht ab schwierige Projekte
Freizeit, wenn Sie sich ausgebrannt fühlen
regelmäßige Bewegung
Zeit mit Ihren Lieben
regelmäßige, ausgewogene Mahlzeiten
viel Schlafqualität

6. Gönnen Sie Ihrem Gehirn eine Pause

Eine Routine kann sich vertraut und beruhigend anfühlen, und es ist nicht schlecht, eine zu haben.

Ohne Abwechslung kann das Leben allerdings etwas langweilig werden. Du machst jeden Tag die gleichen Dinge, weil du dich an sie gewöhnt hast, aber plötzlich fühlst du dich erschöpft und gelangweilt.

Ein Teil Ihres Gehirns - insbesondere der dorsolaterale präfrontale Kortex - wird versuchen, Probleme zu lösen, indem er Muster oder Regeln anwendet, die Sie aus Ihren früheren Erfahrungen gelernt haben.

Wenn Sie vor einer neuen Herausforderung stehen, funktionieren diese Strategien möglicherweise nicht mehr so gut wie zuvor. Dies lässt Sie ohne Lösung (und in Schwierigkeiten).

Glücklicherweise können Sie diesen Teil Ihres Gehirns zurücksetzen, indem Sie sich einfach nicht mehr fokussieren. Es mag sich nicht intuitiv anfühlen, den Fokus absichtlich auf den Wind zu richten, aber dies kann Ihre kreativen Fähigkeiten zur Problemlösung verbessern und Ihnen helfen, neue Muster und Routinen zu erlernen.

So entspannen Sie sich

Um Ihr Gehirn zu fokussieren, versuchen Sie:

lassen Sie Ihre Gedanken schweifen
einen langen Spaziergang machen
ruhig in der Natur sitzen
auf einer leeren Seite kritzeln
ein Nickerchen machen

Der Schlüssel liegt in einer echten Zone ohne viele äußere Reize.

7. Seien Sie impulsiver

Schnelle Entscheidungen können Ihr Selbstvertrauen stärken und die Möglichkeit bieten, neue Optionen zu erkunden, die dem Leben Inspiration und Abwechslung verleihen. Selbst etwas so Einfaches wie der lange Weg nach Hause kann Sie mit Dingen bekannt machen, die Sie noch nie gesehen haben.

Wenn Sie Probleme aus einem Winkel angehen, den Sie noch nie in Betracht gezogen haben, erhalten Sie auch neue Erkenntnisse, die Ihnen helfen können, aus der Brunft zu klettern.

Übernehmen Sie die Regentschaft

Einige gesunde, impulsive Handlungen:

Sagen Sie bis zu diesem Datum „Ja“.
Melden Sie sich für die Trainingsmöglichkeit am Wochenende an.
Besuchen Sie die Stadt, von der Sie immer geträumt haben.
Freiwilliger Leiter des Teamprojekts.
Erkunde einen neuen Teil deiner Nachbarschaft.

8. Gehen Sie die Dinge realistisch an

Unabhängig davon, mit welchen Problemen Sie konfrontiert sind, kann Ihnen realistisches Denken dabei helfen, effektive Methoden zu finden, um sie zu lösen.

Es ist verständlich, die Schuld für die Brunft auf externe Quellen legen zu wollen, aber meistens können Sie nichts außer sich selbst ändern.

Das Nachdenken über Dinge, die Sie nicht kontrollieren können, hilft normalerweise nicht. Sie drücken auch nicht die Daumen, hoffen auf das Beste oder lehnen sich zurück und warten darauf, dass sich die Dinge auf magische Weise verbessern.

Das sind die Dinge, die Sie ansprechen und auf die Sie Ihre Energie konzentrieren möchten.

9. Brechen Sie vom Perfektionismus ab

Perfektion mag für manche Menschen ein Gesundheitsziel sein, aber für die meisten Menschen führt sie nur zu Selbstsabotage.

Wenn Sie hohe Standards haben, verbringen Sie wahrscheinlich viel Zeit damit, sicherzustellen, dass Ihre Arbeit diese immer erfüllt. Selbst wenn Sie einen tollen Job machen, glauben Sie vielleicht, dass er einfach nicht gut genug ist, und arbeiten weiter daran.

Eine starke Arbeitsmoral ist eine bewundernswerte Eigenschaft. Es ist aber auch wichtig zu erkennen, dass Fehler ein normaler und wichtiger Teil des Wachstums sind.

Der Versuch, einen einzelnen Fehler zu vermeiden, kann Sie oft daran hindern, Dinge zu erledigen. Außerdem kann es zu Angstgefühlen und Depressionen kommen, wenn Sie keine vollständige Perfektion erreichen.

Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Ihr Bestes zu geben und Projekte bis zum Abschluss durchzuarbeiten, auch wenn dies nicht der ideale Endpunkt ist, den Sie sich vorgestellt haben. Sobald Sie etwas beendet haben, fahren Sie fort.

10. Erkennen Sie, wenn es sich nicht nur um eine Brunft handelt

Manchmal ist eine Brunft nur eine Brunft - ein vorübergehender Zustand, an dem Sie arbeiten können, um sich zu verbessern. Es kann jedoch auch auf etwas Ernsthafteres hinweisen.

Wenn Sie mit einer anhaltenden depressiven Störung oder Dysthymie leben, können Sie sich wie in einer Brunft gefangen fühlen, der Sie nicht entkommen können. Dysthymie wird oft nicht erkannt, da sie normalerweise weniger schwerwiegend ist als Depressionen, obwohl sie ähnliche Symptome aufweist.

Dazu gehören:

niedrige Energie oder leichte Müdigkeit
weniger Interesse an täglichen Aktivitäten
Anhedonie oder Schwierigkeiten, Vergnügen zu finden im Leben
Motivations- oder Produktivitätsverlust
Unzulänglichkeitsgefühl oder geringes Selbstwertgefühl

Aber das Leben muss sich nicht distanziert oder gedämpft fühlen. Wenn Sie das Gefühl, in einer Brunft zu stecken, einfach nicht loswerden können, haben Sie Optionen für die Unterstützung, die uns zu unserem letzten Tipp führen.

11. Unterstützung erhalten

Die Therapie ist eine großartige Möglichkeit, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten, wenn Sie sich festgefahren fühlen, unabhängig davon, ob Sie psychische Symptome haben oder nicht.

Für viele Menschen ist die Therapie einfach dient als sicherer Ort, um vergangene Entscheidungen und Optionen für die Zukunft zu erkunden.

Ein Therapeut kann Ihnen bei Ihrer Arbeit mitfühlende, wertungsfreie Anleitung und Unterstützung bieten, um:

Bereiche Ihres Lebens zu untersuchen, die Sie nicht vollständig zufriedenstellen
Identifizieren Sie vorhandene Strategien oder Gewohnheiten, die nicht funktionieren.
Erforschen Sie positive Möglichkeiten, um Änderungen vorzunehmen.

Unser Leitfaden für eine erschwingliche Therapie kann Ihnen den Einstieg erleichtern.