12 Tricks zur Verbesserung der Work-Life-Balance

Wenn Sie ein berufstätiger Erwachsener zwischen 25 und 50 Jahren sind, war 2013 das Jahr der Vereinbarkeit von Beruf und Familie. Zuerst gab es Lean In. Und dann gab es viele (viele, viele) Antworten darauf - einige positive, einige negative und einige sogar mit mutigen Männerstimmen. Die Frage bleibt jedoch weiterhin: Kann jemand, Mann oder Frau, seine Arbeit und sein Privatleben erfolgreich in Einklang bringen?

“wird oft als Wort für„ alles bekommen, was Sie wollen “oder für die Perfektion des Arbeitslebens verwendet per definitionem unerreichbar “, sagt Dr. Larissa Barber, Assistenzprofessorin für Psychologie an der Northern Illinois University, deren Arbeit sich auf Flexibilität am Arbeitsplatz, Stress am Arbeitsplatz sowie Engagement und Burnout am Arbeitsplatz konzentriert. „Bei der Vereinbarkeit von Beruf und Familie geht es wirklich darum, sorgfältig über Ihre Werte und Bedürfnisse in beiden Bereichen nachzudenken… und daran zu arbeiten, Aktivitäten und Beziehungen täglich zu verwalten.“

Das mag ziemlich kompliziert klingen, aber es lohnt sich, sagt Erica Ravich, Lifestyle-Coach, Karriereberaterin und zertifizierte Personal Trainerin. "Ich finde, du brauchst ein Gleichgewicht zwischen beidem, um das Gefühl zu haben, ein erfülltes Leben zu führen." Hier unsere wichtigsten Tipps, um dies zu erreichen - ohne Ihre geistige Gesundheit zu beeinträchtigen.

1. Synchronisieren Sie Ihre Kalender.
Fügen Sie Ihre persönlichen Verpflichtungen demselben Kalender hinzu wie Ihre Arbeitsverantwortung. "Auf diese Weise werden Sie nicht vergessen und ich finde, dass ich während des Arbeitstages effizienter arbeiten kann", sagt Ravich. Behandeln Sie all diese Kalenderereignisse gleich und zwingen Sie sich, sich vom Schreibtisch zu entfernen, wenn es Spaß macht.

2. Blockieren Sie Ihre Zeit.
Haben Sie eine große Aufgabe vor sich? Fügen Sie es Ihrem Kalender hinzu und ignorieren Sie alle äußeren Ablenkungen für diesen festgelegten Zeitraum, sagt Ravich. "Auf diese Weise gebe ich mir ein Limit und bleibe konzentriert." Selbst wenn Sie keine einzige, fokussierte Aufgabe haben, an der Sie arbeiten können, kann es Ihnen helfen, den Kopf zu behalten, wenn Sie kontinuierlich für eine festgelegte, vorher festgelegte Zeit arbeiten (anstatt von E-Mail über Sofortnachrichten zum Lesen Ihrer Lieblingsblogs hin und her zu blättern) im Spiel. "Wir stellen häufig fest, dass Menschen aufgrund ständiger Unterbrechungen ihres Arbeitsablaufs und Multitasking nicht so viel arbeiten, wie sie denken", sagt Barber.

3. Verlieren Sie die Benachrichtigungen.
Ein summendes Telefon ist eine große Ablenkung (Sie könnten sogar süchtig werden) - und Sie mussten das Facebook-Update in dieser Sekunde nicht wirklich sehen. Versuchen Sie, Ihr Telefon weit entfernt von Ihrem Schreibtisch zu verstauen. "Wenn Sie Ihr Telefon überprüfen müssen, tun Sie dies zu bestimmten Tageszeiten, damit Sie Ihren Fokus nicht brechen und produktiver sind", empfiehlt Ravich. (Hinweis: Dasselbe sollte gelten, wenn Sie Zeit mit Familie und Freunden verbringen; lassen Sie das Mobiltelefon fallen!)

4. Fügen Sie mundgerechte Aufgaben hinzu.
Groß raus oder nach Hause gehen ist hier nicht das Motto. Versuchen Sie, selbst die kleinsten Aufgaben zu Ihrer Tagesordnung hinzuzufügen. "Wenn ich sie von der Liste streiche, verspüre ich bereits ein Gefühl der Leistung und gewinne den Schwung, den ich brauche, um die größeren, entmutigenderen Aufgaben zu bewältigen", sagt Ravich. Wenn Sie etwas Großes zu erledigen haben, zerlegen Sie die kleineren Teile, damit Sie genau sehen können, was getan werden muss - auch wenn Sie sie noch nicht angehen können. Psychologen haben herausgefunden, dass dieser Schritt der Planung, wie eine Aufgabe erledigt werden soll, unseren Geist frei macht, sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren, anstatt über diese bevorstehende Aufgabe nachzudenken.

5. Trainieren. Nein, wirklich, trainieren Sie.
„Fitness ist die treibende Kraft, die mich energetisiert, konzentriert und motiviert hält“, sagt Ravich. „Gesundheit und Wohlstand gehen Hand in Hand. Wenn Sie täglich auf sich selbst aufpassen, zeigen Sie Selbstachtung, und im Gegenzug werden auch andere Sie respektieren. “ Nehmen Sie sich die Zeit, die Sie verdienen, um jeden Tag ein bisschen mehr Bewegung hinzuzufügen, egal ob 30 Minuten auf einmal oder 10 Minuten auf einmal im Laufe des Tages.

6. Trainieren Sie morgens.
OK, Sie sind also mit dem Training an Bord, aber vormittags mit dem Training… nicht so sehr. Wenn Sie früher aktiv werden, erhalten Sie Energie und Endorphine, bevor Sie mit 9 zu 5 beginnen. Außerdem wird sichergestellt, dass Sie kurz vor dem Schlafengehen keinen zusätzlichen Energiestoß haben.

7. Machen Sie das Beste aus Ihrer Übung.
„Sie brauchen wirklich nur 30 Minuten, wenn jede Minute zählt“, sagt Ravich. Sie empfiehlt, 100-prozentige Ganzkörperübungen wie Kniebeugen oder Überkopfpressen durchzuführen, um den größten Gewinn für Ihr Geld zu erzielen. Das Ausführen von Körpergewichtsübungen in Intervallen direkt von zu Hause aus kann Kalorien in nur wenigen Minuten verbrennen.

8. Setzen Sie Ihre Ziele
Barber vergleicht Work-Life-Balance mit Finanzmanagement. Wie bei Geld haben Sie nur eine begrenzte Zeit. „Kennen Sie Ihre Werte, setzen Sie Ihre Ziele in Bezug auf diese Werte, erstellen Sie ein Budget… und halten Sie sich an Ihr Budget“, sagt sie. Wenn Sie verstehen, wie individuelle Verantwortlichkeiten zu Ihren Gesamtzielen beitragen (oder von diesen ablenken), können Sie Veränderungen motivieren.

9. Verwalten Sie Ihre Erwartungen.
Selbst wenn Sie Ihren Laptop ausgeschaltet und Ihr Smartphone verbannt haben, können Sie immer noch spüren, wie sich E-Mails in Ihrem Posteingang häufen. Barber empfiehlt, mit Ihren Mitarbeitern über die verfügbaren Stunden zu sprechen und darüber, wie lange sie damit rechnen können, von Ihnen zu hören. Gleiches gilt für die Familie: Stellen Sie sicher, dass Ihre Kinder und andere wichtige Personen verstehen, wann es angebracht ist, Sie bei der Arbeit zu unterbrechen.

10. Lernen Sie, nein zu sagen.
„Manchmal bedeutet es, nein zu sagen und Ihre Grenzen und Grenzen klar zu kommunizieren“, sagt Barber. Wenn sich eine Gelegenheit, Aktivität oder Anfrage ergibt, die nicht in Ihren Zeitplan passt, müssen Sie manchmal einfach nein sagen. Auch wenn Sie Zeit finden, sollten Sie sich überlegen, ob dieses Engagement zu Ihren Zielen und Werten passt. Sie müssen nicht Ja sagen, nur weil Sie können.

11. Bereiten Sie sich auf den nächsten Tag vor.
Bevor Sie einnicken, packen Sie alles ein, was Sie für morgen brauchen - ein gesundes Mittagessen, eine Sporttasche usw. Wenn Sie vorbereitet sind, können Sie schnell zur Tür hinausgehen. All diese Ordnung und Organisation kann Ihnen sogar helfen, sich vor dem Einschlafen zu entspannen.

12. Seien Sie bettfertig.
„Ich habe sieben bis acht Stunden lang einen Wecker gestellt, bevor ich weiß, dass ich aufwachen muss“, sagt Ravich. Dieser Alarm dient als Erinnerung daran, das Heu rechtzeitig zu treffen, um genügend zzz zu erhalten. Sie empfiehlt außerdem, sich vor dem Schlafengehen mit ruhigem Lesen oder Yoga zu entspannen, obwohl viele Arten von Routinen Ihren Körper auf die Tatsache hinweisen können, dass es Schlafenszeit ist.
Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Life by DailyBurn.