12 Möglichkeiten zur Steigerung von Oxytocin

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• Sex
• Umarmen
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Wenn Sie von Oxytocin gehört haben, wissen Sie vielleicht ein wenig über seinen etwas beeindruckenden Ruf. Selbst wenn der Name Oxytocin nicht klingelt, kennen Sie dieses Hormon möglicherweise unter einem seiner anderen Namen: dem Liebeshormon, dem Kuschelhormon oder dem Bindungshormon.

Wie diese Spitznamen andeuten, spielt Oxytocin eine wichtiger Teil der menschlichen Bindung. Es wird während der Geburt und Stillzeit freigesetzt und ist ein Schlüsselfaktor für die Bindung zwischen Eltern und Kind.

Umarmen, Küssen, Kuscheln und sexuelle Intimität können die Oxytocinproduktion auslösen, wodurch auch die Bindungen zwischen Erwachsenen gestärkt werden können.

Diese Effekte haben dazu geführt, dass Oxytocin mit den anderen Glückshormonen gruppiert wurde - Hormonen, von denen bekannt ist, dass sie sich positiv auf Stimmung und Emotionen auswirken.

Ihr Körper produziert Oxytocin auf natürliche Weise. Wenn Sie jedoch die Liebe sozusagen spüren möchten, probieren Sie diese 12 natürlichen Möglichkeiten aus, um sie zu steigern.

1. Versuchen Sie Yoga

Diese Wellness-Praxis bietet viele Vorteile, darunter:

• weniger Angst und Stress
• Linderung von Depressionen und anderen Stimmungssymptomen
• Besserer Schlaf
• Verbesserte Lebensqualität

Untersuchungen aus dem Jahr 2013 legen jedoch nahe, dass Yoga auch zur Steigerung der Oxytocinproduktion beitragen kann.

Diese kleine Studie zielte darauf ab zu untersuchen, ob Yoga bei Menschen mit Schizophrenie, einer psychischen Erkrankung, die häufig Probleme beim Erkennen von Gesichtsgefühlen und anderen sozialen Schwierigkeiten mit sich bringt, zur Erhöhung des Oxytocins beitragen kann.

Studienergebnisse: Die 15 Teilnehmer, die 1 Monat lang Yoga praktizierten, stellten Verbesserungen in ihrer Fähigkeit fest, Emotionen und sozio-berufliche Funktionen zu erkennen. Sie hatten auch höhere Oxytocinspiegel. Die Forscher schlagen vor, dass ein Zusammenhang zwischen diesen Ergebnissen bestehen könnte, obwohl ihre Studie keine Korrelation fand.

2. Musik hören - oder selbst machen

Während der Musikgeschmack von Person zu Person sehr unterschiedlich sein kann, hören die meisten Menschen gerne Musik.

Sie hören wahrscheinlich Musik, weil Sie Genießen Sie es, aber Sie haben vielleicht bemerkt, dass es andere Vorteile hat, wie die Verbesserung Ihrer Stimmung, Ihres Fokus und Ihrer Motivation. Es scheint auch dabei zu helfen, die Fähigkeit zur Schaffung sozialer Bindungen zu verbessern - ein Effekt, der auch mit Oxytocin verbunden ist.

Die Forschung ist noch begrenzt, aber einige kleine Studien haben Beweise dafür gefunden, dass Musik dazu beitragen kann, den Oxytocinspiegel in Ihrem Körper zu steigern body:

• In einer Studie aus dem Jahr 2015 wurden vier Jazzsänger gebeten, zwei verschiedene Songs aufzuführen: einen improvisierten und einen komponierten. Wenn die Sänger improvisierten, stieg ihr Oxytocinspiegel an. Die Autoren der Studie schlagen vor, dass dies geschah, weil eine improvisierte Aufführung starke soziale Verhaltensweisen wie Kooperation, Vertrauen und Kommunikation erfordert.
• Laut einer Studie aus dem Jahr 2009 haben 20 Patienten mit Operationen am offenen Herzen im Bett Musik gehört Rest hatte einen höheren Oxytocinspiegel und fühlte sich entspannter als Patienten, die keine Musik hörten.
• In einer Studie von 2003 mit 16 Sängern stieg der Oxytocinspiegel bei allen Teilnehmern nach einer Gesangsstunde an. Die Studienteilnehmer berichteten auch, dass sie sich energetisierter und entspannter fühlten.

Sie brauchten wahrscheinlich keinen weiteren Grund, um Ihre Lieblingsmusik aufzudrehen, aber hier ist ein weiterer guter!

3. Holen Sie sich eine Massage (oder geben Sie sie)

Lieben Sie eine gute Massage? Sie haben Glück.

Eine Studie aus dem Jahr 2012 mit 95 Erwachsenen ergab, dass eine 15-minütige Massage nicht nur zur Entspannung der Menschen beitragen, sondern auch den Oxytocinspiegel steigern kann.

Untersuchungen aus dem Jahr 2015 stützen diesen Befund und erweitern ihn, wobei festgestellt wird, dass der Oxytocinspiegel auch bei der Person, die die Massage gibt, ansteigt.

Was bewirkt Oxytocin für Sie? Nun, Menschen berichten oft weniger Schmerzen, Stress und Angst nach der Massage. Viele bemerken auch eine verbesserte Stimmung und ein besseres Wohlbefinden.

Sie müssen sich auch nicht professionell massieren lassen, um diese Vorteile zu sehen. Untersuchungen legen nahe, dass die Massage eines Partners oder eines anderen geliebten Menschen genauso gut funktionieren kann.

4. Sagen Sie jemandem, wie sehr Sie sich interessieren.

Möchten Sie Ihre emotionale Verbindung zu anderen stärken? Sagen Sie ihnen, wie Sie sich fühlen.

Wenn Sie Ihre Liebe und Zuneigung mit den Menschen teilen, die Ihnen am meisten bedeuten, können Sie Oxytocin auf verschiedene Weise steigern:

• Teilen Sie Ihre Gefühle mit Ein geliebter Mensch veranlasst ihn oft, in Form von Sachleistungen zu antworten.
• Wenn Sie einem Freund oder Partner sagen, dass Sie ihn lieben, kann dies zu einer Umarmung, einem Drücken der Hand oder einem Kuss führen.
• Lassen Sie jemanden wissen, wie viel Sie wissen schätzen, dass sie prosoziale Gefühle auf beiden Seiten erhöhen können.

5. Verbringen Sie Zeit mit Freunden

Starke Freundschaften können einen großen Unterschied für Ihr emotionales Wohlbefinden bedeuten. Wenn Sie es mit Ihren Freunden treten, kann dies eine gute Zeit sein, aber es kann Ihnen auch helfen, sich sozial unterstützt und weniger allein auf der Welt zu fühlen.

Das ist Oxytocin bei der Arbeit. Die guten Gefühle, die Sie bei Ihren Freunden empfinden, können Ihnen helfen, sich positiver über Ihre Interaktionen zu fühlen, und Sie möchten mehr Zeit miteinander verbringen. Das Vertrauen und die Zuneigung, die Sie ihnen entgegenbringen, nehmen tendenziell auch zu, wenn Sie ihr Unternehmen häufiger teilen.

Egal, ob Sie bestimmte Pläne schmieden oder einfach nur Spaß haben, je mehr Zeit Sie zusammen verbringen, desto stärker wird Ihre Bindung wahrscheinlich werden.

Versuchen Sie für einen zusätzlichen Bonus, etwas mit einem Freund zu tun, das keiner von Ihnen zuvor getan hat. Eine Bindung über das einzigartige Erlebnis kann auch eine Oxytocinfreisetzung auslösen.

6. Meditieren

Eine tägliche Meditationspraxis kann helfen, Stress und Angst abzubauen, Ihre Stimmung zu verbessern und mehr Mitgefühl für sich selbst und andere zu empfinden. Diese Effekte können einen großen Beitrag zur Stärkung Ihres Verbindungsgefühls und zur Stärkung Ihrer Beziehungen zu anderen leisten.

Sie zielen jedoch auch auf die Oxytocinproduktion ab, indem Sie Ihre Meditation auf jemanden konzentrieren, der Ihnen am Herzen liegt. Meditation der liebenden Güte, auch als Mitgefühlsmeditation bezeichnet, beinhaltet das Richten von Gedanken an Liebe, Mitgefühl und guten Willen auf jemanden in Ihrem Leben und das Senden von Gedanken an Frieden und Wohlbefinden an jemanden.

Neu in der Meditation? Hier erfahren Sie, wie Sie beginnen.

7. Lassen Sie Ihre Gespräche zählen

Aktives (oder empathisches) Zuhören ist ein Grundprinzip starker sozialer Interaktionen und Beziehungen.

Bindung und zunehmendes Gefühl von Verbindung, Vertrauen und Empathie können manchmal so sein so einfach wie wirklich, wirklich zuzuhören, was jemand zu sagen hat. Es ist einfach, jemandem zu sagen, dass Sie sich für die Dinge interessieren, die für ihn wichtig sind, aber dies zeigt, dass Sie es wirklich ernst meinen.

Wenn Ihr Freund oder Partner über etwas Wichtiges sprechen möchte, legen Sie alles nieder, was ablenken könnte Sie, Augenkontakt herstellen und ihnen Ihre volle Aufmerksamkeit schenken. Diese enge Wechselwirkung kann eine Oxytocinfreisetzung auslösen und Ihnen helfen, sich mehr miteinander verbunden zu fühlen.

8. Kochen (und essen) Sie mit jemandem, den Sie interessieren

Untersuchungen an Schimpansen legen nahe, dass das Teilen von Nahrungsmitteln das Oxytocin erhöhen kann.

Es ist auch für Menschen sinnvoll - das Teilen von Nahrungsmitteln ist eine großartige Möglichkeit, sich zu verbinden . Denken Sie an Ihre Mittelschule oder Grundschule zurück. Das Aufteilen dieses Kekses oder einer Packung Fruchtsnacks hat Ihnen vielleicht ein oder zwei Freunde eingebracht, oder?

Das Zubereiten einer Mahlzeit mit Freunden oder einem Partner kann neben der Ernährung auch Genuss bieten. Sie teilen nicht nur das fertige Essen, Sie verbringen Zeit mit Menschen, die Sie mögen, und verbinden sich mit seiner Kreation.

Und vergessen Sie nicht, dass das Essen selbst Vergnügen bereiten kann - genug in der Tat, um die Oxytocinfreisetzung auszulösen.

9. Sex haben

Sexuelle Intimität - insbesondere Orgasmus - ist ein wichtiger Weg, um den Oxytocinspiegel zu erhöhen und Zuneigung zu jemand anderem zu zeigen.

Sex mit einem romantischen Partner kann Ihnen helfen, sich näher und verbundener zu fühlen, aber Sie können diesen Anstieg des Oxytocins auch ohne Beziehung beobachten. Sex ohne Schnüre kann immer noch Ihre Stimmung verbessern und Sie fühlen sich ziemlich gut.

10. Kuscheln oder umarmen

Sie müssen nicht runter, um Ihr Oxytocin aufzubauen.

Andere Formen der körperlichen Intimität, wie Kuscheln oder Umarmen, können ebenfalls die Oxytocinproduktion in Ihrem Körper auslösen.

Umarmungen, Händchenhalten und Kuscheln können den Trick bewirken. Nehmen Sie sich also einen Moment Zeit für eine gute, lange Umarmung mit Ihrem Partner, Kind oder sogar Ihrem Haustier.

11. Tun Sie etwas Nettes für jemanden

Altruistisches oder selbstloses Verhalten kann auch die Oxytocinfreisetzung fördern.

Wenn Sie können, leben Sie das Leben großzügig. Sie könnten versuchen:

• anzubieten, einem Nachbarn bei einer Hausarbeit zu helfen
• ein paar zusätzliche Dollar für wohltätige Zwecke zu geben
• Ihre Lieblingsangelegenheit zu unterstützen
• Kauf einer Geschenkkarte für einen Freund oder ein Familienmitglied

12. Hunde

Wenn Sie ein Hundeliebhaber sind, haben wir einen Tipp für Sie!

Wenn Sie können, hören Sie auf, was Sie tun, und streicheln Sie Ihren Hund. Besser fühlen? Ihr Hund tut es wahrscheinlich auch. Untersuchungen legen nahe, dass sowohl Hunde als auch Menschen einen Anstieg des Oxytocins durch körperlichen Kontakt sehen, einschließlich Klopfen und Streicheln.

Deshalb kann es so beruhigend sein, Ihren Tierfreund zu kuscheln, wenn Sie sich verärgert fühlen. Das durch Ihre Interaktion produzierte Oxytocin hilft Ihnen, sich ein wenig besser zu fühlen.

Obwohl sich diese Forschung nur mit Mensch-Hund-Interaktionen befasste, ist es ziemlich sicher zu sagen, dass das Streicheln Ihrer Katze oder das Kratzen des Kopfes Ihres Vogels wahrscheinlich einen ähnlichen Effekt haben wird.

Das Endergebnis

Die Oxytocin-Forschung ist nicht schlüssig, und Experten können noch viel über dieses Hormon herausfinden, einschließlich seiner Vorteile und ob es zu viel davon gibt .

Wenn Sie Schwierigkeiten in Ihren Beziehungen bemerken oder Schwierigkeiten mit sozialen Interaktionen haben, wenden Sie sich am besten an einen Therapeuten. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, mögliche Ursachen zu untersuchen und Maßnahmen zu ergreifen, um stärkere Bindungen zu anderen aufzubauen.