19 Möglichkeiten, sich selbst zum Morgenmenschen zu machen

Beginnen wir mit den schlechten Nachrichten: Nur etwa jeder zehnte Mensch ist laut The Body Clock Guide to Better Health ein echter Morgenmensch. Die gute Nachricht ist, dass nur 2 von 10 in die Kategorie der Nachteulen fallen, während der Rest irgendwo dazwischen liegt. Besser noch: Auch wenn Sie in den frühen Nachtstunden am besten arbeiten, können Sie sich dennoch zum Frühaufsteher ausbilden. So geht's.

Ausgeruhtes Aufwachen beginnt mit ausreichend Schlaf. "Ein paar Mal vor dem Aufstehen auf den Schlummerknopf zu drücken, ist ein deutliches Zeichen für Schlafentzug", sagt Dr. Nathaniel Watson, gewählter Präsident der American Academy of Sleep Medicine. "Wenn Sie genug Schlaf bekommen, sollten Sie in der Lage sein, ohne Morgenalarm pünktlich aufzuwachen." Klingt leichter gesagt als getan? Befolgen Sie zunächst diese Tipps, um die zzz zu erfassen, die Sie zum Aufwachen benötigen.

„Die Einhaltung eines konsistenten Schlafplans ist eine der besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie einen qualitativ hochwertigen und erholsamen Schlaf erhalten“, sagt Dr. Watson . Wenn Sie Ihren Zeitplan früher verschieben müssen, verschieben Sie Ihre Schlafenszeit um jeweils nur 15 Minuten. Wenn Sie drastischere Anpassungen vornehmen, werden Sie zwischen frühen und späten Schlafenszeiten zurückprallen, anstatt dauerhafte Veränderungen herbeizuführen.

Es ist schwierig, Ihr eigenes Wohlbefinden gegen andere persönliche und berufliche Aufgaben abzuwägen. Das richtige Work-Life-Gleichgewicht zu finden, beginnt oft damit, „Nein“ zu sagen, und auch, genug Schlaf zu bekommen. Reduzieren Sie Ihre abendlichen Verpflichtungen, sodass Sie eine Stunde Zeit haben, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.

Die Festlegung eines Zeitplans kann uns dabei helfen, unseren Körper auf das aufmerksam zu machen, was kommen wird. Wenn Sie eine regelmäßige Abendroutine einhalten, können Sie sich entspannen und wissen, dass es fast Zeit ist, einzuschlafen. Dies könnte beispielsweise bedeuten, dass Sie jeden Abend vor dem Schlafengehen eine Tasse (entkoffeinierten) Tee trinken und 20 Minuten lang lesen.

Wenn Sie eine Schlafschuld haben, die Sie zurückzahlen müssen, ist es besser, tagsüber ein Nickerchen zu machen, als sich zu verwirren Erhöhen Sie Ihren nächtlichen Schlafplan. Das heißt, Sie möchten nicht, dass Sie tagsüber ein Nickerchen machen, um nachts wach zu bleiben. (Weitere Tipps zum Nickerchen finden Sie hier!)

Einige Experten warnen davor, zu voll oder zu hungrig ins Bett zu gehen, da die Beschwerden Sie wach halten können. Das Gleiche gilt für das Trinken: Wenn Sie vor dem Schlafengehen zu viel nippen, kann dies zu Schlafstörungen im Badezimmer führen, und es hat sich gezeigt, dass insbesondere Koffein und Alkohol den Schlaf stören.

Jede Art von Licht kann den Tagesrhythmus verändern. macht es schwieriger, nachts zu schlafen. Und wenn Sie ständig angeschlossen sind, ist es noch weniger wahrscheinlich, dass Sie sofort auf das Heu treffen. Untersuchungen haben gezeigt, dass das blaue Licht, das von Elektronik wie Laptops und Mobiltelefonen ausgestrahlt wird, den Schlaf noch mehr stört als natürliches Licht. Schalten Sie diese elektronischen Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus, um das Dösen zu erleichtern.

Sie fragen sich, was Sie mit dieser elektronikfreien Stunde tun sollen? Nutzen Sie die Zeit, um alles zusammenzubringen, was Sie morgens brauchen - wie ein gesundes Mittagessen, ein Frühstück oder eine Sporttasche. Wenn Sie Ihre morgendliche To-Do-Liste verkürzen, können Sie möglicherweise leichter aus dem Bett rollen.

Temperatur, Lärm, Licht und Komfort können sich auf Ihre Fähigkeit auswirken, gut zu schlafen. Ein kühler, ruhiger Raum (um die 65 Grad) hat sich als effektive Schlafumgebung erwiesen. Und wenn Ihre Matratze Sie schmerzt, haben Sie eine gute Ausrede für ein Upgrade - Ihre Gesundheit kann davon abhängen! Das bietet noch mehr Empfehlungen, um all dies für einen besseren Schlaf zu optimieren.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Life by DailyBurn.