3 effektive Möglichkeiten, Fett beim Laufen zu verbrennen

Wäre es nicht großartig, wenn jeder Läufer sein Idealgewicht hätte? Wir würden alle besser aussehen und uns besser fühlen und schneller fahren.

Wenn Sie bei Ihrem gesunden, idealen Gewicht sind, werden Sie sicherlich ein schnellerer Läufer. Tatsächlich ergab eine 2007 abgeschlossene Studie, dass die Studienteilnehmer für jede prozentuale Zunahme der Körpermasse zusätzlich 1,4 Prozent an Stoffwechselenergie kosteten, um sich vorwärts zu bewegen. Natürlich ist dies kein direkter Vergleich für Läufer, da sie kein Rennen, Zeitfahren oder andere maximale Anstrengungen absolvierten.

Aber stellen Sie sich vor, wie viel besser Sie sich fühlen würden, wenn Sie für einen Marathon trainieren würden, wenn Sie sparen könnten 1,4 Prozent (oder mehr) Energie? Sie könnten diese Energie auf den letzten Kilometern nutzen, anstatt die berüchtigte Wand zu treffen.

Das Finden und sichere Erreichen Ihres Idealgewichts sollte dann ein oberstes Ziel für jeden Läufer sein. Hier sind drei der besten Möglichkeiten, Ihr Laufprogramm so zu strukturieren, dass Fett verbrannt und Gewicht verloren wird.

Es ist ein Kinderspiel, dass längere Trainingseinheiten mehr Kalorien verbrennen. Interessanterweise verbessern Sie jedoch die Fähigkeit Ihres Körpers, Fett als Kraftstoff zu verwenden, wenn Sie länger als etwa 90 Minuten laufen.

Die Lektion? Schließe jede Woche einen langen Lauf ab. Da diese Workouts den Körper stärker belasten, ist es eine gute Idee, nur eine pro Woche durchzuführen.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass es umso länger dauerte, bis die Stoffwechselrate wieder erreicht war, je länger ein Proband trainierte Levels vor dem Training. Selbst bei relativ moderaten Trainingsdauern ist der Nutzen erheblich. Eine andere Studie ergab, dass sich diese „Übung nach dem Verbrennen“ mehr als verdoppelt, wenn die Übung von 30 auf 45 Minuten erhöht wird. Und nach 60 Minuten? Die Stoffwechselrate wurde um den Faktor fünf erhöht!

Intensive Workouts verbrennen viele Kalorien, auch wenn sie nicht sehr lange dauern. Da die meisten Läufer bei allen Läufen mit leichter oder mäßiger Anstrengung trainieren, ist dies häufig das fehlende Bindeglied zwischen dem Beibehalten Ihres aktuellen Gewichts und dem Abnehmen dieser zusätzlichen Pfunde.

Der Schlüssel für intensives Training - entweder Kraft Trainingseinheiten im Fitnessstudio oder Laufintervalltraining - besteht darin, die harten Teile sehr hart zu machen und sich ausreichend zu erholen, damit Sie mit der gleichen Intensität weitermachen können.

Rennen laufen mit 100 Prozent Ihrer maximalen Anstrengung Dieses Ziel ist ganz gut, ebenso wie Sprints oder Übungen mit maximalem Gewicht im Fitnessstudio. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens ein hartes Training pro Woche absolvieren und regelmäßig Rennen fahren.

Ein Favorit, der viele Kalorien verbrennt, ist das Ausführen eines Warrior Dash. Die Kombination aus Laufen und Hindernissen hält Ihre Herzfrequenz hoch und erhöht die Energiemenge, die Sie nach dem Abschluss weiter verbrennen.

Wie oft laufen Sie jede Woche? Die meisten Läufer fallen in die Kategorie 2 bis 4 Läufe pro Woche, und aus Sicht des fortgeschrittenen Gewichtsverlusts reicht das einfach nicht aus.

Häufigeres Laufen führt zu mehr Spitzen bei Herzfrequenz und Stoffwechselaktivität, wodurch sich die Anzahl erhöht von Kalorien, die Sie täglich verbrennen. Eine erhöhte Konsistenz hilft Ihnen auch dabei, Verletzungen vorzubeugen, schneller zu laufen und letztendlich ein besserer Läufer zu werden.

Zugegeben, diese Strategie ist weniger wichtig als die Dauer und Intensität Ihres Trainings. Beginnen Sie also zuerst mit diesen und fügen Sie dann mehr hinzu Läuft zu Ihrem Trainingsplan, sobald Sie mit ihnen vertraut sind.

Und natürlich verstehen Sie, dass das Ziel hier darin besteht, Ihr Idealgewicht zu erreichen und nicht untergewichtig zu sein. Zu dünn zu sein hilft Ihrem Laufen nicht und kann Sie für Verletzungen prädisponieren.

Wenn Sie in der Lage sind, ein gesundes Gewicht zu halten, werden Sie die Vorteile erkennen: schnellere Rennzeiten, weniger Verletzungen und ein Gefühl

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Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Active.com