3 Gründe, warum Sie Kegels mit oder ohne dieses Tracking-Gerät verwenden sollten

Wenn Sie zu den Leuten gehören, die Kegels für dumm halten, denken Sie noch einmal darüber nach. Die Übungen, die Ihre Beckenbodenmuskulatur beugen, waren in letzter Zeit dank einer Kickstarter-Kampagne, die darauf abzielt, das Training für Ihre Unterregionen effektiver zu gestalten, allgegenwärtig.

Bisher haben Benutzer mehr als 200.000 US-Dollar für die Finanzierung zugesagt Der kGoal Smart Kegel Trainer, ein Gerät, das in die Vagina eingeführt wird und alle Arten von Kegels-Statistiken erfasst, einschließlich der Anzahl der Wiederholungen, des ausgeübten Drucks und der Druckdauer. Die Daten werden drahtlos mit einer App auf Ihrem Smartphone synchronisiert und empfehlen "Workouts" basierend auf der Benutzerhistorie - weil Sie nie zu viele Gesundheits-Tracker haben können, oder? (Und nein, das Gerät vibriert nicht und ist NICHT zur sexuellen Stimulation gedacht. Es geht darum, die Gesundheit Ihres Beckenbodens zu verbessern. Lassen Sie Ihre Gedanken aus der Gosse!) Der Vorverkauf des Geräts ist ausverkauft, aber ABC News berichtet, dass der kGoal Smart Kegel Trainer bei seiner Einführung im Dezember 125 US-Dollar kosten wird.

Wenn Sie Kegels noch nicht kennen, finden Sie hier eine kurze Einführung: Der Gynäkologe Arnold Kegel hat sie 1948 erstmals der Welt vorgestellt und sie beinhalten das Straffen und Zusammenziehen der Muskeln, die Ihre Gebärmutter, Blase, Ihren Dünndarm und Ihr Rektum unterstützen. Sie sollten sich ähnlich fühlen, als würden Sie sich vom Pinkeln abhalten. Im Ernst, das ist eigentlich der beste Weg, um die Muskeln um Ihre Vagina zu finden und zu aktivieren, wenn Sie keine Ahnung haben, wo sie sich befinden. (Hier finden Sie weitere Tipps zur Herstellung von Kegels.)

Obwohl Sie möglicherweise nicht daran interessiert sind, ein tragbares Gerät zu kaufen, um bei Kegels besser zu werden, gibt es einige Vorteile bei der Stärkung Ihres Beckenbodens:

Während die Übung selbst Sie nicht anmacht, kann Kegels tatsächlich zu intensiverem Sex führen. Wenn Sie zum Orgasmus kommen, zieht sich ein spezieller Bereich Ihres Beckenbodens, die Pubococcygeus (PC) -Muskulatur, zusammen, was zu diesem großen Moment führt. Wenn diese Muskeln stärker sind, haben Sie möglicherweise beim Sex einen viel festeren Griff und es fließt mehr Blut in den Bereich, was das Gefühl verstärkt, das Sie erleben. In einer Studie in Geburtshilfe und Gynäkologie wurde getestet, ob ein 11-wöchiger Becken-Fitnesskurs für Frauen mit Erkrankungen des Beckenbodens, nämlich Harninkontinenz (UI), einem Verlust der Blasenkontrolle, wirksam war. Die Frauen, die die Klasse beendeten, berichteten von signifikanten Verbesserungen nicht nur bei Blasensymptomen, sondern auch bei besserem Sex, einschließlich intensiverer Orgasmen. Die Ergebnisse, die sogar nach dem einjährigen Follow-up erzielt wurden, zeigen, dass Kegels einige ernsthafte Kräfte für Ihr Sexualleben besitzt.

Harninkontinenz kann jeden treffen, ist jedoch bei Frauen weitaus häufiger als bei Männern. Die National Association for Continence schätzt, dass 75-80% der 25 Millionen Erwachsenen mit chronischer Inkontinenz Frauen sind. Und mit zunehmendem Alter wird es immer häufiger. Ein kürzlich veröffentlichter Bericht der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten zeigt, dass mehr als 50% der Amerikaner ab 65 Jahren mit Inkontinenz zu kämpfen haben. Ein häufiger Schuldiger? Schwache Muskeln. Wenn Ihr Beckenboden nicht stark genug ist, können selbst kleine Bewegungen wie Niesen oder Lachen Unfälle verursachen. Es wird Stressinkontinenz genannt, bei der Ihre Muskeln nicht verhindern können, dass Urin austritt, wenn Druck auf den Bauch ausgeübt wird. Die gute Nachricht ist, dass Kegels häufiger zur Stärkung Ihres Beckenbodens beitragen können, sodass Blasenprobleme nicht so häufig auftreten.

Eine andere Sache, die die Muskeln in Ihrem Beckenboden beeinträchtigen kann: Schwangerschaft. Zunächst einmal kann das Tragen eines Babys einen ernsthaften Druck auf diese Muskeln ausüben. Und wenn Sie keinen Kaiserschnitt haben, können Sie sich auf die Arbeit verlassen, um das Gewebe um Ihre Blase zu dehnen und die Muskeln zu schwächen, die später zum Schutz vor der Benutzeroberfläche benötigt werden. Aus diesem Grund empfehlen so viele Ärzte, Kegels vor und nach der Schwangerschaft zu praktizieren, damit Sie diesen Bereich stark und straff halten können, auch wenn Sie ein kleines Kind auf der Welt willkommen heißen. Sie helfen definitiv auch. Eine in BJOG veröffentlichte Studie mit fast 900 Frauen: Ein Internationales Journal für Geburtshilfe und Gynäkologie ergab, dass schwangere Frauen, die Kegels über einen Zeitraum von 12 Wochen durchführten, weniger wöchentliche Harninkontinenz berichteten als Frauen, die die Übungen nicht machten.

Auch wenn es keine pauschale Empfehlung gibt, wie viele Clenches Sie täglich ausführen sollten, enthält unser Leitfaden für Ihre Harnwege Informationen zur Anzahl der Wiederholungen, die Sie starten sollten, sowie zur richtigen Durchführung. Viel Spaß beim Drücken!