'Dopamin-Fasten' soll Ihnen helfen, klarer zu denken und mehr Fokus zu haben. Hier ist was zu wissen

Vergessen Sie 16 Stunden lang, ohne Essen zu sein. Die neueste Modeerscheinung des Fastens besteht darin, sich all der Dinge zu entziehen, die Ihnen Freude bereiten - wie Netflix, Online-Einkäufe und sogar Klatschen mit Ihren Freunden.

Es heißt Dopamin-Fasten und Was Wellness-Trends angeht, ist dies ziemlich kontrovers.

Es ist nicht klar, wer auf die Idee gekommen ist, aber ein Lebensberater namens Richard verdient Anerkennung dafür, dass sie viral wird. Im November 2018 veröffentlichte er auf seinem YouTube-Kanal Improvement Pill ein Lehrvideo mit mehr als 1,7 Millionen Views.

Grundsätzlich ist ein Dopamin-Fasten eine Zeit der Enthaltung von Sex, Drogen, Alkohol, Glücksspielen, soziale Medien und in einigen extremen Fällen mindestens 24 Stunden lang mit anderen Menschen sprechen. Das Ziel ist es, mit einem klareren Verstand und einem schärferen Fokus aus dem Fasten herauszukommen. Viele Experten sind skeptisch.

„Als Versuch, den Dopaminspiegel oder die Empfindlichkeit durch Verhaltensänderungen ohne wissenschaftliche Unterstützung zu ändern, ist es unwahrscheinlich, dass dies die behaupteten Auswirkungen hat“, so Nicole Prause, PhD, Neurowissenschaftlerin und CEO des Gehirnforschungsunternehmens Liberos, erzählt Health. Sie weist auf einen möglichen Nachteil des Dopamin-Fastens hin: Gehen Sie zu weit, und Sie sind möglicherweise „weniger glücklich und engagiert und erleben während der Fastenzeit weniger Freude. Außerdem können Sie das Fasten„ scheitern “und das Gefühl von Versagen oder Scham verspüren . '

Auch das Vergnügen ist nicht das einzige Gefühl, an dem Dopamin beteiligt ist, was Bedenken hinsichtlich der angeblichen Vorteile eines Dopamin-Fastens aufwirft. "Es ist ein Neurotransmitter, der stimuliert wird, wenn ein biologisch relevanter Hinweis wie etwas sexuell Erregendes oder Aggressives beobachtet wird", sagt Prause. „Dopamin ist wichtig für das Lernen als Verstärkung, aber auch für die Bewegung, Motivation und andere Funktionen.“

Cameron Sepah, PhD, ein klinischer Professor für Psychiatrie an der UC, setzt sich für die Verteidigung des Dopamin-Fastens ein San Francisco, der im August auf LinkedIn „The Definitive Guide to Dopamine Fasting 2.0 - Der heiße Silicon Valley-Trend“ veröffentlichte, um zu versuchen, „öffentliche Missverständnisse aufgrund von Medienfehlern aufzuklären. "

Sepah behauptet, dass es beim Dopamin-Fasten eigentlich nicht darum geht, Dopamin zu reduzieren. In seinem Leitfaden beschreibt er dies als „eine CBT-basierte Technik, mit der Menschen weniger Zeit für impulsives Verhalten aufwenden und ihre Verhaltensflexibilität wiedererlangen können, indem sie ihre Verwendung innerhalb bestimmter Zeiträume einschränken.“ (CBT steht für kognitive Verhaltenstherapie, eine Form der Psychotherapie.)

Anstatt jede Stimulation zu vermeiden, empfiehlt Sepahs Modell, sich nur auf bestimmte Verhaltensweisen zu konzentrieren, die für Sie problematisch sind, unabhängig davon, ob Sie zu viel Zeit auf Facebook verbringen. oder zu viel Zeug im Internet kaufen oder was auch immer. „Um klar zu sein, wir fasten NICHT mit Dopamin selbst, sondern mit impulsiven Verhaltensweisen, die dadurch verstärkt werden“, schreibt er.

Er möchte, dass die Menschen das Fasten mit Dopamin als Mittel zur Einschränkung externer Reize (wie Telefone und) betrachten TV), und er vergleicht es mit einer CBT-basierten Technik namens „Stimulus Control“.

„Weil wir uns dadurch gut fühlen und daran arbeiten, Dopamin - insbesondere wenn wir uns schlecht fühlen - durch Dinge wie Dankbarkeit zu erhöhen. Sport treiben, Dinge tun, die Ihnen Spaß machen usw. ist eine gute Sache “, sagt Catherine Jackson, PhD, lizenzierte klinische Psychologin und Gründerin von Dr. Js Holistic Health and Wellness, gegenüber Health. „Zu viel von allem kann jedoch schlecht werden. Wenn Sie beispielsweise eine Benachrichtigung auf Ihrem Telefon erhalten, erhalten Sie sofort eine Befriedigung und es fühlt sich gut an, Dopamin in Ihrem Gehirn zu erhöhen. "

" Dieses Gefühl kann dazu führen, dass Sie impulsiv nach Ihrem Telefon greifen und es überprüfen. " Sie macht weiter. "Diese Angewohnheit gilt nicht nur für Online-Aktivitäten, und impulsive Verhaltensweisen, die zu einem Dopaminrausch führen, können bei allem auftreten, z. B. beim Essen oder sogar bei einem positiven Verhalten wie beim Sport."

Weil Dopamin an Belohnung und Lernen beteiligt ist Wir lernen im Laufe der Zeit Verhaltensweisen und beteiligen uns immer mehr an bestimmten Aktionen, die die Belohnung, nach der wir suchen, verstärken, erklärt Jackson. Sie glaubt, dass CBT sicherlich dazu beitragen kann, impulsives Verhalten zu reduzieren.

„Impulsivität reagiert schnell und ohne nachzudenken auf Reize“, sagt sie. „CBT kann Einzelpersonen beim Nachdenken helfen, bevor sie automatisch reagieren. Dinge wie das Reduzieren und Eliminieren von Reizen und das Denken vor dem Handeln sind nur einige Dinge, die ein Individuum lernen kann. Der Gedanke hinter CBT ist jedoch, Ihre Denkweise und Ihr Verhalten zu ändern. “

Sepah bietet in seinem Leitfaden zwei Zeitpläne an: den„ exklusiven Zeitplan “für diejenigen, die„ das noch tun möchten Verhalten während des Tages, aber ich möchte nur ein wenig reduzieren und etwas Verhaltensflexibilität zurückgewinnen. “ Es gibt auch den „Inklusivplan“ für Personen, die „ein Verhalten wirklich minimieren möchten, es aber dennoch selten tun möchten oder müssen“.

Obwohl nicht alle Experten den Sinn der Dopamintherapie sehen oder glauben, dass sie funktioniert, ist Jackson an Bord. "Die meisten Menschen sind nicht in der Lage, einen kalten Truthahn zu bekommen und ein bestimmtes Verhalten zu stoppen", erklärt sie. „Der festgelegte langsame oder schrittweise Zeitplan ist für mehr Menschen hilfreicher und führt im Laufe der Zeit zu mehr Erfolg.“ Fazit: Sie müssen sich nicht wirklich um Ihren Dopaminspiegel sorgen. Wenn Sie etwas in Ihrem Leben identifizieren können, auf das Sie übermäßig angewiesen sind und das sich negativ auswirkt, sind alle Schritte, die Sie unternehmen können, um darauf zu verzichten, wahrscheinlich von Vorteil. Und wenn es beim Dopamin-Fasten nicht wirklich um die vollständige Vermeidung von Dopamin geht, ist es vielleicht an der Zeit, dass die Leute, die es befürworten, es etwas anderes nennen?