Wie viele Kalorien verbrenne ich an einem Tag?

• Harris-Benedict-Formel
• Verbrannte Kalorien
• Männer gegen Frauen
• Gewichtsverlust
• Tipps

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Kalorien verbrennen

Jeden Tag verbrennen Sie Kalorien, wenn Sie sich bewegen, Sport treiben und Ihre täglichen Aufgaben erledigen.

Ihr Körper verbrennt sogar Kalorien in Ruhe durch grundlegende Funktionen wie:

• Atmung
• zirkulierendes Blut
• Zellprozesse

Haben Sie sich jemals gefragt, wie viele Kalorien Sie täglich verbrennen? Die Harris-Benedict-Formel kann Ihnen dabei helfen, dies herauszufinden.

Diese Formel berechnet Ihre Grundumsatzrate (BMR), dh die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um in Ruhe zu funktionieren.

Mit einer weiteren Berechnung können Sie herausfinden, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Wenn Sie weniger Kalorien essen, führt dies zu einem Gewichtsverlust.

Es ist wichtig zu beachten, dass Kalorienaufnahme und Bewegung einen wichtigen Teil des Gewichtsverlusts ausmachen, aber auch Hormone und Stoffwechsel eine wichtige Rolle spielen.

Wie berechnet man den Kalorienverbrauch?

Mit der Harris-Benedict-Formel oder der Harris-Benedict-Gleichung können Sie herausfinden, wie viele Kalorien Sie pro Tag essen müssen. Die Formel wird basierend auf Geschlecht, Alter und Gewicht angepasst, um eine personalisierte Antwort zu erhalten.

Diese Gleichung wurde erstmals 1918 veröffentlicht. Die Forscher überprüften die Berechnung 1984 und 1990 erneut, um ihre Genauigkeit zu verbessern.

Sobald Sie Ihren BMR ermittelt haben, können Sie diese Zahl mit einem Maß für Ihr tägliches Aktivitätsniveau multiplizieren - von sitzend bis besonders aktiv -, um die Anzahl der Kalorien zu ermitteln, die Sie täglich zur Aufrechterhaltung benötigen Ihr Gewicht.

In den nächsten Abschnitten erfahren Sie, wie Sie diese Berechnungen durchführen. Wenn Sie nach einer schnellen Antwort suchen, können Sie einen Online-Rechner beauftragen, die Beinarbeit für Sie zu erledigen.

Schritt 1. BMR berechnen

Verwenden Sie Ihr Geschlecht, um Ihren BMR zu berechnen , Alter und Gewicht, um die Formel anzupassen.

Die ursprünglichen Formeln zur Berechnung dieser Zahl lauten wie folgt: Verwenden Sie Pfund für Gewicht, Zoll für Größe und Jahre für Alter.

Für Männer verwenden die folgende Gleichung:

• 66 + (6,2 x Gewicht) + (12,7 x Größe) - (6,76 x Alter) = BMR für Männer

Zum Beispiel hat ein 40-jähriger, 180 Pfund schwerer, 6 Fuß großer Mann einen BMR von 1.829,8. Dies bedeutet, dass sie in Ruhe ungefähr 1.829,8 Kalorien pro Tag verbrennen (Gleichung: 66 + (6,2 x 180) + (12,7 x 72) - (6,76 x 40) = 1.829,8).

Verwenden Sie für Frauen die folgende Gleichung:

• 655,1 + (4,35 x Gewicht) + (4,7 x Größe) - (4,7 x Alter) = BMR für Frauen

Zum Beispiel hat eine 40-jährige, 150 Pfund, 5 Fuß 6 Zoll große Frau einen BMR von 1.429,7 (Gleichung: 655,1 + (4,35 x 150) + (4,7 x 66) - (4,7 × 40) ) = 1.429,7).

Schritt 2. Berechnen Sie Ihre Aktivitätsstufe

Von dort aus müssen Sie Ihre Aktivitätsstufe herausfinden. Die Aktivitätsstufen, die die Gleichung verwendet, sind wie folgt:

• 1,2 oder sitzend (wenig bis gar keine Übung)
• 1,375 oder leicht aktiv (leichte Übung 1–3 Tage pro Woche)
• 1,55 oder mäßig aktiv (mäßige Übung 3–5 Tage pro Woche)
• 1,725 ​​oder sehr aktiv (harte Übung 6–7 Tage pro Woche)
• 1,9 oder besonders aktiv (sehr harte Bewegung, Training oder körperliche Arbeit)

Zum Beispiel hätte ein Postangestellter, der den ganzen Tag für seine Arbeit läuft, ein Aktivitätsniveau von 1.725 je nach Länge und Schwierigkeitsgrad ihrer Route.

Ein Schreibtischarbeiter, der mehrmals pro Woche zum Sport geht, hat eine Aktivitätsstufe von 1,55.

Schritt 3. Verwenden Sie die vollständige Gleichung

Wenn Sie alles zusammenfügen, lautet die Harris-Benedict-Gleichung wie folgt:

Eine 150-Pfund-Frau, die besonders aktiv ist, benötigt 2.716 Kalorien, um ihr Gewicht zu halten (Gleichung: 1.429,7 (BMR) x 1,9 (Aktivitätsstufe) = 2.716 Kalorien).

Ein mäßig aktiver 180-Pfund-Mann benötigt 2.836 Kalorien, um sein Gewicht zu halten (Gleichung: 1829,8 (BMR) x 1,55 (Aktivitätsstufe) = 2.836 Kalorien).

Wie viele Kalorien Verbrennen Sie durch tägliche Aktivitäten?

Wie Sie in den obigen Beispielen sehen können, hat das Aktivitätsniveau viel damit zu tun, wie viele Kalorien eine Person pro Tag benötigt.

Viele Menschen denken, dass sie hart trainieren müssen, um den ganzen Tag über Kalorien zu verbrennen.

Während Bewegung viele Kalorien verbrennt, verbrennt Ihr Körper auch Kalorien, während Sie normale tägliche Aufgaben erledigen. Wie viel Sie verbrennen, hängt damit zusammen, wie viel Sie wiegen.

Beispielsweise verbrennen Menschen in 30 Minuten nach Ausführung dieser Aufgaben die folgende Anzahl an Kalorien, basierend auf ihrem Gewicht:

Sie können einen interaktiven Online-Rechner verwenden, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie bei verschiedenen Aktivitäten verbrennen. Um es zu verwenden, geben Sie einfach Ihre Aktivität, die dafür aufgewendete Zeit und Ihr Gewicht ein.

Verbrennen Männer und Frauen Kalorien unterschiedlich?

Ja, Männer und Frauen verbrennen unterschiedlich schnell Kalorien. Aus diesem Grund wird neben Alter und Gewicht auch das Geschlecht als Variable in die Gleichung einbezogen, was sich auch auf die Anzahl der Kalorien auswirkt, die eine Person verbrennt.

Männer haben im Allgemeinen weniger Körperfett als Frauen. Sie neigen auch dazu, mehr Muskelmasse zu haben. Mehr Muskeln bedeuten, dass der Körper in Ruhe eine höhere Anzahl an Kalorien verbrennt.

Im Allgemeinen verbrennen Männer normalerweise mehr Kalorien als Frauen insgesamt. Das heißt, die Körperzusammensetzung des Individuums spielt eine wichtige Rolle.

Kalorien und Gewichtsverlust

Sobald Sie wissen, wie viele Kalorien Ihr Körper benötigt, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten, essen Sie weniger Kalorien als diese wird in der Regel zu Gewichtsverlust führen.

Viele Menschen reduzieren ihre Kalorienaufnahme um 500 kcal pro Tag, um einen Gewichtsverlust zu erzielen.

Zum Beispiel kann eine Person mit einem Kalorienbedarf von 2.800 pro Tag, um ihr aktuelles Gewicht zu halten, Gewicht verlieren, wenn sie 2.300 Kalorien pro Tag isst.

Alternativ können Sie essen die gleiche Anzahl an Kalorien, aber mehr Bewegung, um Kalorien zu verbrennen. Dies führt auch zu einem Kaloriendefizit.

Ein Kaloriendefizit bedeutet, dass Sie weniger Kalorien essen als Sie verbrennen, was der Schlüssel zu einem effektiven Gewichtsverlust ist.

Es ist wichtig zu beachten, dass während der Kalorienaufnahme und Bewegung ist ein wichtiger Teil des Gewichtsverlusts, Hormone und Stoffwechsel spielen ebenfalls eine wichtige Rolle.

Konventionelle Weisheit ist, dass Sie 3.500 Kalorien verbrennen müssen, um 1 Pfund zu verlieren. Dies bedeutet, die Kalorienaufnahme um 500 kcal pro Tag zu reduzieren, um 1 Pfund pro Woche zu verlieren.

Forscher haben seitdem die 3.500-Kalorien-Regel in Frage gestellt, weil es nicht ganz so einfach ist. In Wirklichkeit hängt die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen müssen, davon ab, wie viel Körperfett und Muskeln Sie haben.

Lesen Sie hier mehr darüber, wie viele Kalorien Sie zur Gewichtsreduktion essen müssen.

Tipps zum Abnehmen

Abnehmen ist nicht immer so einfach wie das Einstecken von Zahlen in einen Taschenrechner.

Der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren und es langfristig fernzuhalten, ist ein ausgewogener Lebensstil, der Folgendes umfasst:

• gesunde Lebensmittel
• regelmäßige Bewegung
• ausreichend Schlafqualität
• effektive Wege, um Stress abzubauen

Einige Leute finden auch, dass diese Tipps helfen können, wenn sie es versuchen Abnehmen:

• Lesen von Etiketten, um die Nährwertangaben zu den von Ihnen verzehrten Lebensmitteln zu erfahren
• Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um zu sehen, was Sie an einem Tag essen, und um Verbesserungspotentiale zu identifizieren
• Auswahl kalorienarmer Optionen bei der Auswahl von Lebensmitteln wie Magermilch anstelle von Vollmilch, luftgetrocknetes Popcorn anstelle von Pommes Frites und Pizza mit dünner Kruste anstelle von dicker Kruste
• reduziert verarbeitete, hohe -Kalorienarme, nährstoffarme Lebensmittel wie Süßigkeiten, Kekse und Pommes
• Achten Sie auf Portionsgrößen, um zu vermeiden, dass Sie versehentlich mehr als eine Portion essen.
• Geben Sie Lebensmittel auf einen Teller anstatt Essen Sie es direkt aus der Tüte
• mit kleineren Tellern und Schalen
• langsam essen und gründlich kauen
• mindestens 20 Minuten warten, bevor Sie für Sekunden zurückkehren
• kleine, nachhaltige Änderungen vornehmen, anstatt eine Crash-Diät zu bevorzugen

Suchen Sie nach Ernährungstagebüchern, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.