Wie viel Schlaf brauchst du wirklich?

Diese alte Weisheit, acht Stunden Schlaf pro Nacht zu haben? Nicht genau richtig. Tatsächlich ist die Menge an Schlaf, die Sie benötigen, für Sie völlig einzigartig - und muss nicht unbedingt acht Stunden in Folge betragen. Einer Vielzahl von Studien zufolge liegt die durchschnittliche optimale Schlafmenge in der gesamten Bevölkerung tatsächlich näher bei sieben Stunden pro Nacht.

Basierend auf den jüngsten Erkenntnissen hat die American Academy of Sleep Medicine (AASM) Die Schlafforschungsgesellschaft und die Zentren für die Kontrolle von Krankheiten berufen eine Konferenz ein, um die richtige Menge an Schlaf für die beste Gesundheit zu bestimmen, sagt Dr. Nathaniel Watson, MD und gewählter Präsident der AASM. Bis dahin gibt es einige Möglichkeiten, Ihre persönlichen Bedürfnisse mit Hilfe der Profis herauszufinden.

„Im Allgemeinen ist die richtige Schlafmenge die Menge, die es dem Einzelnen ermöglicht, erfrischt aufzuwachen und zu bleiben den ganzen Tag über wachsam sein, ohne dass Koffein oder andere Stimulanzien benötigt werden “, sagt Dr. Watson. "Im Moment empfehlen wir sieben bis neun Stunden pro Nacht", fügt er hinzu.

Studien bieten jedoch eine Reihe viel farbenfroherer Antworten. Eine häufig zitierte 20-Jahres-Studie aus dem Jahr 2002 analysierte selbst gemeldete Schlafprotokolle und stellte fest, dass Personen, die sieben Stunden pro Nacht schliefen, länger lebten als Personen, die acht Stunden oder länger schliefen. Korrelation bedeutet natürlich nicht unbedingt Kausalität. Laut Dr. Watson kann „langer Schlaf ein Ersatz für schlechte Gesundheit sein.“ Mit anderen Worten, die schlechte Gesundheit der Probanden kann die Ursache für ihre übermäßige Schlafenszeit sein, nicht umgekehrt.

Eine weitere neuere Studie, die sich auf kognitive Fähigkeiten bei Frauen ab 70 Jahren konzentrierte, kam zu einem bekannten Ergebnis: Neun Stunden oder länger zu schlafen war genauso schädlich wie fünf oder weniger zu schlafen. Eine Studie eines breiteren Teils der Bevölkerung, die auf Daten von Luminosity basiert, ergab auch, dass die kognitive Leistung nach etwa sieben Stunden ihren Höhepunkt erreichte - aber nach sieben Stunden langsamer abfiel, als die frühere Untersuchung vermuten lässt.

In ähnlicher Weise Wissenschaftler haben herausgefunden, dass es für Schlafstörungen (einschließlich einiger älterer Menschen und Menschen mit Schlaflosigkeit) sinnvoll sein kann, den Schlaf auf weniger als siebeneinhalb Stunden pro Nacht zu beschränken. "Umgekehrt kann ein übermäßiger Aufenthalt im Bett tagsüber zu Lethargie führen und die Schlaffragmentierung verschlimmern", heißt es.

Trotzdem ist es immer noch schwierig, die optimale Menge an zzz zu verallgemeinern. "Es ist wichtig, dass keine Studie einem Einzelnen genau sagt, wie viel Schlaf er persönlich benötigt. Wir können diese Studien nicht durchführen und keine individuellen Empfehlungen aussprechen", sagt Dr. Watson. Denken Sie daran, dass ein Großteil der wissenschaftlichen Forschung selbst gemeldete Daten umfasste, die als enge Populationen angesehen wurden oder Schlafmuster von Personen mit bekannten Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit untersuchten.

Dr. Watson schlägt vor, einen bevorstehenden Urlaub zu nutzen, um die richtige Schlafmenge für Sie herauszufinden. "Versuchen Sie, jede Nacht ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und mehrere Tage ohne Wecker aufzuwachen." Nach einer Woche regelmäßiger Schlafenszeiten und unbegrenztem Schlafen sollten Sie auf Ihrer idealen Schlafmenge landen, die wahrscheinlich im Bereich von sieben bis neun Stunden liegt. (Es ist wichtig zu bedenken, dass diese Art von Schlafexperimenten nicht unbedingt an einem Wochenende funktioniert. Dr. Watson weist darauf hin: „In den ersten Nächten… können Sie acht bis neun Stunden schlafen, wenn Sie besonders müde sind oder schlafen der Woche beraubt. ”)

Wenn Sie jedoch ein langer Snoozer sind (und keine Schlaflosigkeit oder andere Schlafstörungen haben), sollten Sie die möglichen Nachteile eines Überschlafens nicht hervorheben . "Ich würde niemandem empfehlen, acht oder neun Stunden Schlaf zu erreichen, um die Menge zu reduzieren, die er derzeit erhält", warnt Dr. Watson, insbesondere wenn Sie den ganzen Tag über mit viel Energie und wenig Lethargie gut funktionieren.

Sportler, die hohe Anforderungen an ihren Körper stellen, sollten sich ebenfalls genau einstellen. Aktive Personen benötigen zusätzliche zzz, da Funktionen wie Gewebereparatur und Proteinsynthese (Schlüssel zur Wiederherstellung des Körpers nach einem anstrengenden Training) meist im Schlaf stattfinden.

Wünschen Sie sich weniger Zeit für Kälte? Leider ist es schwierig, Ihre Schlafenszeiten zu ändern. "Es gibt keine Möglichkeit, die Menge an Schlaf zu verringern, die Sie benötigen - dies wird weitgehend von der Genetik bestimmt", sagt Dr. Watson. Wenn Sie sich nach achteinhalb Stunden Schlaf am meisten in Ihrem Spiel fühlen, ist dies nur die Realität.

Der beste Weg, um das Beste aus Ihren zzz herauszuholen - besonders wichtig, wenn es um Erholung und Training geht - soll einfach besser schlafen. Vermeiden Sie nach Möglichkeit Alkohol, da dies Ihre normalen Arbeitszeiten beeinträchtigen kann. Versuchen Sie auch, sich mindestens sechs Stunden vor dem geplanten Aufprall auf das Kissen von Koffein oder anderen schlafstörenden Medikamenten fernzuhalten. Schließlich sollten Sie wissen, dass das Festhalten an einem regelmäßigen Schlaf-Wach-Zeitplan der beste Weg ist, um zu vermeiden, dass Sie sich träge fühlen.