Wie viel Schlaf Sie brauchen, so Experten

Schlaf ist wichtig für optimale Sicherheit, Stimmung, Leistung und Gesundheit. Als eine der drei Säulen eines gesunden Lebensstils (die anderen beiden sind Ernährung und Bewegung) kann die Menge an Schlaf, die Sie erhalten, Ihre Lebensqualität auf verschiedene Weise dramatisch verbessern oder beeinträchtigen.

Wie viele Stunden Schlaf brauchen Sie?

Die Menge an Schlaf, die eine Person jeden Tag benötigt, variiert laut der National Sleep Foundation mit dem Alter.

Schwangerschaft, Schlafentzug und schlechte Schlafqualität können laut der Mayo-Klinik auch Einfluss darauf haben, wie viel Schlaf Sie benötigen.

Wer ist von Schlafentzug bedroht?

Kurz gesagt, fast jeder hat das Risiko, weniger zzz zu fangen, als er wirklich braucht. Egal, ob Sie ein Schichtarbeiter sind, der zu ungeraden oder unterschiedlichen Stunden schläft, ein neuer Elternteil, der sich um ein waches Baby kümmert, oder jemand, der krank oder gestresst ist, Sie müssen Perioden erleben, in denen Sie weniger Stunden Schlaf protokollieren, als Sie benötigen.

Kinder und insbesondere Jugendliche, die während der Schulwoche häufig späte Stunden haben, sind besonders gefährdet. Laut einer Studie, die auf der nationalen Konferenz der American Academy of Pediatrics 2019 vorgestellt wurde, bekommt weniger als die Hälfte aller 6- bis 17-Jährigen in den meisten Nächten 9 Stunden Schlaf.

Warum schlafen ältere Erwachsene weniger? ?

Ältere Erwachsene benötigen ungefähr die gleiche Menge Schlaf wie andere Erwachsene, schlafen jedoch leichter und kürzer als jüngere Erwachsene.

Sie haben weniger „tiefen Schlaf mit langsamen Wellen“ - das erholsamste Stadium des Schlafes - „und ihr Schlaf ist fragmentierter, was bedeutet, dass sie häufiger aufwachen werden“, Kenneth P. Wright Jr., PhD, Assistenzprofessor für integrative Physiologie und Direktor des Schlaf- und Chronobiologielabors an der Universität von Colorado in Boulder, erzählt Gesundheit .

„Und wenn sie aufwachen ", Fügt Wright hinzu," sind sie in der Regel länger wach als junge Erwachsene. "

Um es einfach auszudrücken: Die Schlafstörungen älterer Erwachsener hängen oft mit dem natürlichen Alterungsprozess zusammen, erklärt Wright . Er sagt, ein weiterer Grund könnte sein, dass viele Schlafstörungen mit dem Alter zunehmen.

Welche Gesundheitsrisiken sind mit Schlafentzug verbunden?

Unzureichender Schlaf wirkt sich in vielerlei Hinsicht negativ auf die Gesundheit aus, sagt die American Academy of Sleep Medicine.

Schlafentzug kann Ihre Stimmung und Leistung wirklich beeinflussen. Sie können sich gereizt, ängstlich oder depressiv fühlen. Es kann schwierig sein, sich auf alltägliche Aufgaben zu konzentrieren. Schlafmangel kann zu einem Sicherheitsrisiko werden, wenn er zu schläfrigem Fahren und Verletzungen am Arbeitsplatz führt, sagt die Schlaforganisation.

Verdauungsprobleme sind bei Personen mit schlechter Schlafqualität sehr häufig und wahrscheinlich der häufigste Grund Christopher Winter, Inhaber von Charlottesville Neurology and Sleep Medicine in Virginia und medizinischer Direktor des Schlafmedizinzentrums des Martha Jefferson Hospital, erklärt Health.

: „Krebs ist eine weitere Störung, die mit schlechtem Schlaf in Verbindung gebracht wurde “, bemerkt Dr. Winter. „Personen, die ungewöhnliche Zeitpläne einhalten und im Laufe der Zeit einen unvorhersehbaren Schlafzeitpunkt haben, können ein erhöhtes Risiko für bestimmte Krebsarten aufweisen, insbesondere für Frauen und Brustkrebs.“

Manchmal ist Schlafentzug eine Folge einer Schlafstörung. Menschen mit Schlafapnoe erleben kurze und wiederholte Atempausen während des Schlafes, was es schwierig macht, tief und fest zu schlafen. Untersuchungen legen nahe, dass diejenigen, die an dieser Schlafstörung leiden, häufiger an unregelmäßigen Herzschlägen, Herzinsuffizienz, Herzinfarkten und Schlaganfällen leiden.

Regelmäßiger Schlafmangel kann die Symptome einer bestehenden chronischen Erkrankung verschlimmern und sogar das Risiko erhöhen, bestimmte Erkrankungen zu entwickeln - Bluthochdruck, Fettleibigkeit, Diabetes und Herzinfarkt, um nur einige zu nennen. Es wird ein Teufelskreis. Am Ende greifen die Menschen nach Medikamenten, um ihre Symptome zu behandeln, was die Schlafqualität nur verschlechtert, sagt Dr. Winter. Und das kann sich wiederum negativ auf bestehende Erkrankungen auswirken.

Er erklärt, dass Personen, die nicht genug Schlaf bekommen, auch anfälliger für Krankheiten sind, da schlechter Schlaf das Immunsystem schwächt.

„Es ist ziemlich schwierig, Systeme im Körper herauszufinden, die nicht betroffen sind“, bemerkt Dr. Winter.

Wie bauen Sie gute Schlafgewohnheiten auf?

Konsistenz ist wichtig. Dr. Winter empfiehlt, ein bisschen mehr Konsistenz aufzubauen und nicht so viel Schlaf zu haben.

Er empfiehlt außerdem, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen. "Wenn Sie die Möglichkeit haben, am Wochenende bis zwei Uhr nachmittags zu schlafen, ist dies aus Sicht des Schlafes möglicherweise nicht die klügste Vorgehensweise", sagt Dr. Winter.

Sleep Education empfiehlt, die Exposition gegenüber hellem Licht am Abend zu begrenzen, elektronische Geräte mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen auszuschalten, vor dem Schlafengehen keine große Mahlzeit zu sich zu nehmen, vor dem Schlafengehen keinen Koffein oder Alkohol zu konsumieren und die Flüssigkeitsaufnahme vor dem Schlafengehen zu reduzieren.

Probleme im Zusammenhang mit gesundem Schlaf

In unserer gegenwärtigen Kultur wird jemand, der sofort einschläft, als guter Schläfer angesehen. In Wirklichkeit ist es genau umgekehrt.

„Ich mache mir viel mehr Sorgen um den Patienten, der in jeder Situation einschlafen kann, als um eine Person, die hin und wieder 30 oder 45 Minuten braucht, um einzuschlafen“, sagt Dr. Winter. Der Grund? Menschen, die jederzeit und überall schnell einschlafen können, leiden möglicherweise an Narkolepsie, einer chronischen Schlafstörung, die durch übermäßige Schläfrigkeit am Tag und plötzliche Schlafattacken gekennzeichnet ist.

Allerdings können Menschen, die ständig Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, Schlaflosigkeit haben. Einige andere häufige Symptome dieser Schlafstörung sind laut der Cleveland Clinic häufiges Aufwachen während der Nacht und Probleme beim Wiedereinschlafen, zu frühes Aufwachen, Unruhe nach einer Nachtruhe und Konzentrationsprobleme .

Dies ist unter anderem der Grund, warum viele Schlafstörungen in der klinischen Praxis nicht erkannt und unbehandelt bleiben. In der Vergangenheit erhielten Ärzte nicht viel Schulung zum Erkennen von Schlafstörungen. In den letzten Jahren gab es Bestrebungen, Ärzte über die potenziellen Gesundheitsrisiken von Schlafstörungen auf dem Laufenden zu halten, und so werden jetzt mehr Menschen mit Schlafstörungen richtig diagnostiziert und behandelt, sagt Wright.

Wenn Sie glauben, ein Schlafproblem zu haben, sprechen Sie Ihren Arzt mit Ihren Bedenken aus, sagt Dr. Winter. "Schlafstörungen sind oft schwer zu diagnostizieren, weil Patienten nicht mit ihren Ärzten über Schlaf sprechen und Ärzte es nicht gut finden, Patienten nach ihrem Schlaf zu fragen."