Wie viel Wasser sollte eine schwangere Frau trinken?

Wie viel Wasser sollte eine schwangere Frau trinken?

Warum Wasser wichtig ist
Bis zum Trimester
Anzeichen von Dehydration
Arten von Wasser
Tipps
Zusammenfassung

Nach Angaben des Institute of Medicine müssen schwangere Frauen zehn 8-Unzen-Gläser trinken Wasser pro Tag. Wenn Sie stillen, sollte sich die tägliche Aufnahme auf dreizehn 8-Unzen-Gläser pro Tag erhöhen.

Die meisten Menschen kennen die 8 × 8-Regel für die tägliche Wasseraufnahme: acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag Tag. Wenn Sie jedoch schwanger sind, benötigt Ihr Körper zusätzliche Flüssigkeiten, um zusätzliches Blut und Fruchtwasser zu produzieren.

Wenn Sie über 1.500 Meter oder ungefähr 4.900 Fuß leben, bedeutet eine niedrigere Luftfeuchtigkeit, dass Sie durch Schweiß und Atmung mehr Wasser verlieren als gewöhnlich. Daher ist es noch wichtiger, hydratisiert zu bleiben.

Warum Trinkwasser wichtig ist

Eine gute Wasseraufnahme sorgt dafür, dass alle internen Systeme gut funktionieren und Ihr Körper Abfall entfernen kann. Nierenabfälle lösen sich in Wasser auf und werden über den Urin ausgespült. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit von Harnwegs-, Blasen- und Niereninfektionen.

Gleiches gilt für feste Abfälle: Wasser macht den Stuhl weich und erleichtert den Stuhlgang. Wenn Sie wie die meisten schwangeren Frauen sind, haben Sie wahrscheinlich aufgrund der hormonellen Veränderungen in Ihrem Körper Verstopfung erfahren. Trinken Sie weiter und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie eine weitere häufige Schwangerschaftserkrankung entwickeln: Hämorrhoiden.

Wasserbedarf in jedem Trimester

Wie alles andere an Ihnen ändert sich auch Ihr Wasserbedarf von Trimester zu Trimester Trimester.

Erstes Trimester. Im ersten Trimester finden viele Mütter, dass es harte Arbeit ist, etwas unten zu halten. Überwachen Sie Ihre Wasseraufnahme, um sicherzustellen, dass Sie nicht mehr verlieren als Sie aufnehmen. (Hinweis: Wenn Sie Ihrer Ernährung etwas Salziges hinzufügen, wird eine Nachricht an Ihr Gehirn gesendet, dass Sie die Wasserreserven halten müssen, um den richtigen Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten. Während Sie Ihre Salzaufnahme nicht übertreiben möchten, können Sie sicher an salzigen Crackern knabbern.)
Zweites Trimester. Das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen (ACOG) empfiehlt Frauen, ihre Kalorienaufnahme zu Beginn des zweiten Trimesters um zusätzliche 340 Kalorien pro Tag zu erhöhen. Wenn Sie die Richtlinie anwenden, um 1–1,5 ml Wasser für jede verbrauchte Kalorie hinzuzufügen, müssen Sie Ihrer Ernährung auch mindestens weitere 340 ml (oder 11,5 Unzen) Wasser hinzufügen.
Drittes Trimester. Im dritten Trimester sollte Ihre Kalorienaufnahme wieder auf 450 Kalorien über der normalen Tagesempfehlung ansteigen, sodass Sie noch mehr Wasser trinken müssen.

Anzeichen von Dehydration

Dehydration tritt auf, wenn Sie mehr Flüssigkeit verlieren als Sie aufnehmen. Ihr Körper signalisiert, dass er nicht genug Wasser hat, um wie gewohnt weiterzumachen . Hier sind die Zeichen, auf die Sie achten sollten:

Durst und Hunger. Wenn Sie dehydriert sind, haben Sie möglicherweise Durst, Hunger oder beides.
Veränderungen im Urin. Wenn Sie ausreichend hydratisiert sind, hat Ihr Urin eine hellgelbe Farbe. In der Zwischenzeit signalisiert dunkler Urin Dehydration. Wenn Sie schwanger und ausreichend hydratisiert sind, haben Sie möglicherweise das Gefühl, einen dauerhaften Aufenthalt im Badezimmer zu haben.
Müdigkeit, Schwindel und Kopfschmerzen. Schwangerschaft ist harte Arbeit, daher ist es nicht verwunderlich, dass Sie sich häufig müde fühlen, insbesondere in den ersten Monaten. Dehydration kann sowohl Müdigkeit als auch Kopfschmerzen verursachen. Trinken Sie also weiter, um die Energie zu sparen, die Sie haben.
Gehirnnebel. Es gibt einen Namen für dieses neblige Gehirn, das mit einer Schwangerschaft einhergeht: Momnesie. Aber während Momnesia Teil des Deals ist, möchten Sie es nicht noch schlimmer machen, indem Sie nicht genug trinken. Ihr Gehirn wird teilweise von Wasser angetrieben. Wenn Sie nur um 2% dehydriert sind, beeinträchtigt dies Ihre Fähigkeit, kognitive Aufgaben auszuführen.
Trockene Haut. Schwangere Bäuche jucken schon manchmal. Halten Sie sich hydratisiert, damit trockene Haut kein weiterer Grund für Beschwerden ist.

Arten von Wasser

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, 80 Unzen Wasser pro Tag zu trinken Versuchen Sie, die Art des Wassers zu ändern, das Sie trinken. Hier einige Optionen:

Leitungswasser. Die Wasserversorgung der meisten Städte wird auf Sicherheitsstandards getestet, sodass Sie normalerweise ohne Bedenken direkt aus dem Wasserhahn trinken können. Wenn Sie jedoch in einem älteren Haus leben und vermuten, dass es Bleirohre hat, lassen Sie Ihr Wasser aus Sicherheitsgründen testen.
Selters oder kohlensäurehaltiges Wasser. Sowohl Selters als auch kohlensäurehaltiges Wasser sind während der Schwangerschaft sicher. Die Blasen fügen einen Zing hinzu, der nur bei Übelkeit helfen kann.
Mineralwasser. Mineralwasser ist im Allgemeinen sicher, sollte jedoch nicht täglich konsumiert werden. Darüber hinaus kann Mineralwasser reich an Natriumsalzen sein - zu viel kann zu Schwellungen führen.
Aromatisiertes Wasser. Der Vorteil: Aromatisiertes Wasser ist besser als Soda. Der Nachteil: Aromatisiertes Wasser enthält oft Zucker oder eine andere Form von Süßstoff. Das Fazit: Vermeiden Sie diese, es sei denn, Sie können kein weiteres Glas Wasser vertragen.

Tipps, um hydratisiert zu bleiben

An manchen Tagen benötigen Sie möglicherweise Hilfe, um Ihre tägliche Wasserdosis zu erreichen. Hier sind einige Tipps, die Sie am Trinken halten:

Fügen Sie Geschmack hinzu. Fügen Sie Ihrem Wasser einen Schuss Geschmack mit einer Scheibe Zitrone, Gurke, Minze oder einigen Beeren hinzu.
Probieren Sie Kräutertees. Brauen Sie einen Krug Ihres Lieblingstees, um ihn zur Hand zu haben. Lassen Sie die Zutaten zuerst an Ihrem Arzt vorbeiziehen.
Machen Sie einen Smoothie. Smoothies können eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Nahrungsaufnahme zu steigern. Achtung: Fruchtsmoothies enthalten viel Zucker. Genießen Sie sie daher am besten in Maßen.
Halten Sie eine Flasche bereit. Es ist viel einfacher, Ihre Wasseraufnahme zu verfolgen, wenn Sie eine eigene Wasserflasche zur Hand haben. Wenn Sie nach einem Schluck greifen, denken Sie daran, zwei zu nehmen.
Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Glas. Trinkwasser als erstes beim Aufwachen kann eine gute Möglichkeit sein, sich das Trinken von Wasser zur Gewohnheit zu machen.
Essen Sie saisonal. Ein Teil Ihrer Flüssigkeitsaufnahme stammt natürlich aus Lebensmitteln. Versuchen Sie daher, Lebensmittel mit hohem Wassergehalt zu essen. Im Winter eine Suppe aufschlagen. Entscheiden Sie sich im Sommer für Wassermelone, Ananas, Melone und andere saftige Früchte.

Zusammenfassung

80 Unzen scheinen viel Wasser zu sein - und das ist es auch! Wenn Sie jedoch die Art des Wassers ändern, das Sie trinken, haben Sie genug Abwechslung, um es interessant zu machen. Nippen Sie weiter, um Ihr Baby gesund zu halten und sich während der gesamten Schwangerschaft wohl und hydratisiert zu fühlen.