Wie Vision Boards und Kunsttherapie dazu beitragen, schlechte Tage mit Depressionen besser zu machen

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• Depressionsvorteile
• Erste Schritte
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Die Behandlung von Depressionen erfordert häufig eine Kombination von Medikamenten und anderen Therapien. Sie kennen möglicherweise die Gesprächstherapie (Psychotherapie) als Depressionsbehandlung.

Kunsttherapie und Vision Boards sind weitere ergänzende Therapien, die ebenfalls hilfreich sein können.

Diese therapeutischen Techniken basieren auf Kreativität und Visualisierung. Sie verwenden Teile Ihres Gehirns, auf die nicht mit der Sprache zugegriffen werden kann, die in der traditionellen Psychotherapie verwendet wird.

Lesen Sie weiter, um mehr über Folgendes zu erfahren:

• welche Kunsttherapie und Vision Boards
• wie sie bei Depressionen helfen können
• Tipps, um diese Techniken zu Hause auszuprobieren

Was ist Kunsttherapie?

Kunsttherapie ist eine Art integrative Therapie, mit der Sie Ihre Gedanken und Gefühle durch künstlerische Medien ausdrücken können. Die Sitzungen werden von ausgebildeten Fachleuten für psychische Gesundheit geleitet.

Das Erstellen von Kunst kann eine kreative und entspannende Aktivität sein, die sich positiv auf Ihre allgemeine psychische Gesundheit auswirken kann.

Die Kunsttherapie konzentriert sich auf sensorische und symbolische Techniken, die von Fachleuten geleitet werden und Ihnen helfen, auf Ihre Gefühle zuzugreifen und sie auszudrücken.

Die Methode hilft dabei, das Selbstbewusstsein und die Achtsamkeit auf eine Weise zu steigern, die aufgrund der sprachlichen Einschränkungen möglicherweise nicht durch Gesprächstherapie allein zugänglich ist.

Was sind Vision Boards?

Vision Boards sind eine von der Kunsttherapie getrennte therapeutische Technik. Diese taktilen und visuellen Werkzeuge werden von einigen Therapeuten verwendet, um Ihnen dabei zu helfen, Ziele in Bezug auf Karriere, Familie, romantische Beziehungen und mehr zu setzen.

Ihr Therapeut fordert Sie möglicherweise auch auf, ein Vision Board zu erstellen, um die Ziele für Ihre Therapiesitzungen zu definieren.

Sie können ein Vision Board erstellen, indem Sie Folgendes verwenden:

• Zeitschriftenausschnitte
• Fotos
• Ihre eigenen Zeichnungen

Die von Ihnen ausgewählten Bilder können Ihnen helfen, sich besser vorzustellen, was Sie in Ihrem Leben möchten aussehen. Das Erstellen eines Vision Boards kann Ihnen dabei helfen, herauszufinden, was für Sie wirklich wichtig ist, damit Sie Ihre Denkweise bewusst ändern können.

Vorteile bei Depressionen

Viele Menschen profitieren anekdotisch sowohl von Vision Boards als auch von Kunsttherapie . Aber was sagt die Forschung über die Verwendung dieser Techniken zur Behandlung von Depressionen aus?

Studien zur Verwendung von Vision Boards bei Depressionen sind begrenzt.

Die verfügbaren Forschungsergebnisse legen nahe, dass sie in Kombination mit einer lösungsorientierten Therapie hilfreich sein können. Diese Art der Psychotherapie hilft Ihnen dabei, Ihre Denkmuster und Verhaltensweisen zu ändern, um die Ziele zu erreichen, die Sie sich selbst gesetzt haben.

Kunsttherapeuten behaupten, dass Kunsttherapie das Selbstwertgefühl und die Achtsamkeit steigern und gleichzeitig Angst und Müdigkeit verringern kann. Studien deuten darauf hin, dass es besonders bei Menschen hilfreich sein kann, die mit Trauma oder Depressionen fertig werden.

Es gibt keine Hinweise darauf, dass Kunst allein Depressionen behandelt. Dies kann daran liegen, dass die Kunsttherapie von einem zertifizierten Therapeuten geleitet werden muss, um messbare Vorteile zu erzielen.

Kunsttherapie ist eine integrative Behandlung, die mit anderen traditionellen Behandlungen für psychische Gesundheit kombiniert werden soll.

Wenn bei Ihnen eine Depression diagnostiziert wurde, ist es wichtig, weiterhin mit Ihrem Psychotherapeuten, Psychiater oder einem anderen psychiatrischen Fachpersonal zusammenzuarbeiten.

Erste Schritte zu Hause

Ihr Therapeut wird wahrscheinlich empfehlen, zu Hause ein Vision Board zu erstellen und Ihre Arbeit in die nächste Sitzung zu bringen. Sie können auch dann von der Erstellung eines Vision Boards profitieren, wenn Sie sich noch nicht in der Therapie befinden.

So beginnen Sie mit Ihrem eigenen Vision Board:

1. Wählen Sie ein Poster aus Brett oder großes Blatt Papier.
2. Durchsuchen Sie Zeitschriften, Online-Bilder, Fotos oder Kunstwerke, die Ihre Lebensziele darstellen. Wenn Sie die High School oder das College beenden möchten, können Sie ein Bild auswählen, das eine Abschlussfeier oder eine Schule darstellt, die Sie besuchen möchten.
3. Zeichnen Sie einige oder alle Ihrer Bilder, wenn Sie möchten wie.
4. Kleben Sie die ausgeschnittenen Bilder auf Ihr Board, um eine Collage zu erstellen. Es muss nicht aufgeräumt sein.
5. Platzieren Sie Ihr fertiges Vision Board an einer prominenten Stelle, z. B. in Ihrem Büro oder im Badezimmerspiegel. Auf diese Weise werden Sie täglich an Ihre wichtigsten Ziele erinnert.
6. Sie können mehrere Vision Boards erstellen. Ihre Lebensziele müssen nicht auf nur eines beschränkt sein!

Wahre Kunsttherapie erfordert die Zusammenarbeit mit einem professionellen Kunsttherapeuten.

Möglicherweise können Sie die Vorteile der Kunst auch außerhalb eines formalen therapeutischen Umfelds nutzen. Der Schlüssel ist, eine Aktivität zu verfolgen, die Ihnen Spaß macht. Es sollte etwas sein, auf das Sie sich freuen, nicht etwas, das Sie fürchten.

Einige Ideen für Kunst zu Hause sind:

• Fingermalen
• Stricken
• Keramik- oder Tonformung
• Holzschnitzerei
• Kartenherstellung

Das Mitnehmen

Vision Boards und Kunsttherapie sind ergänzende Therapien, die Ihnen helfen können, auf Gefühle oder Ziele zuzugreifen, die Sie nur schwer mit Worten ausdrücken können.

Denken Sie daran, dass sie nicht dazu gedacht sind, psychische Erkrankungen selbst zu behandeln.

Wenn bei Ihnen eine psychische Störung diagnostiziert wurde, ist es wichtig, mit einem Psychologen in Kontakt zu bleiben, der Ihnen dabei helfen kann, alle Ihre Behandlungsoptionen zu erkunden, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.

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