'Lazy Keto' hat nur eine Regel, die Sie befolgen müssen

Es stellt sich heraus, dass die Ketodiät mehr als eine Drehung enthält - diese kohlenhydratarme, fettreiche und trendige Art zu essen. Sie haben die sehr strenge Originaldiät, bei der ungefähr 5% Ihrer täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten stammen. 75% bis 90% Ihrer Kalorien stammen aus Fett; und die restlichen 5% bis 20% Ihrer Kalorienaufnahme stammen aus Protein. Dann gibt es "schmutziges Keto", bei dem Sie sich an denselben Makronährstoffausbruch halten, aber die Qualität der Lebensmittel, die Sie essen, spielt keine so große Rolle. (Weitere Informationen zu schmutzigem Keto finden Sie hier.) Wenn Sie schmutziges Keto vereinfachen, erhalten Sie im Wesentlichen "faules Keto".

Die Grundregel (und einzige!) Für faules Keto lautet, nicht mehr als 20 Gramm zu essen Kohlenhydrate pro Tag. Im Gegensatz zum ursprünglichen Keto-Plan müssen Sie weder Ihre Kalorien noch die anderen Makronährstoffe (Fett und Protein) nachverfolgen.

Vertrauen Sie uns, wir haben den Reiz: Nachverfolgung ist sehr zeitaufwändig intensiv. Und es gibt eine steile Lernkurve. Ein Laserfokus auf Kohlenhydrate ist viel einfacher. Aber einfacher ist natürlich nicht immer besser: Obwohl Sie bei einer faulen Ketodiät Gewicht verlieren (es ist im Wesentlichen nur ein weiterer kohlenhydratarmer Ernährungsplan, und wir kennen diese Arbeit), werden Sie wahrscheinlich ein Gewichtsverlustplateau erreichen. und wahrscheinlich ziemlich bald.

Das Ziel der Ketodiät ist es, einen Zustand der Ketose zu erreichen, in dem Ihr Körper Fett für Energie anstelle von Glukose verbrennt. Während es entscheidend ist, die Kohlenhydrate zu reduzieren, müssen Sie auch Ihre Proteinaufnahme niedrig halten.

'Kohlenhydrate bieten eine direkte Glukosequelle, aber Protein ist ähnlich. Wenn Sie zu viel Protein essen, kann Ihr Körper durch einen Prozess namens Glukoneogenese Glukose aus Protein herstellen “, erklärt Chris Mohr, PhD, RD, von Mohr Results. "Es ist eine feine Linie. Protein wird natürlich benötigt, um Muskeln zu reparieren und aufzubauen, aber zu viel kann den Körper aus der Ketose herausholen. “ Und wenn Sie Ihr Protein nicht verfolgen, ist es ziemlich einfach, es zu übertreiben.

Wenn Sie Ihre Fettaufnahme nicht verfolgen, kann dies möglicherweise ebenfalls problematisch sein, da Sie möglicherweise nicht genug von dem Nährstoff erhalten. Fett füllt sich (es hat mehr Kalorien pro Gramm als die anderen Makros) und Sie verdauen es langsamer, sodass Sie zwischen den Mahlzeiten zufrieden sind. (Mit anderen Worten, eine unzureichende Fettaufnahme kann dazu führen, dass Sie sich den ganzen Tag über hungrig fühlen.) Fett hilft Ihrem Körper auch dabei, wichtige fettlösliche Vitamine aus Lebensmitteln aufzunehmen, obwohl dies nicht viel, wenn überhaupt, Einfluss auf den Gewichtsverlust hat. Es ist nur eine gute Ernährung.

Wenn Sie immer noch denken, striktes Keto ist nichts für mich, erfahren Sie hier, wie Sie sich faulem Keto nähern, damit Sie gesunde Entscheidungen treffen und Ergebnisse sehen können.

Machen Sie sich zunächst ein Bild davon, wie viele Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette Sie pro Tag benötigen. (Verwenden Sie einen Online-Rechner.) Als Nächstes ist es wichtig, die Kohlenhydratzählung zu verstehen. Sie wissen natürlich, dass Sie Brot und Nudeln meiden sollten, aber Obst, Gemüse und sogar Milchprodukte enthalten Kohlenhydrate. "Recherchieren Sie einige Ihrer wöchentlichen Grundnahrungsmittel, lesen Sie Lebensmitteletiketten und schreiben Sie eine Liste mit kohlenhydratreichen Artikeln auf, die Sie aus Ihrer Ernährung streichen müssen", schlägt die Ernährungswissenschaftlerin Carly McGavin von Nourish Foods vor.

Erstellen Sie dann eine Liste mit Grundnahrungsmitteln und Mahlzeiten, von denen Sie wissen, dass sie Sie in Ketose halten. McGavin schlägt Dinge wie Eier, Speck und Avocados vor. "Sogar vorgefertigte Mahlzeiten wie Hühnersalat oder Abendessen zum Heizen und Essen, bei denen Rindfleisch mit Gemüse wie Brokkoli oder Rosenkohl die Hauptrolle spielt", fügt sie hinzu.

Achten Sie darauf, Gemüse mit niedrigerem Kohlenhydratgehalt wie z Spargel und Blumenkohl auf Ihrer Keto-Einkaufsliste; sowie fettreichere, kohlenhydratarme Nüsse wie Pekannüsse und Macadamia-Nüsse.

Faules Keto hat ein Ergebnis: Es bringt Ihnen Informationen über Kohlenhydrate bei und wie Sie die für Sie besseren identifizieren können nett. Wenn Sie sich nur mehr darüber im Klaren sind, was Sie essen, können Sie täglich gesündere Entscheidungen treffen.