Wissenschaftler schwören auf diesen Gewichtsverlust-Trick, der nur 15 Minuten pro Tag dauert

Wenn jemand Ihnen sagt, dass Sie alles im Auge behalten, was Sie essen, während Sie einen Gewichtsverlustplan haben, ist das erste, was Ihnen in den Sinn kommt, wahrscheinlich, dass ich keine Zeit dafür habe. Nun, vielleicht möchten Sie noch einmal darüber nachdenken. Es stellt sich heraus, dass Menschen, die jeden Tag nur ein paar Minuten lang protokollieren, was sie essen, beobachten, wie diese Zahl auf der Skala sinkt.

In einer neuen Studie, die in der Zeitschrift Adipositas veröffentlicht wurde, haben etwa 150 Personen nachverfolgt, was sie essen aß sechs Monate lang im Rahmen eines Gewichtsverlustprogramms. Am Ende verbrachten diejenigen, die am meisten Gewicht verloren hatten, durchschnittlich knapp 15 Minuten pro Tag damit, ihre Aufnahme zu protokollieren. Ihr Motto: "Schreiben Sie es, wenn Sie es beißen."

Denken Sie nur, 15 Minuten sind halb so lang wie eine Episode Ihrer Lieblingssendung von Netflix. Es ist ein Bruchteil der Zeit, die Sie damit verbringen, nachts durch soziale Medien zu scrollen oder sich über Dinge Gedanken zu machen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen (seien wir ehrlich, wir alle tun es).

Die Studie, die von Forschern von durchgeführt wurde Die University of Vermont und die University of South Carolina stellten fest, dass diejenigen, die 10% ihres Körpergewichts verloren hatten (auch bekannt als die erfolgreichste der Gruppe), im ersten Monat des Programms durchschnittlich 23,2 Minuten damit verbrachten, ihre Aufnahme jeden Tag aufzuzeichnen. Im sechsten Monat sank diese Zeit jedoch auf 14,6 Minuten.

Die Aufzeichnung ihrer Aufnahme bedeutete, dass „die Kalorien und das Fett für alle von ihnen konsumierten Lebensmittel und Getränke sowie die Portionsgrößen und die Zubereitungsmethoden aufgezeichnet wurden“. Laut der Studie.

Mehr Zeit für die Aufzeichnung aufzuwenden, bedeutete nicht mehr Gewichtsverlust. Wie oft sich eine Person tatsächlich im Tracking-Programm angemeldet hat.

"Diejenigen, die drei oder mehr Mal pro Tag selbst überwacht haben und Tag für Tag konsistent waren, waren am erfolgreichsten", sagte Jean Harvey. Der Vorsitzende der Abteilung für Ernährung und Lebensmittelwissenschaften an der Universität von Vermont und der Hauptautor der Studie, sagte in einer Pressemitteilung. "Es scheint der Akt der Selbstüberwachung selbst zu sein, der den Unterschied ausmacht - nicht die aufgewendete Zeit oder die enthaltenen Details."

Harvey und ihr Team hoffen, dass die Studie Diätetiker dazu ermutigt, Tracking-Apps zu verwenden und zu realisieren Sie sind bei weitem nicht so zeitaufwändig, wie jeder zu denken scheint. 'Die Leute hassen es; Sie finden es beschwerlich und schrecklich, aber die Frage, die wir hatten, war: Wie viel Zeit braucht die Selbstüberwachung der Ernährung wirklich? Sagte Harvey. "Die Antwort ist nicht sehr viel."