Nehmen Sie an unserer 12-Tage-Fitness-Herausforderung teil, um während der Ferien aktiv zu bleiben

Die Ferienzeit steht vor der Tür, was viel Spaß bedeutet (sprich: Schlucke und Süßigkeiten). Und obwohl es möglicherweise nicht Ihre Absicht ist, Ihre Fitnessroutine zu lockern, passiert es doch. Um Ihnen zu helfen, (etwas) in der Schlange zu bleiben, haben wir 12 Top-Trainer angezapft, um einige ihrer Must-Do-Moves bereitzustellen. Sie sind super einfach - das heißt, sie benötigen keine verrückte Ausrüstung - und helfen Ihnen trotzdem dabei, einen anständigen Schweiß aufzubauen. Versuchen Sie, täglich eine zu Ihrer aktuellen Routine hinzuzufügen. Wenn Sie den ganzen Tag auf der Couch liegen und fernsehen (kein Urteil), können Sie in der nächsten Werbepause mindestens einen dieser Schritte ausführen. Frohe Feiertage und fröhliches Schwitzen!

Per Meg McNeal von Lyons Den Power Yoga: „Dies ist eine leicht zugängliche Möglichkeit, den Vorderkörper zu dehnen und die Rückenmuskulatur zu stärken. Ihr Quadrizeps engagiert sich stark dafür, die Kraft dieser Pose in die Beine zu bringen. “

Corey Calliet von Calliet X-treme Fitness, AKA, der Mann, der Michael B. Jordan geholfen hat, den sabberwürdigen Körper für seine Starrolle zu bekommen In Creed heißt es: „Dieser Schulterbildhauer zielt auf die vorderen Delts ab, um den Muskel aufzubauen und zu definieren. Fühle das Brennen! “

„ Dies ist ein großartiges Training zu Hause, das auf mehrere Muskeln abzielt - Kern, Brust, vordere Deltamuskeln und Trizeps - ohne Ausrüstung “, erklärt Lena Marti, Ausbilderin bei HIIT- Orangetheory und Star von Bravos Fitness-Reality-Serie Work Out New York.

„Dies ist eine großartige Übung für den Unter- und Oberkörper, die diese Schultern wirklich trainiert“, erklärt Tyler Manzo, CrossFit-Trainer bei Brick Grand Central. „Und je höher die Wiederholungen, desto größer ist der Schulterbrand.“

„Diese Kombination ist ein großartiger Workout-Finisher oder ein supereffizientes Mini-Workout, das alle Ihre größten Muskelgruppen für einen Stoffwechselschock trifft, der Sie zum Brennen bringt Kalorien und Fett für den Rest Ihres Tages “, sagt Brynn Putnam, Gründer von Refine Method, einem Boutique-Fitnessstudio in NYC.

„ Diese Bewegung des Körpergewichts, die überall mit sehr wenig Platz durchgeführt werden kann, funktioniert Brust, Schultern, Beine und Rumpf sind fantastisch, um Fett zu verbrennen und die allgemeine Kondition zu verbessern “, sagt Adam Rosante, Gründer von The People's Bootcamp und Autor von The 30-Second Body: Eat Clean. Zug schmutzig. Lebe hart.

„Planken sind eine großartige Übung, die den gesamten Körper einbezieht - Schultern, Arme, oberer und unterer Rücken, Gesäßmuskeln, Oberschenkel, Kniesehnen, Waden und Füße“, bemerkt Danny Musico, Promi Trainer, der alle von Leonardo DiCaprio und Mark Wahlberg bis zu Jessica Simpson und JoJo in Topform gebracht hat.

"Dieser Schritt wirkt sich auf Ihren gesamten Kern aus, zusammen mit Ihrem Hintern und Ihren Kniesehnen", sagt Harley Pasternak Der Mann hinter einer Schar von Promi-Körpern, darunter Megan Fox, Katy Perry und Ariana Grande.

„Diese explosive Bewegung wird nicht nur Ihre Herzfrequenz erhöhen, sondern ist auch ein großartiger Bildhauer für Ihre Quads, Kniesehnen, Waden und Bauchmuskeln bei gleichzeitiger Arbeit an Ihrer Koordination “, erklärt Alonzo Wilson, Gründer von Tone House, einem extrem sportlichen Fitnessstudio in New York.

„ Dies hilft nicht nur, Ihren Kern zu stabilisieren, sondern auch Verbessern Sie die Körperhaltung und trainieren Sie die Arme, wenn Sie es richtig machen “, erklärt Joe Holder, Lauf- und Trainingstrainer und Elite-Trainer von Nike bei S10 Training. 'Dies ist entscheidend, da die richtige Haltung einen besser wahrgenommenen Körper schafft. Der Rücken, insbesondere der mittlere Rücken, ist ein häufig unterzielter Bereich für Frauen, und diese Übung trifft wichtige Muskeln, die zur Verbesserung der Körperhaltung und der allgemeinen Kraft beitragen. “

„ Viele Frauen scheuen Geräte im Fitnessstudio für Brustarbeit und eine wirklich schlechte Form bei Liegestützen “, sagt Andia Winslow, Gründerin des Fit Cycle und Lauftrainerin im New Yorker Indoor-Laufstudio Mile High Club. „Deshalb ist der Hand-Step-up ein großartiger Einstieg. Es funktioniert ja an Brust und Schultern, aber wenn es richtig unten ist, auch am Kern. Es hilft auch bei der Körperhaltung und Körperbeherrschung. “

„ Dies ist die ultimative Bewegung zum Anheben des Hinterns “, sagt Jason Bayus, Trainer bei den YG Studios in New York City. "Wenn Ihre Schultern tiefer als Ihre Hüften liegen, setzen Sie die Schwerkraft ein, um diese Gesäßmuskeln zu stärken und zu straffen. Der langsame Abstieg des Beins fordert Ihre rechten Schrägen heraus und strafft gleichzeitig die Tragarme isometrisch. '