Die 5 besten Möglichkeiten, mit geschwollenen und Achy-Brüsten umzugehen, laut Ob-Gyns

Der Umgang mit Krämpfen, Durchfall und anderen Nebenwirkungen unterhalb der Gürtellinie ist schon schlimm genug. Aber Ihr Menstruationszyklus kann auch für Ihre Brüste die Hölle sein - was erklärt, warum sie sich wie schwere Felsbrocken anfühlen, die auf Ihrer Brust sitzen, noch bevor Sie überhaupt zu bluten beginnen (und auch während Ihrer Periode, weil natürlich )

„Der medizinische Begriff für prämenstruelle Brustschwellung und -empfindlichkeit ist zyklische Mastalgie“, sagte Dr. Kecia Gaither, eine Gynäkologin, Ärztin für mütterlich-fetale Medizin und Leiterin des perinatalen Dienstes bei NYC Health + Hospitals / Lincoln, erzählt Gesundheit. Wie alles andere periodenbezogene ist es das Ergebnis normaler hormoneller Veränderungen.

„Gegen Ende eines Menstruationszyklus und während des Zeitraums ändert sich das Verhältnis der beiden Fortpflanzungshormone Östrogen und Progesteron.“ Prudence Hall, MD, Gründer und medizinischer Direktor des Hall Center in Santa Monica, Kalifornien, erzählt Health. "Dann fällt Östrogen im Menstruationszyklus auf den niedrigsten Wert, während Progesteron noch recht hoch ist, was zu Flüssigkeitsverschiebungen und Druckempfindlichkeit in den Brüsten führt."

Östrogen bewirkt tatsächlich eine Vergrößerung der Brustgänge, während Progesteron produziert Dr. Gaither fügt hinzu, dass die Milchdrüsen anschwellen - was zu klumpigen, geschwollenen, zarten und / oder schweren Brüsten führt. Diese Hormone fördern auch die zusätzliche Wasserretention im Brust- und Bauchbereich, wodurch sich Ihre Brüste aufgebläht fühlen und aus Ihrem BH herausspringen können. Spaß! Aber zum Glück müssen Sie es nicht aufsaugen. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Regelbrüste lindern können.

Der tägliche Verzehr von 400 internationalen Einheiten (IE) Vitamin E und 400 Milligramm Magnesium kann laut US-Gesundheitsministerium die PMS-Symptome lindern Frauengesundheit. Zu diesen PMS-Symptomen gehören diejenigen, bei denen sich Ihr Set so geschwollen und empfindlich anfühlt.

„Vitamin E hat zur Verringerung von Brustschmerzen beigetragen, indem es wirksam zur Verringerung von Entzündungen beigetragen hat“, sagt Dr. Gaither. Magnesium hilft dabei, „gesunde Hormonspiegel aufrechtzuerhalten, die die Empfindlichkeit der Brust verringern können, und Serotoninspiegel, die unsere Wahrnehmung von Schmerzen modulieren“, erklärt Dr. Hall. Es hilft auch dabei, einen normalen Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten, was auch die Empfindlichkeit der Brust verringert, fügt sie hinzu.

Sie haben möglicherweise keine Lust, sich ins Fitnessstudio zu schleppen, wenn Ihre Brust verletzt ist. Aber Bewegung hilft bei allem im Körper und Brustschmerzen sind keine Ausnahme. "Es hat mit der Steigerung gesunder Muskeln und der Reduzierung von Fettzellen zu tun, die Entzündungen hervorrufen", sagt Dr. Hall, der hinzufügt, dass Entzündungen eine Hauptursache für Schmerzen sind.

Wie wir alle aus wissen Rechtlich blond , Übung erhöht die Produktion von Endorphinen, Chemikalien, die natürliche Schmerzmittel sind. Es erhöht auch die Sauerstoffversorgung und Durchblutung Ihres Gewebes, was sich belebend anfühlen kann, sagt Dr. Gaither. „Moderate Aerobic-Übungen sind hilfreich: Denken Sie etwa 30 Minuten am Tag an Schwimmen, Joggen oder Gehen“, fügt sie hinzu.

Wenn Sie Ihre Brüste in einen Sport-BH drücken, scheint dies möglicherweise nicht intuitiv zu sein (gab es jemals einen besseren Zeitpunkt dafür?) lass sie einfach frei hängen?). Aber ein wirklich unterstützender BH ohne Bügel könnte während Ihrer Periode tatsächlich Ihr bester Freund sein. "Eng anliegende Sport-BHs sind hilfreich, um die Brüste nahe am Körper zu halten, wodurch ihre Bewegung in Schach gehalten wird und somit die mit uneingeschränkter Bewegung verbundenen Schmerzen verringert werden", sagt Dr. Gaither.

Sogar eine weiche BH ohne Bügel kann helfen. Dr. Hall erklärt: „Wenn die Brustbänder aufgrund der vergrößerten Brustgröße gedehnt werden, entlastet ein weicher BH die Bänder.“

Offensichtlich sind Kartoffelchips und Lattes die Dinge, nach denen Sie sich wahrscheinlich sehnen am meisten während Ihrer Periode. Aber Salz kann die Flüssigkeitsretention erhöhen, sagt Dr. Hall, und Ihre Brüste fühlen sich nass an. Und viele Ärzte empfehlen Frauen, die an PMS leiden, auch ihre Koffeinaufnahme zu reduzieren, da dieses Stimulans die Nebenwirkungen zu verstärken scheint. Versuchen Sie stattdessen, eine Diät mit hohen Konzentrationen an Eiweiß, Ballaststoffen und Mineralien (Ahem, Magnesium) zu sich zu nehmen, um die Symptome zu lindern, sagt Dr. Gaither, damit sich Ihre Brüste nicht mehr wie Luftballons anfühlen.

Über- Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen können helfen, Brustschmerzen zu lindern. Kein Fan von Pillen? Sie haben andere Möglichkeiten.

„Es wurde auch festgestellt, dass Löwenzahnwurzel bei Brustschmerzen hilft - es ist ein natürliches Diuretikum und enthält Kalium, um zusätzliche Körperflüssigkeit zu beseitigen“, sagt Dr. Gaither. Brauen Sie getrockneten Löwenzahn in Tee oder nehmen Sie ihn als Kräuterergänzung. (Verlassen Sie sich jedoch nicht zu sehr auf Diuretika. Sie können zu Dehydration führen, was nur zu mehr Beschwerden führt.) Eine weitere Option: Primelöl. Dieses Öl enthält Gamolensäure, die entzündungshemmende Eigenschaften hat “, fügt sie hinzu. Sie können einen Extrakt oral einnehmen oder direkt auf Ihre Brüste reiben. Wie bei jeder Ergänzung sollten Sie sich jedoch zuerst bei Ihrem Arzt erkundigen, um sicherzustellen, dass sie für Sie sicher ist.