'Urlaubsverstopfung' ist real - So verhindern Sie, dass Ihre nächste Reise ruiniert wird

Sie haben eine Woche gesperrt, Ihre Abwesenheits-E-Mail-Antwort aktiviert und sich geistig hochgelobt, weil Sie eine verdiente Pause eingelegt haben. Jetzt, wo Sie tatsächlich auf Ihrer Reise sind, sollten Sie sich großartig fühlen - und doch stimmt etwas nicht.

Vielleicht fühlen Sie sich aufgebläht, gasförmig oder haben sogar Bauchschmerzen. Und jetzt, wo Sie darüber nachdenken, ist es ein paar Tage her, seit Sie Nummer zwei geworden sind.

Was ist los? Es heißt Urlaubsverstopfung (auch bekannt als Reiseverstopfung), und Experten sagen, dass es sehr häufig ist, selbst wenn Sie der Typ sind, der nie Probleme beim Kacken hat. Warum schlägt es auf Reisen zu? "Oft ist es nur die Veränderung der Routine, verbunden mit dem zusätzlichen Stress des Reisens", sagt der Gastroenterologe Vijaya Rao, MD, Assistenzprofessor für Medizin an der Medizinischen Fakultät der Universität von Chicago.

Verstopfung im Urlaub kann beginnen, während Sie unterwegs sind; Eine lange Reise oder Flugreise bedeutet oft einen eingeschränkten Zugang zu den Badezimmern (insbesondere die saubere und komfortable Variante). Sobald Sie sich in Ihrem Hotel niedergelassen haben, ist es immer noch nicht ganz zu Hause, sodass Ihr Darm möglicherweise schüchtern ist. Ernährungsumstellungen sind ebenfalls ein wichtiger Faktor, da Sie wahrscheinlich andere Lebensmittel essen als zu Hause.

Schlafstörungen - insbesondere, wenn Sie die Zeitzonen geändert haben oder auf einem klumpigen Ausziehsofa gelandet sind - kann sich auch auf Ihre Fähigkeit auswirken, regelmäßig zu kacken, da Untersuchungen einen Zusammenhang zwischen Schlafstörungen und Darmsymptomen festgestellt haben.

Während Verstopfung im Urlaub nicht das Schlimmste ist, was passieren kann, wenn Sie nicht zu Hause sind. Es macht nicht gerade Spaß. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, dies zu verhindern oder Ihren Darm wieder in Bewegung zu bringen, wenn er zuschlägt. Hier ist Ihr dreiteiliger Plan.

Dr. Rao sagt, dass mehr Forschung notwendig ist, aber es kann nicht schaden, ein probiotisches Präparat zu nehmen oder Joghurt mit lebenden Kulturen zu essen, bevor Sie auf die Straße gehen. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, gewöhnen Sie sich an, Probiotika (Kimchi, Sauerkraut, Tempeh und Joghurt sind gute Optionen) mindestens einige Tage vor Ihrer Abreise zu konsumieren und während Ihrer gesamten Abwesenheit fortzufahren. Einige Untersuchungen legen nahe, dass die guten Bakterien in Probiotika den Stuhl erweichen und Verstopfung lindern können.

Wenn Sie fliegen, setzen Sie sich nicht einfach hin: Stehen Sie auf und gehen Sie durch die Gänge, damit das Blut in Ihren Beinen fließt und auch in deinem Bauch. Wenn Sie mit dem Auto anreisen, machen Sie häufige Pausen, um Ihre Beine einige Minuten lang zu strecken. "Regelmäßige Bewegung fördert den täglichen Stuhlgang", sagt Dr. Rao.

Vermeiden Sie in der Zwischenzeit den Drang, an Junkie-Snacks am Flughafen wie Kartoffelchips und Schokoriegeln zu knabbern. Ihr Dickdarm wird glücklicher sein, wenn Sie ballaststoffreiche Gerichte wie Trockenfrüchte und Nüsse zu sich nehmen. Und vergessen Sie nicht, viel Wasser zu trinken. Für eine gute Darmmotilität ist es entscheidend, hydratisiert zu bleiben.

"Versuchen Sie, so viel wie möglich von Ihrer normalen Routine beizubehalten", sagt Dr. Rao. Sie rät auch, während Ihrer Reise genau auf Ihre Essensauswahl zu achten. Natürlich möchten Sie lokale Köstlichkeiten genießen und probieren, aber versuchen Sie, jeden Tag ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Haferflocken und Linsen zu verwenden. Es ist auch hilfreich, so viel wie möglich herumzulaufen, ebenso wie weiterhin Wasser zu trinken. Holen Sie sich auch am Ende eines jeden Tages eine gute Nachtruhe.

Wenn alles andere fehlschlägt und Sie sich unwohl fühlen, ist Dr. Raos Abführmittel der Wahl Miralax, das ihrer Meinung nach viel sicherer und sanfter als Stimulans ist Abführmittel. Mischen Sie einfach das Pulver in mindestens 8 Unzen Flüssigkeit. Dies wird dazu beitragen, Wasser in Ihren Dickdarm zu ziehen. . . und fördern Sie den Kackprozess.