Willst du weniger sitzen? Folgendes ist NICHT zu tun

Sie wissen wahrscheinlich inzwischen, dass langes Sitzen ein großes Gesundheits-Nein-Nein ist. Laut einer Studie im Archiv für Innere Medizin haben australische Forscher 2012 festgestellt, dass Menschen, die länger als 11 Stunden am Tag sitzen, ein um 40% erhöhtes Sterberisiko aus irgendeinem Grund haben / p>

In jüngerer Zeit ergab eine Studie im Journal des National Cancer Institute , dass Menschen, die den größten Teil des Tages auf ihren Hintern verbrachten, ein um 24% höheres Darmkrebsrisiko hatten - und diese Zahl schoss bis zu 54% für Leute, die die meisten Stunden vor dem Fernseher saßen. Und die Risiken blieben auch für sogenannte „aktive Sofakartoffeln“ bestehen - Menschen, die trainieren, aber den größten Teil ihres Tages noch frei verbringen. Die Autoren der Studie sagten, dies deutet darauf hin, dass regelmäßiges Training das Risiko von zu viel Sitzen nicht ausgleichen kann.

Wenn das Sitzen also so schlecht ist, warum stehen wir dann nicht die ganze Zeit? Während es wichtig ist, aufzustehen und sich zu bewegen, wenn Sie können, ist es auch nicht gut, einen ganzen Tag zu stehen.

Das hat der Schriftsteller Dan Kois laut einer kürzlich erschienenen Geschichte für das New Yorker Magazin gelernt. Kois versuchte 30 Tage lang 95% der Zeit zu stehen und hatte vor dem Schlafengehen Krämpfe in den Waden und Schmerzen in den Hüften, Fersen und Beinen - selbst nachdem er gepolsterte Einlegesohlen verwendet und bei der Arbeit auf einer Anti-Ermüdungsmatte gestanden hatte. Die Nachricht zum Mitnehmen? Das Ziel ist nicht, vollständig von einem zum anderen zu wechseln. Wie ein Professor der Universität Pittsburgh gegenüber Kois erklärte, sind Jobs, die viel Ansehen erfordern (wie Krankenpflege oder Einzelhandel), mit ihren eigenen Gesundheitsproblemen verbunden, darunter Krampfadern, Schmerzen im unteren Rückenbereich und ein erhöhtes Schlaganfallrisiko.

Wenn es darauf ankommt, braucht man wirklich beides, um gesund zu bleiben. Es gibt einfache Möglichkeiten, das Stehen in Ihren Tagesablauf zu integrieren, um die Gesundheit zu verbessern. Sie müssen es nur Schritt für Schritt ausführen.

Hier einige Tipps, um aus einem meist sitzenden Lebensstil auszubrechen:

Es scheint albern, aber Sie müssen sich buchstäblich daran erinnern, aufzustehen. Das Einstellen Ihres Telefonalarms oder die Verwendung einer App wie BreakTime für Mac-Geräte sind einfache Möglichkeiten, um den ganzen Tag über mehr Bewegung zu fördern. Sogar die Wissenschaftler, mit denen Kois für seinen Artikel sprach, verwendeten diese Strategie, um jede Stunde 10 Minuten lang aufzustehen. Außerdem können Sie diesen lauten Ping auf Ihrem Smartphone oder Computer zu gegebener Zeit nicht ignorieren.

Eine Aktivität, die Sie im Stehen ausführen können: Telefonieren. Dies ist besonders ideal für Bürobewohner, die ständig von Anrufen oder Personen, die viele Telefondaten mit Freunden und Familie haben, festgefahren sind. Bei der Arbeit benötigen Sie nur ein langes Telefon-zu-Ohr-Kabel oder ein hochwertiges Headset, um mobiler zu werden. Selbst wenn Sie einen Anruf im Stehen entgegennehmen, können sich Ihre Beine natürlicher bewegen.

Sie wären überrascht, wie viele Möglichkeiten Sie haben, sich in Ihren Alltag hineinzuversetzen. Ein kurzer Spaziergang nach dem Essen kann eine entspannende Möglichkeit sein, Ihre Füße in Bewegung zu bringen. Nach dem Essen ist der Fettgehalt in Ihrem Blutkreislauf am höchsten. Wenn Sie sich also nach dem Essen bewegen, erhöht sich die Aktivität der Lipoproteinlipase, einem Gen, das Ihren Stoffwechsel ankurbelt.

Wenn Sie zur Arbeit fahren, parken Sie Ihr Auto Ein paar Blocks vom Gebäude entfernt schlägt Roshini Raj, MD, Healths beitragender medizinischer Redakteur, vor. Auf diese Weise können Sie Ihre Beine zum Arbeiten bringen, bevor Sie überhaupt durch die Tür kommen. Gleiches gilt für Sie Zug- und U-Bahnfahrer. Steigen Sie ein oder zwei Haltestellen früher aus oder nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs oder der Rolltreppe, um Ihrem Tag einige zusätzliche Schritte hinzuzufügen. Dr. Raj empfiehlt auch, zu Fuß zu gehen, um Ihr Mittagessen zu bekommen, anstatt zu bestellen. So einfach ist das!

Wenn Sie das nächste Mal etwas essen oder trinken gehen, überspringen Sie den Tisch und versuchen Sie, an der Bar zu sitzen. Wenn Sie sich auf das vordere Drittel eines Barhockers setzen, können Sie die S-Form in Ihrer Wirbelsäule beibehalten und Ihr Gewicht gleichmäßiger verteilen (dh mehr Gewicht von Ihren Füßen und weniger von Ihrem Hintern). Um diese Position nachzuahmen, die als "Hocken" bezeichnet wird, spreizen Sie Ihre Füße etwas weiter als bis zur Hüfte und rollen Sie Ihre Hüften sanft nach vorne, wobei Sie Ihren Rücken leicht krümmen.

Der Sommer ist definitiv die Zeit für Konzerte, Heckklappen und faule Tage im Park. Nehmen Sie das nächste Mal keinen Stuhl mit. Wenn Sie Ihre Klappstühle zu Hause lassen, müssen Sie im Freien häufiger aufstehen. Halten Sie einfach eine Decke bereit, um sich von Zeit zu Zeit auszuruhen, aber haben Sie auch keine Angst, die ganze Zeit zu stehen - noch besser, machen Sie einen kurzen Spaziergang, während Sie auf sind.

Manchmal der beste Weg eine Frage zu stellen ist von Angesicht zu Angesicht. Ja, es ist super einfach, jemanden bei der Arbeit per E-Mail, Anruf oder IM zu benachrichtigen. Aber dauert es wirklich so lange, bis Sie zum Schreibtisch Ihres Kollegen gehen? Auf diese Weise erhalten Sie möglicherweise sogar eine schnellere Antwort auf eine einfache Frage. Wenn es an der Zeit ist, ein Projekt zu analysieren, können Sie sich persönlich mit Ihrem Kollegen unterhalten oder sogar einen Spaziergang zur Kaffeemaschine vorschlagen. Beides ist eine großartige Möglichkeit, um Sie beide gleichzeitig in Bewegung zu bringen und zu arbeiten.

Die Idee hier ist, Ihrem Körper die Möglichkeit zu geben, sich den ganzen Tag über zwischen verschiedenen Positionen zu drehen. Erstellen Sie zunächst einen Bereich an Ihrem Schreibtisch, in dem Sie stehen und arbeiten können. Eine mit Stoff überzogene Schachtel oder Milchkiste kann eine gute Ruhestätte für Ihren Laptop sein, oder Sie können Memos in stehender Höhe in einem Regal lesen. Wenn Sie es wagen, können Sie sogar einen Stehpult ausprobieren.

Auf ein glückliches Stehen!