Was genau ist CrossFit - und ist es tatsächlich gut für Sie?

CrossFit ist wie Periodensex. Und nicht, weil beide ernsthafte - wenn auch zugegebenermaßen unterschiedliche - gesundheitliche Vorteile haben. Vielmehr fallen die Leute normalerweise in ein "Ich liebe es" - oder "Ich hasse es" -Camp für jeden.

Anhänger des "Sports of Functional Fitness" (wie CrossFit genannt wird) behaupten, es sei das Beste und Schnellste Weg zur Gesundheit, während Skeptiker auf das Verletzungsrisiko hinweisen. Wie bei den meisten polarisierten Motiven liegt dies zum Teil daran, dass viele Menschen ein wenig unklar sind, was CrossFit tatsächlich beinhaltet.

„Es gibt viele Missverständnisse darüber, was CrossFit ist“, sagt er Dave Lipson, CrossFit Level Four Trainer und Gründer von Thundr Bro, einer pädagogischen Fitnessplattform. "Die Leute denken, es ist alles, was Sie im Fernsehen sehen, dass es nur die professionellen CrossFit Games-Athleten sind, die Sie auf ESPN sehen, aber nicht."

Vor diesem Hintergrund sprach Health mit CrossFit-Experten, um genau herauszufinden Was CrossFit-Training ist, welche Vorteile CrossFit bietet und wie Sie wissen, ob CrossFit für Sie geeignet ist oder nicht.

Möglicherweise haben Sie die generische, aber prägnante CrossFit-Definition gehört: „Ständig wechselnde, funktionale Bewegungen, ausgeführt mit hoher Intensität. “

Aber was bedeutet das eigentlich? „Aus Sicht der Übungen nimmt CrossFit alle Aspekte von Fitness und Sport auf, wählt Cherry die besten, effektivsten und am besten für den Alltag geeigneten aus und kombiniert sie miteinander“, sagt der vierfache CrossFit Games-Champion Rich Froning, Gründer von CrossFit Mayhem , eine Box - CrossFit spricht für Fitnessstudio - in Cookeville, Tennessee.

Kurz gesagt, funktionale Bewegungen ahmen die Dinge nach, die Sie außerhalb des Fitnessstudios tun: Tragen Sie Lebensmittel vom Auto in die Küche, holen Sie ein Baby oder Stuhl vom Boden abheben, Treppen steigen, aufstehen. „Diese funktionellen Bewegungen spiegeln die besten Aspekte von Gymnastik, Gewichtheben und monostrukturellen Übungen wider“, sagt Tony Carvajal, CrossFit Level One Trainer und RSP Nutrition-Athlet.

Cardio? Prüfen. Schwere Aufzüge? Prüfen. Mobilitätsarbeit, Flexibilitätstraining und Körperbeherrschung? Überprüfen, überprüfen und überprüfen. "Es ist ein Trainingsprogramm, das mehrere Sport- und Trainingsprogramme in einem vereint", sagt Carvajal.

CrossFit ist kein Franchise-Unternehmen (wie Ihre lokale Pizza Hut). Stattdessen handelt es sich um eine Tochtergesellschaft, erklärt die CrossFit Games-Kommentatorin Tanya Wagner, eine CrossFit Level Two-Trainerin bei CrossFit Apex in Bucks County, Pennsylvania. „Das bedeutet, dass jede Box ihre eigene Programmierung und ihren eigenen Stil hat. Es ist keine Einheitsgröße. " Es gibt weltweit über 15.000 CrossFit-Boxen.

Das heißt, CrossFit-Kurse dauern im Allgemeinen eine Stunde und sind in vier verschiedene Komponenten unterteilt: Aufwärmen, Kraft oder Können, Training des Tages oder WOD und Abklingzeit oder Mobilitätssitzung.

Das Aufwärmen ist im Grunde ein Vorspiel für das WOD. Es soll Ihre Gelenke auf die bevorstehenden Bewegungen vorbereiten. Die Stärkekomponente hat ein Ziel - Sie haben es erraten -, Sie stärker zu machen, aber sie kann verschiedene Formen annehmen. Zum Beispiel könnten Sie mit Sätzen von einer Wiederholung des Maximums, das Sie Kreuzheben können, oder sechs Sätzen von drei Power Snatches beauftragt werden. Ein Skill-Workout soll Ihnen dabei helfen, Ihre Fähigkeit zu verbessern, eine bestimmte Übung auszuführen, z. B. doppelte Unterwäsche, Zehen bis zu Stangen oder Gehen im Handstand. In der Regel wird die Fähigkeit, an der Sie arbeiten, im WOD angezeigt.

Das WOD, das manchmal auch als Metcon (kurz für metabolische Konditionierung) bezeichnet wird, ist das Fleisch und die Kartoffeln des CrossFit-Trainings. Sie führen eine bestimmte Kombination von Übungen entweder für eine festgelegte Zeitspanne oder bis Sie eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen abgeschlossen haben. Wenn Sie an 60 Minuten ununterbrochene Bewegung in Ihrem Lieblings-Bootcamp gewöhnt sind, werden Sie überrascht sein, dass die meisten CrossFit-Workouts nur fünf bis 15 Minuten dauern (und dass alles, was länger ist, als Ausdauer-WOD angesehen wird).

Es gibt so viele Möglichkeiten für ein WOD, dass Sie nicht viele CrossFit-Workouts mehr als einmal in einem Fitnessstudio sehen werden. Es gibt jedoch einige Benchmark-Workouts (die normalerweise nach Frauen benannt sind: Fran, Grace, Diane) und Heldentrainings (die zu Ehren gefallener Soldaten durchgeführt werden - das bekannteste ist Murph), mit denen Sie Ihre Fortschritte verfolgen können Zeit und Qualität zeigen Ihnen, dass Sie sich verbessern, sagt Anthony Gustin, zertifizierter Kraft- und Konditionierungsspezialist und Mitbegründer von Perfect Keto.

CrossFit-Training endet normalerweise mit einer Dehnungs- und Mobilitätssitzung - oder mit Sportlern wird sich nach dem Training von selbst dehnen. Zum Beispiel können Sie nach einem „griffigen“ Training (denken Sie an Klimmzüge oder Springseile) eine Reihe von Unterarmstrecken durchführen.

„Ob Ihr Fitnessziel darin besteht, Ihnen zu helfen, Ihr aktuelles Fitnessniveau aufrechtzuerhalten Wenn Sie nur 1% fitter werden, Gewicht verlieren, ein Klimmzug machen oder ein bestimmtes Gewicht heben können, kann CrossFit Ihnen dabei helfen, es zu erreichen “, sagt Kyra Williams, zertifizierte Personal Trainerin und CrossFit Level One Trainerin.

Tatsächlich belegt die Forschung, wie effektiv es wirklich ist. Ein Team von Sportphysiologen der Universität von Wisconsin-La Crosse stellte beispielsweise fest, dass Frauen, die zwei verschiedene CrossFit-Workouts durchführten, über 12 Kalorien pro Minute verbrannten und während der gesamten Sitzung eine erhöhte Herzfrequenz beibehielten.

CrossFit kann auch positive mentale und emotionale Auswirkungen haben, sagt Gustin. „Es lehrt die Menschen, dass sie zu mehr fähig sind, als sie denken. Wenn Sie in einer CrossFit-Klasse mentale Härte erlangen und neue Höhen erreichen, kann dies zu anderen Teilen Ihres Lebens führen und Ihnen das Vertrauen geben, das Unbekannte anzugehen. “

Es gibt auch den Community-Aspekt von CrossFit. Sicher, Sie könnten ein CrossFit-Training selbst durchführen, aber ein Teil der Magie geschieht in der Box, sagt Clint Fisher, CrossFit Level One Trainer und Mitinhaber von CrossFit Charleston. „Es gibt nur etwas, das passiert, wenn man Gleichgesinnte im selben Raum hat. Sie heben sich gegenseitig an. Du wirst eine Familie. “

Trotz grausamer Geschichten, die du vielleicht gehört hast, wahrscheinlich nicht. In einer Studie aus dem Jahr 2018 wurde das CrossFit-Training als „relativ sicher im Vergleich zu herkömmlichen Trainingsmodalitäten“ eingestuft. Die Forscher schrieben: „In den letzten Jahren wurde das CrossFit-Training in den Mainstream-Medien aufgrund der angeblich hohen Häufigkeit von Verletzungen überprüft. Diese Aussagen scheinen jedoch nicht durch empirische Beweise gestützt zu werden. “

Was ist mit Rhabdo? Während die Rhabdomyolyse - ein Zustand, bei dem das Muskelgewebe so stark zusammenbricht, dass es die Nieren durcheinander bringen kann - ein echtes Risiko für hochintensive Trainingseinheiten darstellt, ist sie bei CrossFit nicht häufiger als bei jedem anderen Training, sagt Lipson. Außerdem ist dies durch intelligentes Coaching und durchdachtes Programmieren vermeidbar, ganz zu schweigen davon, dass Sie auf Ihren Körper hören und die Trainingsintensität schrittweise steigern.

Vielleicht haben Sie gehört, dass CrossFit-Süchtige den Sport für irgendjemanden schwören. Oder vielleicht haben Sie die Altersunterschiede auf dem offiziellen CrossFit-Instagram bemerkt. Aber CrossFit ist wirklich für jeden etwas dabei. "Wir haben ehemalige Fußballspieler, die mit Menschen in den 70ern und 80ern und neuen Müttern arbeiten", sagt Lipson.

Wie ist das möglich? Während jedes Training Gewichte und Bewegungen vorschlägt, macht die Mehrheit der Menschen in den meisten CrossFit-Boxen etwas, das als Skalierung bezeichnet wird. „Durch Skalieren kann jeder das gleiche Training absolvieren, indem er einfach die Gewichte und Bewegungen basierend auf den Fähigkeiten des Athleten ändert, um die gleiche Intensität zu erzielen“, erklärt Carvajal.

Zum Beispiel, wenn ein Training dies erfordert 50 Wiederholungen von Zehen bis zum Balken, der Trainer lässt sie möglicherweise von einer Person auf nur 25 verkleinern oder eine andere Person berührt nur ihre Knie bis zu den Ellbogen.

Überprüfen Sie zunächst die offizielle CrossFit-Partnerkarte, um die Standorte der Boxen in der Nähe zu finden Sie. Dann recherchieren Sie.

„Je länger das Fitnessstudio in der Nähe ist, desto besser“, sagt Carvajal. "Wenn es ein Fitnessstudio seit mindestens fünf bis sechs Jahren gibt, ist das immer ein gutes Zeichen." Er empfiehlt auch nachzuschlagen, wie gut die Trainer ausgebildet sind. „Die meisten Fitnessstudios haben die Anmeldeinformationen der Trainer auf ihrer Website. Je mehr Zertifizierungen und Auszeichnungen, desto besser. "

Aber Anmeldeinformationen sind nicht alles. Der tatsächliche Führungsstil, die Kommunikationsfähigkeiten und die Betonung von Form und Sicherheit im Unterricht eines Trainers sind laut Wagner am wichtigsten. "Sie sollten einen Ort finden, an dem Sie sich persönlich wohl fühlen, wenn alle Ihre Fragen beantwortet werden."

Haben Sie auch keine Angst vor dem Box-Shop. "Jede Box hat eine andere Community und Stimmung", sagt Lipson. „Einige sind jünger, andere älter. Einige sind wettbewerbsfähiger, während andere eine gemeinschaftlichere Atmosphäre haben. “ Wenn Sie nicht mit einem bestimmten CrossFit-Bereich arbeiten, versuchen Sie es mit einem anderen.