Was ist eine „Schmerzhöhle“ und wie kann man sie in einem Training oder Rennen durchziehen?

• Warum es für einige wichtig ist
• Wie man
• Vorsichtsmaßnahmen durchführt
• Zusammenfassung

Die "Schmerzhöhle" ist ein Ausdruck, der von Sportlern verwendet wird. Es bezieht sich auf den Punkt in einem Training oder Wettkampf, an dem die Aktivität unmöglich schwierig erscheint. Es wird hauptsächlich verwendet, um einen physischen und mentalen Zustand zu beschreiben, anstatt einen tatsächlichen physischen Ort.

„Die Schmerzhöhle ist, wenn Sie während intensiven Trainings gegen eine metaphorische Wand stoßen“, erklärt Justin Fauci, NASM-zertifizierter Personal Trainer und Mitbegründer von Calibre Fitness. "Jeder Teil Ihres Körpers schreit Sie an, um die Übung abzubrechen, und Ihr Gehirn ist nicht weit dahinter. An diesem Punkt können Sie zuhören und nachgeben oder Ihre Zeit in der Schmerzhöhle aushalten. “

In der Athletengemeinschaft wird das Durcharbeiten der Schmerzhöhle als Test für die mentale Belastbarkeit angesehen. Die Idee ist, dass das Durchdrücken von körperlichen Beschwerden eine mentale Fähigkeit ist. Sobald Sie die Schmerzhöhle besiegt haben, wird es außerdem wieder einfacher.

Aber die „Schmerzhöhle“ ist kein wissenschaftlicher Begriff oder Phänomen. Es gibt keine Definition, die besagt, wann Sie die Schmerzhöhle offiziell betreten haben. Die Schmerzhöhle fühlt sich auch für jede Person anders an. Hören Sie also am besten auf Ihren Körper, wenn Sie die Schmerzhöhle aufsuchen möchten.

Warum die Schmerzhöhle für einige Sportler von Bedeutung ist

Einige Sportler versuchen absichtlich, die Schmerzhöhle zu betreten. Es gibt viele mögliche Gründe, darunter:

Mentale und physische Stärke

Ein häufiges Motiv ist das Erreichen eines neuen Niveaus der mentalen und physischen Stärke.

Dies sieht anders aus für verschiedene Sportarten. Beispiel: „Wenn Sie mit dem Set bereits Gewichte heben und kurz vor dem Versagen stehen, müssen Sie sich möglicherweise in ein dunkles und beängstigendes Gebiet begeben, um eine zusätzliche Wiederholung Ihrer Kniebeuge zu erhalten“, sagt Fauci.

Das „ dunkles Territorium “- die Schmerzhöhle - ist, wenn sich die Hocke physisch unmöglich anfühlt. Aber wenn Sie es schaffen, werden Sie eine neue persönliche Bestleistung erzielen.

Gefühl der Belohnung

Für einige Athleten ist es eine lohnende Erfahrung, die Schmerzhöhle zu schlagen.

„Die Leute, die am ehesten in der Lage sind, die Höhle zu schlagen, sind diejenigen, die wirklich Freude daran haben“, sagt Fauci. "Wenn Sie eine Form der Übung finden, die Sie lieben, sei es CrossFit oder Bergsprint, werden Sie alles daran setzen, um gut darin zu sein."

Wiederholung abbrechen

Einige Athleten jagen möglicherweise der Schmerzhöhle nach, um ihre übliche Routine zu verwechseln.

Weil sich die Schmerzhöhle so schwierig anfühlt, kann sich das Durchdrücken anfühlen wie eine spannende Herausforderung. Dies könnte eine Flucht vor einem Trainingsprogramm bieten, das sich eintönig oder repetitiv anfühlt.

Wie erreichen und kraftvoll durch Ihre „Schmerzhöhle“?

Wenn Sie Ihren Schmerz besiegen möchten Beachten Sie die folgenden physischen und mentalen Tipps:

Setzen Sie sich ein Ziel

Machen Sie sich vor Beginn Ihres Trainings Ihre Ziele klar. Es ist auch eine gute Idee, zu verstehen, wie Ihr „normales“ Aussehen aussieht, damit Sie Ihre Schmerzhöhle vergleichen können.

„Setzen Sie sich Ziele, die für das Training herausfordernd, aber nicht unrealistisch sind“, sagt Fauci . Auf diese Weise wissen Sie, was Sie erreichen möchten.

Machen Sie Schritt für Schritt

Wenn Sie sich der Schmerzhöhle nähern, versuchen Sie, nicht über das mögliche Ergebnis nachzudenken. Konzentrieren Sie sich darauf, den nächsten Schritt abzuschließen, oder bewegen Sie sich stattdessen. Dadurch wird die Schmerzhöhle leichter zu handhaben.

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Umgebung

Wenn Sie sich in der Schmerzhöhle befinden, vermeiden Sie es, über Ihre körperlichen Symptome nachzudenken. Laut Fauci könnte dies den Schmerz verstärken und Ihr Unbehagen übertreiben.

Versuchen Sie stattdessen, sich auf Umgebungen wie die Landschaft oder einen Laufpartner zu konzentrieren, schlägt Fauci vor. Dies kann Ihnen helfen, sich mental vom Schmerz zu lösen und ihn zu überwinden.

Musik hören

Ebenso können Sie Musik hören, die Ihre Motivation fördert. Für einige Athleten hilft diese Methode ihnen, in die Zone zu gelangen und mit körperlichen Beschwerden umzugehen.

Atmen

Während eines harten Trainings ist es üblich, den Atem anzuhalten, ohne es zu merken. Dies kann es Ihrem Körper jedoch schwer machen, sich durchzuschalten.

Deshalb ist es wichtig, während des Trainings richtig zu atmen. Es versorgt Ihre Muskeln mit Sauerstoff und hilft Ihrem Körper, die Kontrolle zu behalten. Es maximiert auch die Effizienz Ihres Trainings.

Achten Sie darauf, sich nicht zu überanstrengen.

Sie können verletzt werden, wenn Sie sich zu weit drücken. Beachten Sie die folgenden Vorsichtsmaßnahmen, um Überanstrengung und Verletzungen zu vermeiden:

Hören Sie auf Ihren Körper

Es ist natürlich, dass Sie sich unwohl fühlen, wenn Sie sich körperlich herausfordern. Es gibt jedoch einen Unterschied zwischen Unbehagen und starken körperlichen Schmerzen.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, fragen Sie sich, ob das, was Sie fühlen, unangenehm oder gefährlich ist. Hören Sie auf, wenn Sie:

• Brustschmerzen
• Gelenkschmerzen
• extreme Müdigkeit
• Benommenheit
• haben scharfer Schmerz

Dies ist Ihr Körper, der versucht, Ihnen zu sagen, dass etwas nicht stimmt.

"Während mentale Härte ein großartiges Attribut ist, lassen Sie sich nicht hartnäckig werden und ignorieren Sie Warnzeichen", sagt Fauci. Es hilft Ihnen, Verletzungen zu vermeiden, unabhängig von Ihrem Sport- oder Fitnesslevel.

Erholungszeit einplanen

Wenn Sie sich überanstrengen, erhöhen Sie das Verletzungsrisiko. Dies kann Ihren Fortschritt erheblich behindern.

Um das Risiko zu minimieren, „stellen Sie sicher, dass Sie zwischen den Sitzungen eine ausreichende Erholungszeit haben, plus zusätzliche Zeit, wenn Sie besonders wund sind“, sagt Fauci. Sie können dies tun, indem Sie Bewegungstage in Ihre Routine einbeziehen.

Im Allgemeinen ist es angemessen, alle 3 bis 5 Tage einen Ruhetag einzulegen. Ihr Ruhetag kann aus leichten Aktivitäten wie Yoga oder Gehen oder vollständiger Ruhe bestehen.

„Einige Leute möchten alle 2 oder 3 Wochen eine Verzögerungswoche durchführen“, fügt Fauci hinzu. Dies geschieht normalerweise, wenn Sie sich so stark angestrengt haben, dass die Leistung abnimmt, was darauf hindeutet, dass Sie kurz vor Überanstrengung stehen. Eine Deload-Woche kann ein reduziertes Trainingsvolumen oder ein mehrtägiges Abheben beinhalten.

Übe die richtige Technik

Die richtige Technik ist der Schlüssel zur Verhinderung von Verletzungen. Daher ist es wichtig, dass Sie nicht auf Technik verzichten, um sich selbst zu schieben.

Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Form kennen, bevor Sie die Schmerzhöhle aufsuchen. Ein physischer Trainer oder Coach kann Sie beraten.

Befolgen Sie einen gesunden Lebensstil

Positive Lebensgewohnheiten sind ein wesentlicher Bestandteil jeder Trainingsroutine. Dies beinhaltet:

• hydratisiert bleiben
• gesunde Ernährung
• Auswahl der richtigen Mahlzeiten vor und nach dem Training
• genug Schlaf bekommen

Diese Gewohnheiten unterstützen ein sicheres und gesundes Trainingsprogramm.

Imbiss

Während eines intensiven Trainings wird die „Schmerzhöhle“ Ist der Punkt der körperlichen und geistigen Müdigkeit. Dann fühlt es sich unmöglich an, die Übung zu beenden. Einige Athleten suchen absichtlich danach, um eine neue persönliche Bestleistung zu erzielen oder ein Gefühl der Belohnung zu verspüren.

Im Allgemeinen ist das Schlagen der Schmerzhöhle mit geistiger Belastbarkeit verbunden. Überanstrengung kann jedoch zu Verletzungen führen. Daher ist es wichtig, auf Nummer sicher zu gehen. Nehmen Sie sich Zeit für die Genesung und hören Sie auf, wenn Sie ernsthafte körperliche Schmerzen haben.