Was ist 'Dirty Keto' und sollten Sie es versuchen?

Die fettreiche, kohlenhydratarme ketogene Diät hat allen Arten von Menschen geholfen, Gewicht zu verlieren. Die Diät ist relativ einfach; Sie möchten Ihren Körper in einen Zustand der Ketose versetzen, also verbrennen Sie Fett (anstelle von Zucker) zur Energiegewinnung. Aber echte und dauerhafte Änderungen an Ihren Essgewohnheiten und Ernährungsgewohnheiten vorzunehmen - das ist nicht immer so einfach.

Geben Sie "schmutziges Keto" ein, einen trendigen Hack für diesen Ernährungsplan. Wie der Name schon sagt, handelt es sich um die weniger saubere (sprich: weniger gesunde) Version der OG-Ketodiät.

Hier die folgenden Informationen: Bei einer regulären Ketodiät (auch als „strenges“ oder „sauberes“ Keto bezeichnet) Nicht mehr als ungefähr 5% Ihrer Kalorien sollten aus Kohlenhydraten stammen, 75% -90% sollten aus Fett und die restlichen 6% -25% aus Protein stammen. Bei der Dirty-Version ist Ihr Makronährstoff-Fokus nicht anders, aber die Qualität der Lebensmittel, die Sie essen, um diese Ziele zu erreichen, ist viel weniger wichtig.

Anstatt auf einer Avocado und Grünkohl-Chips mit einer Seite von zu nasen Auf der cremigen Ranch zum Mittagessen können Sie sorglos durch die Five Guys fahren. Ein Hamburger mit Käse und Speck, kein Brötchen? Sicher. Waschen Sie es mit einem Diät-Soda ab und holen Sie sich eine Tüte Schwarten aus einem Supermarkt für Ihren Nachmittagssnack. Auf einer keto-freundlichen Tafel Schokolade steht zum Nachtisch Ihr Name.

Die Vorteile von schmutzigem Keto? Es gibt keine Essenszubereitung, es ermöglicht Ihnen, praktisch alles zu essen (solange es kein Kohlenhydrat ist), und Sie erhalten immer noch die potenzielle Gewichtsreduktion der regulären Ketodiät, sagt der Sportphysiologe Chris Mohr, PhD, RD, von MohrResults .com.

Wenn Sie eine ernsthafte Fast-Food-Sucht haben, ist schmutziges Keto verlockend ( sehr verlockend!). Und wenn Sie unterwegs oder unterwegs sind, ist dies möglicherweise die einzige Möglichkeit, sich an die Ketodiät zu halten. Obwohl es gelegentlich in Ordnung ist, auf diese Weise zu essen, sollten Sie Ihre Lebensmittelauswahl so schnell wie möglich bereinigen, damit Sie nicht alle für Sie guten Mikronährstoffe verpassen, die Ihr System gesund halten.

„Obwohl Sie möglicherweise abnehmen, wirkt sich die Qualität der Lebensmittel, die wir essen, über unser Gewicht hinaus aus“, sagt Dawn Jackson Blatner, RDN, Autorin des Superfood-Tauschs.

Grundsätzlich ist schmutziges Keto kein Problem Eine Version der Diät, die Sie auf lange Sicht befolgen möchten. „Die Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe und anderen Nährstoffe in hochwertigen Lebensmitteln schützen unsere allgemeine Gesundheit“, sagt Blatner. "Wenn Sie jedoch Keto ausprobieren möchten, wählen Sie einen ganzheitlicheren, saubereren Ansatz und wählen Sie unverarbeitete Versionen von Fetten aus. Runden Sie diese mit hochwertigen Proteinen ab und produzieren Sie sie."

Wenn Sie jedes Mal schmutziges Keto verwenden Suchen Sie so oft nach weniger ungesunden Gegenständen, die Ihre Makronährstoffziele treffen. Nehmen Sie zum Beispiel Sushi ohne Reis aus dem Lebensmittelgeschäft. Es ist ziemlich einfach, vorgefertigte hartgekochte Eier oder Trockenfutter bei einem Zwischenstopp zu finden. Diese sind gesünder als ein Burger oder Burrito. Oder melden Sie sich für einen keto-freundlichen Essenslieferdienst oder eine Essensbox an, damit nahrhafte, von Keto zugelassene Lebensmittel an Ihre Tür kommen.

Obwohl die schmutzige Version einfacher zu sein scheint als die Ketodiät der alten Schule, ist dies wahrscheinlich seinen Empfang schneller zu erschöpfen. Anekdotisch sagen die Leute, dass die "Keto-Grippe" (der Spitzname für die Müdigkeit und Übelkeit, die manche Keto-Anhänger zu Beginn der Diät erleben) viel schlimmer ist, wenn sie mit Junkies, verarbeiteten, fetthaltigen Produkten befeuert wird. Aus gesundheitlicher Sicht ist dies keine Diät, die Sie auf lange Sicht befolgen möchten.