Was ist Doomscrolling? Experten erklären, warum wir es tun - und wie wir aufhören können

Wenn Sie von schlechten Nachrichten umgeben sind, ist es verlockend, einen von zwei Wegen zu gehen: Vermeiden Sie alle Erwähnungen oder lesen Sie obsessiv über jedes kleine Detail - und so viele Leute tun letzteres in letzter Zeit, dass es sogar ein Wort dafür gibt es jetzt: "Doomscrolling".

Nicht überzeugt? Überprüfen Sie Twitter; Die Website enthält Kommentare zu Benutzern und ihren Tendenzen zum Weltuntergang sowie Bitten, die Gewohnheit zu beenden. Und selbst Merriam-Webster hat den Begriff - zusammen mit "Doomsurfing" - als einen der Begriffe bezeichnet, die sie "beobachten".

Es ist natürlich verständlich; schlechte Nachrichten sind heutzutage nicht unbedingt Mangelware, und da die Amerikaner aufgrund von COVID-19 häufiger zu Hause bleiben, ist die Bildschirmzeit merklich gestiegen (laut Berichten von Axios ist sie bei Kindern im Alter von 6 bis 12 Jahren um bis zu 50% gestiegen).

Aber es gibt gute Nachrichten über Ihre schlechte Nachrichtengewohnheit: Es gibt Dinge, die Sie tun können, um Ihr Doomscrolling zu verringern und einen Teil Ihrer kostbaren Zeit zurückzugewinnen. Hier ist, was Sie wissen müssen und wie Sie die Gewohnheit brechen können.

Doomscrolling oder Doomsurfing sind neue Wörter, die verwendet werden, um die Tendenz zu beschreiben, weiterhin durch schlechte Nachrichten zu surfen oder zu scrollen, obwohl diese Nachrichten traurig sind. entmutigend oder deprimierend, sagt Merriam-Webster.

Während Doomscrolling - in der Praxis, wenn nicht im Namen - vor dem COVID-19-Pandemie-Hit existierte, weist Merriam-Webster darauf hin, dass es in letzter Zeit wirklich Einzug gehalten hat. Es geht jedoch nicht nur um das Virus: Menschen können durch Nachrichten über Rassenungerechtigkeit, den frühen Tod von Naya Rivera und die Arbeitslosenquote zum Scheitern verurteilt werden. Wenn die Nachrichten schlecht oder deprimierend sind, können Sie sie zum Scheitern verurteilen.

Es stellt sich heraus, dass Ihr Gehirn dieses Zeug liebt. "Wir sind alle fest verdrahtet, um das Negative zu sehen und vom Negativen angezogen zu werden, weil es uns körperlich schaden kann", sagt Dr. Ken Yeager, Psychiater am Wexner Medical Center der Ohio State University, gegenüber Health. Er nennt die Evolution als Grund dafür, warum Menschen die Negative suchen - wenn Ihre Vorfahren alles darüber erfahren würden, wie sie verletzt werden könnten, könnten sie dieses Schicksal vermeiden. "Wir können Gefahr spüren", sagt Yeager. "Es hilft uns zu überleben."

Aber in der heutigen Zeit merken die meisten Menschen nicht, dass sie dies überhaupt tun, Thea Gallagher, PsyD, Klinikdirektorin am Zentrum für die Behandlung und Untersuchung von Angstzuständen in Die Perlman School of Medicine der University of Pennsylvania berichtet Health. "Die Leute haben eine Frage, sie wollen eine Antwort und gehen davon aus, dass sie sich besser fühlen, wenn sie sie bekommen", sagt sie. „Sie scrollen und scrollen weiter. Viele denken, dass dies hilfreich sein wird, aber sie fühlen sich danach schlechter. “

Bis zu diesem Punkt kann Doomscrolling die Art und Weise, wie Sie die Welt sehen, wirklich herausfordern, sagt Yeager. "Die Menschen fühlen sich zum Weltuntergang hingezogen, weil sie das Gefühl haben, diese schlechten Nachrichten kontrollieren zu können", sagt er. "Aber Doomscrolling schafft keine Kontrolle und macht dich nur unglücklich." Die allgemeinen Auswirkungen von Doomscrolling auf Menschen können unterschiedlich sein, aber normalerweise können Sie sich dadurch besonders ängstlich, depressiv und isoliert fühlen, sagt Yeager.

Zunächst ist es wichtig zu erkennen, dass Sie es überhaupt tun , Sagt Dr. Gallagher. Diese Angewohnheit, COVID-19-Nachrichten online zu lesen, sobald Sie aufstehen? Doomscrolling. Ihr Wunsch, über alle Informationen darüber auf dem Laufenden zu bleiben, wie die Schulen im ganzen Land Schwierigkeiten haben, wieder zu eröffnen? Auch Doomscrolling.

Machen Sie von dort aus eine Pause und überlegen Sie, wie Sie sich danach fühlen. Fühlen Sie sich dadurch besser und befähigter, dieses Wissen zu besitzen, oder fühlen Sie sich am Ende noch ängstlicher und hoffnungsloser? In letzterem Fall sagt Dr. Gallagher, dass Sie sich so schnell wie möglich von der Gewohnheit lösen möchten.

Yeager empfiehlt, die Zeit zu begrenzen, die Sie auf Ihren Geräten verbringen. Vielleicht haben Sie 15 Minuten Zeit, um in den sozialen Medien zu surfen, aber wenn die Zeit abgelaufen ist, legen Sie den Hörer auf und tun es für den Rest des Tages nicht mehr. Und wenn Sie sich dadurch gestresst fühlen, tun Sie es nicht.

Trainieren Sie sich dann, um das Positive in den Dingen zu sehen. "Es wird nicht von selbst kommen - man muss daran arbeiten", sagt Yeager. Er empfiehlt, täglich nach mindestens drei positiven Dingen zu suchen, auch wenn dies so gering ist wie der Gedanke, dass Ihr Kaffee heute Morgen besonders lecker war. "Mit der Zeit werden diese positiven Gedanken bedeutungsvoller", sagt Yeager.

Sie können die Dinge von dort aus verbessern, indem Sie versuchen, mehr nette Dinge für die Menschen zu tun. Vielleicht sagst du deinem Vater, dass du seinen neuen Quarantäneschnitt magst, oder du lässt eine deutlich verblüffte Mutter im Supermarkt vor dir schneiden. "Diese Art von Dingen wirkt den negativen Empfindungen entgegen", sagt Yeager.

Letztendlich kann man nicht vermeiden, wie intensiv die Dinge gerade sind, aber regelmäßiges Doomscrolling wirkt sich nicht auf Ihre körperliche oder geistige Gesundheit aus irgendwelche Gefälligkeiten - und es hilft definitiv nicht Ihren Lieben oder der Gesellschaft im Allgemeinen. "Dies ist die Zeit für alle, sich wirklich bewusst zu sein, was wir tun, und zu versuchen, es besser zu machen", sagt Yeager - und wenn dazu gehört, dass Sie Ihr Telefon von Zeit zu Zeit weglegen, dann sei es so.