Was ist die Militärdiät und kann sie Ihnen beim Abnehmen helfen?

Eine der meistgesuchten Diäten bei Google. Die Militärdiät gibt es eigentlich schon seit Jahren. Der Plan ist darauf ausgelegt, einen schnellen Gewichtsverlust zu fördern. Auf der Website heißt es, dass Follower ohne anstrengende Übungen oder Rezepte bis zu 10 Pfund in einer Woche verlieren können. Der gesamte Drei-Tage-Plan ist kostenlos online verfügbar, es ist kein Abonnement oder Login erforderlich, und es gibt kein Buch oder Produkt zum Kaufen.

Klingt zu gut, um wahr zu sein? Folgendes sollten Sie wissen, bevor Sie entscheiden, ob Sie es ausprobieren möchten oder nicht: genau, wie Sie es beginnen, was Sie essen können und was nicht und ob es zu einem langfristigen Gewichtsverlust führen kann.

Bei der Militärdiät befolgen Sie drei Tage hintereinander einen strengen Speiseplan. Tag eins des Plans liefert 1.400 Kalorien, Tag zwei 1.200 Kalorien und Tag drei 1.100 Kalorien. In den folgenden vier Tagen können Sie alles essen, was Sie möchten. Die Befürworter des Plans raten jedoch dazu, sich an 1.500 Kalorien oder weniger zu halten, um die besten Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen. Sie folgen weiterhin dem Drei-Tage-Ein-Zyklus und dem Vier-Tage-Aus-Zyklus, so lange es dauert, bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben Details auf der Website. Der Plan ist sehr einfach und beinhaltet viele Lebensmittel, die von ihnen selbst gegessen werden. Am ersten Tag besteht das Abendessen beispielsweise aus zwei Hot Dogs (keine Brötchen), 1 Tasse Brokkoli, einer halben Tasse Babykarotten, einer halben Banane und einer halben Tasse Vanilleeis. Das Abendessen am dritten Tag beinhaltet eine Tasse Thunfisch, eine halbe Banane und eine Tasse Vanilleeis.

Auf der Website werden Substitutionen für eine vegetarische und vegane Version des Plans aufgeführt, mit Swaps wie Tofu anstelle von heißem Hunde und veganes Eis. Wenn andere Substitutionen vorgenommen werden müssen, wird auf der Website der Ersatz von Lebensmitteln betont, die auf der gleichen Anzahl von Kalorien und nicht auf der gleichen Portionsgröße basieren. Wenn Sie beispielsweise glutenfrei sind, sollten die Cracker, die Sie anstelle der fünf an den Tagen zwei und drei enthaltenen Saltine essen, unabhängig von der neuen Portion die genaue Anzahl der Kalorien als Saltine liefern.

Schwarzer Kaffee mit oder ohne Stevia ist ebenfalls erlaubt und das Trinken von Wasser während des Tages wird empfohlen. Gewürze sind nicht erlaubt, außer Salz, Pfeffer, Zitronensaft, Mrs. Dash und sehr kleine Mengen kalorienarmer Gewürze wie Senf und Franks scharfe Sauce. Alkohol wird während der dreitägigen Phase nicht konsumiert, kann aber an den vier freien Wochentagen konsumiert werden.

Trotz des niedrigen Kaloriengehalts empfehlen die Unterstützer des Plans, an fünf Tagen in der Woche 30 Minuten pro Tag zu gehen. Wenn Sie bereits vor Beginn der Diät ein Cardio- / Gewichtheber- / Kreislaufprogramm absolvieren, wird empfohlen, fortzufahren. Sie geben jedoch an, dass Sie Ihr Training während der dreitägigen Phasen verlangsamen sollten, wenn Sie sich durch Ihr Training schwindelig oder schwach fühlen.

Auf der Website des Plans heißt es, dass die Ernährung sicher und effektiv ist, aber es gibt keine veröffentlichte Studien, um Informationen über den durchschnittlichen Gewichtsverlust, mögliche Gesundheitsergebnisse oder die Rate der Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts im Vergleich zur Wiedererlangung bereitzustellen. Auf der Website des Plans heißt es auch, dass die Ernährung Kalorieneinschränkungen mit sogenannten „chemisch verträglichen Lebensmitteln“ kombiniert, die zusammenarbeiten und den Gewichtsverlust beschleunigen sollen. Dies wurde jedoch nicht untersucht. Sie behaupten auch, dass dieser Plan im Gegensatz zu anderen Diäten Ihren Stoffwechsel nicht verlangsamt - auch dies wurde nicht durch Studien belegt.

Auf der Website des Plans heißt es, dass die Diät nicht von einem Team entwickelt wurde von Militärwissenschaftlern. Es wird wegen der Disziplin und Ausdauer, die erforderlich sind, um Ergebnisse zu erzielen, als Militärdiät bezeichnet. (Aus diesen Gründen wird es auch als Marine- oder Armeediät bezeichnet.) Die Website gibt auch an, dass sich die Diät im Laufe der Zeit weiterentwickelt hat, antwortet jedoch nicht direkt, wer den Plan im FAQ-Bereich erstellt hat, und es sind keine Gesundheitsexperten aufgeführt auf der Website.

Die Militärdiät ist in erster Linie eine schnelle Lösung. Auf der Website heißt es sogar, dass sie gut für Notfälle zur Gewichtsreduktion geeignet ist - beispielsweise wenn Sie in ein Hochzeitskleid passen müssen oder sich darauf vorbereiten müssen, einen Ex zu sehen, der in die Stadt kommt, damit Sie sie zum Sabbern bringen können. Seufz.

Fazit: Der Plan ist ungefähr so ​​veraltet wie diese Referenzen. Die Militärdiät ist eine strenge, reglementierte, kalorienkontrollierte Diät, bei der die kurz- oder langfristigen Ergebnisse nicht untersucht werden. Darüber hinaus enthält die Originalversion zu wenig Portionen und zu viele verarbeitete Lebensmittel, darunter Hot Dogs, weiße Cracker und Eiscreme. Und anstatt über Ernährung und Änderungen des Lebensstils zu unterrichten, um die Gewichtserhaltung zu fördern, stützt es sich auf eine veraltete Kalorien-in-Vers-Kalorien-Taktik. Die Qualität dieser Kalorien ist jedoch nicht nur für den Gewichtsverlust von entscheidender Bedeutung, sondern auch für die Optimierung der geistigen und körperlichen Energie, die Verbesserung der Stimmung, die Verringerung des Risikos für chronische Krankheiten sowie die Unterstützung von Immunität, Schlaf und Verdauung. Eine langfristige Strategie zur Gewichtsreduktion sollte es Ihnen auch ermöglichen, das zu genießen, was Sie essen, ein gesundes soziales Leben zu unterstützen und das allgemeine geistige und körperliche Wohlbefinden zu verbessern.

Ich empfehle die Militärdiät nicht, aber wenn Sie es versuchen möchten, sollten Sie die Qualität der Lebensmittel, die Sie essen, verbessern und auf Ihren Körper hören. Erhöhen Sie die Portionen bei Bedarf, insbesondere wenn Sie aktiv sind, um sich nach den Mahlzeiten mindestens drei bis vier Stunden lang satt zu fühlen und sich gleichzeitig zufrieden und mit Energie versorgt zu fühlen. Schließlich denken Sie langfristig. Gewichtsverlust-Ansätze, die zu nachhaltigen Ergebnissen führen, werden zu einer neuen normalen Art des Essens. Wenn Sie sich sechs Monate oder ein Jahr später nicht wirklich an diesen Plan halten können, ist er wahrscheinlich nicht der richtige für Sie.