Was Ihre Heißhungerattacken wirklich versuchen, Ihnen zu sagen

Heißhungerattacken können wirklich einen Wallop packen. Der Wunsch nach rotem Fleisch kann so groß sein, dass Sie auf der Suche nach einem Burger-Imbiss von der Autobahn abkommen. Oder vielleicht können Sie nur an einen hausgemachten Brownie denken. Es stellt sich jedoch heraus, dass diese Impulse manchmal mehr als nur ein einfacher Drang sind - sie können auch Aufschluss darüber geben, was Ihr Körper wirklich braucht.

„Wir leben in einer Kultur, die Heißhunger verleumdet“, sagt Marci Evans, ein registrierter Ernährungsberater und Spezialist für Essstörungen in Cambridge, Massachusetts. Wir betrachten sie als verbotene Wünsche, die unterdrückt werden müssen. Und das ist bedauerlich, denn Heißhunger ist nicht der Feind, sagt Evans. "Hey, das ist eine Kommunikation von unserem Körper."

Hier erklärt sie, wie man diese Signale auf gesunde, achtsame Weise interpretiert und beachtet. Und denken Sie natürlich daran, dass Ihre Sehnsüchte nur ein Teil eines größeren Puzzles sind. Wie Evans es ausdrückt, "wird uns nicht alles über unsere Gesundheit in einem Verlangen nach Essen mitgeteilt."

Prüfen Sie, ob Ihre Sehnsucht eine große Abweichung von der Norm darstellt. Wenn Sie weiterhin ein „starkes, ungewöhnliches, beharrliches“ Verlangen haben, das nicht gelöst werden kann, indem Sie es erfüllen - beispielsweise indem Sie ein Steak essen, wenn Sie nach rotem Fleisch verlangen -, ist es eine gute Idee, sich bei Ihrem Arzt zu erkundigen. ” So etwas wie unstillbarer Durst zum Beispiel lässt Evans denken: "Haben wir etwas mit dem Blutzuckerspiegel zu tun, und es könnte Diabetes sein?" (Und wenn Sie den Verdacht haben, dass Flüssigkeitszufuhr das Problem ist, stellen Sie sicher, dass Sie zusätzlich zu Wasser Elektrolyte erhalten.)

Lust auf ein bisschen Schokolade nach dem Abendessen? Achten Sie darauf und hören Sie wirklich zu, schlägt Evans vor. "So lange wurde den Leuten beigebracht:" Wenn Sie nach dem Abendessen ein Dessert möchten, nehmen Sie stattdessen ein Stück Obst! "Einige ihrer Kunden haben diese Art von psychologischer Einschränkung, und für einige war es problematisch. "Sie haben ein Stück Obst, ein weiteres Stück Obst, mehr Obst ... und dann essen sie Schokolade."

Die Herausforderung, sagt Evans, besteht darin, aus der Restriktionsmentalität herauszukommen. „Hören Sie genau zu, was Ihr Körper jagt, und erfüllen Sie dieses Bedürfnis. Wir befürchten, dass wir uns nur nach Schokolade sehnen werden. Aber ehrlich gesagt, wenn wir nur den ganzen Tag Schokolade essen würden, wären wir so verzweifelt nach etwas anderem. "

Evans erlebte dies aus erster Hand auf einem Roadtrip, den sie mit Freundinnen unternahm. "Wir haben Burritos und Süßigkeiten gegessen, und am Ende der Reise meinte mein Freund:" Ich möchte nur mein Gesicht in einer Tüte Grünkohl vergraben. "Jede Person im Auto sehnte sich nach frischem Essen. "Unser Körper ist wirklich an Homöostase interessiert", sagt Evans.

"Unser körperliches Verlangen und unsere geistige Besorgnis werden oft verstärkt, wenn wir auf Essen verzichten", sagt Evans. "Je mehr das Essen verweigert wird und wir sagen:" Nein, nein, nein ", desto mehr wird unser Gehirn tatsächlich aufgeregter über diese Lebensmittel."

Stellen Sie sich ein Kleinkind in einem Raum vor, der von Tonnen von Essen umgeben ist Spielzeuge. Wenn dieses Kleinkind Ihr Handy ausspioniert und Sie es schnell außer Sichtweite bringen, was will sie dann? Sie haben es erraten: Ihr Telefon. "Ihr Gehirn ist nicht anders", sagt Evans. "In dem Moment, in dem Sie sagen:" Nein, haben Sie diese Snickers-Tafel nicht ", ist das Verlangen nach dieser Snickers-Tafel das, wovon wir verzehrt werden."

Eine kleine Menge Schokolade auch Riegel besser als sechs Stück Obst, wenn Sie von einem Schokoriegel besessen sind? Im Allgemeinen ja, sagt Evans. „Wenn Sie den Wasserball unter Wasser schieben, wird er irgendwann direkt aus dem Wasser springen oder explodieren.“

Evans ist kein Fan dieses „Diät-Tricks“: „Wenn Sie denken Sie haben Hunger, trinken Sie stattdessen nur ein Glas Wasser. Vielleicht hast du nur Durst! " Sie glaubt, dass dies ein Beispiel dafür ist, dass "gelehrt wird, auszuweichen oder zu vermeiden, wenn Sie sich in Wirklichkeit nur aufstellen".

Sie erwähnt auch einen häufigen Mangel an Achtsamkeit, wenn wir essen, als potenziell problematisch. „Das Verlangen nach einem Snickers zu haben und dann drei gedankenlos in den Mund zu schieben, unterscheidet sich sehr davon, einen zu essen, aufmerksam zu sein und zu sagen:‚ Wie schmeckt das? '“

Die Leute geben viel Schuld Heißhunger, sagt sie, aber „wenn sie wirklich, wirklich zuhören, sind die Heißhungerattacken nicht das Problem.“

Wenn Sie Ihren Yen für bestimmte Lebensmittel als Dämon betrachten, müssen Sie sich stellen oder sich schuldig fühlen Wenn Sie „nachgeben“, versuchen Sie, die Art und Weise, wie Sie über Heißhunger denken, umzukehren, schlägt Evans vor. „Eine der Wurzeln des Problems ist die Vorstellung, die wir in unserer westlichen Kultur haben, insbesondere in der Diätkultur, in der Essen eine schlechte Sache ist, Vergnügen eine schlechte Sache ist, Heißhunger eine schlechte Sache ist, die wir loswerden müssen, und wir reagieren für sie, als wären sie eine Bedrohung. “

Erinnern Sie sich nur an den Roadtrip, bei dem Evans und ihre Freundinnen nach Blattgemüse verlangten. "Die Schönheit, die unser Körper zeigt, sehnt sich nach Gleichgewicht." Also hör zu.