Was ist der Unterschied zwischen Ausdauer und Ausdauer?

Ausdauer vs. Ausdauer
So steigern Sie beide
Übungen
Wenn Sie Ergebnisse sehen
Wann sollte man mit einem Profi sprechen?
Takeaway

Wenn es um Bewegung geht, sind die Begriffe „Ausdauer“ und „Ausdauer“ im Wesentlichen austauschbar. Es gibt jedoch einige subtile Unterschiede zwischen ihnen.

Ausdauer ist die geistige und körperliche Fähigkeit, eine Aktivität über einen langen Zeitraum aufrechtzuerhalten. Wenn Menschen über Ausdauer sprechen, verwenden sie diese häufig, um sich auf das Gefühl zu beziehen, während einer Aktivität schwungvoll oder energisch zu sein.

achim Ausdauer bezieht sich auf die körperliche Fähigkeit Ihres Körpers, eine Übung über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten. Es besteht aus zwei Komponenten: Herz-Kreislauf-Ausdauer und Muskel-Ausdauer. Herz-Kreislauf-Ausdauer ist die Fähigkeit Ihres Herzens und Ihrer Lunge, Ihren Körper mit Sauerstoff zu versorgen. Muskelausdauer ist die Fähigkeit Ihrer Muskeln, kontinuierlich zu arbeiten, ohne müde zu werden.

In diesem Artikel werden wir untersuchen, wie Sie Ihre Ausdauer und Ausdauer verbessern und die Unterschiede zwischen diesen Begriffen vertiefen können .

Endurance vs stamina

Eine gute Ausdauer für einen professionellen Basketballspieler kann bedeuten, dass man ein ganzes Spiel ohne Einbruch durchstehen kann in der Leistung. Ausdauer für einen 85-jährigen Großvater könnte bedeuten, genügend Energie zu haben, um mit seinen Enkeln zu spielen.

Im Gegensatz zu Ausdauer ist Ausdauer selbst kein Bestandteil der körperlichen Fitness, sondern das Ergebnis der Fitness.

Die körperliche Fitness wird häufig in fünf Komponenten unterteilt:

kardiovaskuläre Ausdauer
Flexibilität
Körperzusammensetzung
Muskelausdauer
Muskelkraft

Ausdauer besteht aus zwei Komponenten: Herz-Kreislauf-Ausdauer und Muskelausdauer. Beide Fitnesskomponenten können objektiv gemessen werden. Zum Beispiel könnte die kardiovaskuläre Fitness unter Verwendung eines 1,5-Meilen-Lauftests gemessen und das Ergebnis mit Benchmarks für bestimmte Altersgruppen verglichen werden.

Eine Vielzahl von Tests könnte verwendet werden, um die Muskelausdauer wie ein Maximum zu messen Push-up-Test für die Ausdauer des Oberkörpers oder maximaler Sit-up-Test für die Ausdauer des Kerns.

Ein hypothetisches Beispiel

Maria ist eine 43-jährige Frau, die derzeit körperlich inaktiv ist . Sie fühlt sich oft müde und träge und ihr Arzt rät ihr, mit dem Training zu beginnen. Maria beginnt ein 12-wöchiges Wanderprogramm, um ihre Fitness zu verbessern.

Am Ende der 12 Wochen:

Maria hat den ganzen Tag über mehr Energie und bemerkt, dass sie dies nicht tut Werden Sie nicht so schnell müde (verbesserte Ausdauer).
Maria schneidet in einem 15-minütigen Gehtest besser ab als zu Beginn ihres Programms (verbesserte Ausdauer).

So steigern Sie beides

Sie können Ihre Ausdauer und Ausdauer verbessern, indem Sie regelmäßig Aerobic-Übungen durchführen, die Ihre Lunge und Ihr Herz herausfordern.

Hier einige Tipps zum Aufbau eines Ausdauerprogramms:

1. Das SAID-Prinzip

Eine der grundlegenden Komponenten beim Aufbau eines effektiven Fitnessprogramms ist das SAID-Prinzip.

SAID steht für spezifische Anpassung an auferlegte Anforderungen. Dies bedeutet, dass sich Ihr Körper an die Art der Übung anpasst, die Sie regelmäßig ausführen. Wenn Sie beispielsweise ein Trainingsprogramm erstellen, das hauptsächlich aus Oberkörperübungen besteht, verbessert sich Ihre Oberkörperkraft, Ihre Unterkörperkraft bleibt jedoch ungefähr gleich.

2. Überlastungsprinzip

Wenn Sie beispielsweise Ihre 10-Meilen-Laufzeit verbessern möchten, müssen Sie Ihr Training schrittweise erschweren Erhöhen Sie entweder:

die Strecke, die Sie laufen
die Geschwindigkeit, die Sie laufen
die Zeit, die Sie laufen

3. Streben Sie mehr als 150 Minuten pro Woche an.

Regelmäßiges Training kann Ihr Energieniveau steigern, indem es Ihnen hilft, besser zu schlafen und die Durchblutung Ihres Körpers zu erhöhen.

Das amerikanische Herz Die Vereinigung empfiehlt, mindestens 150 Minuten Aerobic pro Woche zu absolvieren, um Herz und Lunge zu stärken. Das Erhalten von mehr als 300 Minuten pro Woche ist mit zusätzlichen Vorteilen verbunden.

4. Yoga oder Meditation

Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass Medizinstudenten, die sechs Wochen Yoga und Meditation absolviert hatten, das Gefühl von Frieden, Konzentration und Ausdauer signifikant verbesserten.

5. Finden Sie Ihre Zielherzfrequenz

Ihre Zielherzfrequenz während Aerobic-Übungen beträgt 50 bis 70 Prozent Ihres Maximums für Aktivitäten mit mäßiger Intensität und 70 bis 85 Prozent Ihres Maximums für kräftige Aktivitäten.

Sie können Ihre maximale Herzfrequenz anhand von schätzen Subtrahieren Sie Ihr Alter von 220. Wenn Sie beispielsweise 45 Jahre alt sind, beträgt Ihre maximale Herzfrequenz 175.

6. Versuchen Sie das HIIT-Training

Das Intervalltraining mit hoher Intensität (HIIT) umfasst wiederholte Anfälle von Intervallen mit hoher Intensität, die sich mit Ruhezeiten abwechseln. Ein Beispiel wären 10-Sekunden-Sprints mit einer Pause von 30 Sekunden zwischen jedem Sprint.

Neben der Verbesserung Ihrer Herz-Kreislauf-Fitness kann das HIIT-Training Ihre Insulinsensitivität und Ihren Blutdruck verbessern und Ihnen helfen, Bauchfett zu verlieren. Das HIIT-Training ist eine fortgeschrittene Form der Übung und eignet sich am besten für Personen, die bereits körperlich aktiv sind.

7. Finden Sie Übungen, die Ihnen Spaß machen

Viele Menschen verbinden Fitness damit, ins Fitnessstudio zu gehen, Gewichte zu heben und auf einem Laufband zu laufen. Auch wenn Sie diese Aktivitäten nicht mögen, gibt es viele Möglichkeiten, Ihre Fitness zu verbessern. Anstatt sich zu einer Übung zu zwingen, die Sie nicht mögen, denken Sie an Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen.

Wenn Sie beispielsweise das Laufen hassen, aber gerne tanzen, ist die Teilnahme an einem Tanzkurs wie Zumba eine großartige Möglichkeit Verbessern Sie Ihre aerobe Fitness.

8. Bleiben Sie hydratisiert

Um Austrocknung beim Training zu vermeiden, ist es wichtig, hydratisiert zu bleiben, insbesondere wenn Sie unter heißen oder feuchten Bedingungen trainieren. Wenn Ihre Sitzungen besonders lang sind, sollten Sie Elektrolyte einnehmen, um Mineralien zu ersetzen, die beim Schwitzen verloren gehen.

Übungen zum Ausprobieren

Regelmäßige Aerobic-Übungen stärken Ihr Herz und Ihre Lunge und verbessern Ihre Durchblutung, die Ihnen helfen kann, Ausdauer und Ausdauer aufzubauen. Aerobic-Übungen beziehen sich auf Übungen, die Ihre Atmung und Herzfrequenz erhöhen, wie z. B.:

Laufen
Tanzen
Schwimmen
Tennis
Basketball
Hockey
zügiges Gehen

Wenn Sie Ergebnisse bemerken

Wenn Sie konsequent trainieren und in regelmäßigen Abständen Fortschritte machen, können Sie in zwei bis drei Monaten mit einer spürbaren Verbesserung rechnen.

Fortschritte brauchen Zeit. Wenn Sie das Gewicht, das Sie heben, die Entfernung, die Sie bewegen, oder die Intensität Ihres Trainings zu schnell erhöhen, kann dies zu Verletzungen oder Burnout führen. Versuchen Sie, die Schwierigkeit Ihres Trainings in kleinen Schritten zu erhöhen, um das Risiko von Verletzungen oder Burnout zu minimieren.

Wenn Sie beispielsweise ein laufendes Programm erstellen, möchten Sie nicht drei Meilen laufen pro Training bis 10 Meilen pro Training bei gleicher Intensität. Eine bessere Strategie wäre, zunächst auf vier Meilen zu steigen und über viele Wochen langsam auf 10 Meilen zu kommen.

Wann mit einem Profi zu sprechen ist

Die Arbeit mit einem professionellen Trainer kann von Vorteil sein, nein egal wie fit du bist. Ein Trainer kann Ihnen helfen, ein Programm zu entwerfen, das Ihrem aktuellen Fitnesslevel entspricht, und Ihnen dabei helfen, realistische Ziele zu setzen. Ein guter Trainer sorgt auch dafür, dass Sie nicht zu schnell vorankommen, um das Verletzungsrisiko zu minimieren.

Das Endergebnis

Die Begriffe „Ausdauer“ und „Ausdauer“ haben ähnliche Bedeutungen und werden häufig synonym verwendet. Regelmäßige Aerobic-Übungen können Ihnen helfen, diese beiden Fitnessqualitäten zu verbessern.

Experten empfehlen mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität pro Woche. Das Training von mehr als 150 Minuten pro Woche ist mit zusätzlichen gesundheitlichen Vorteilen verbunden.