'Was ist der Sinn?' Wie man mit existenzieller Angst umgeht

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„Wir könnten morgen von einem Asteroiden ausgelöscht werden. Warum sollte es mir wichtig sein, diesen Bericht fertigzustellen? ? "

" Was ist der Sinn des Lebens, wenn ich irgendwann sterben werde? "

" Ist irgendetwas davon überhaupt wichtig? "

Willkommen in die Welt der existenziellen Angst, manchmal auch existenzielle Angst oder Furcht genannt. Es schleicht sich für so ziemlich jeden irgendwann in seinem Leben ein.

„Der Druck und die Schmerzen der Existenz, diese Ängste und Ängste, die mit dem bloßen Leben verbunden sind, drücken uns alle an, auch wenn wir uns ihrer nicht bewusst sind“, erklärt Dr. Maurice Joseph, Psychologe in Washington, DC

Während diese Gefühle jederzeit auftreten können, können bestimmte Dinge sie auslösen, z. B.:

Gefühl, als hätten Sie einen Stillstand erreicht
Lebensübergänge, insbesondere unerwünschte
traumatische oder lebensverändernde Erfahrungen
eine große Krise (ja, dies schließt Pandemien ein)
Angst oder Depression
eine Veränderung der Identität
der Verlust eines geliebten Menschen

Existenzielle Gedanken können sich sehr schwer anfühlen, aber es ist möglich, damit umzugehen mit ihnen, bevor sie dich in eine Krise ziehen. Tunnelblick kommt auf? Diese Tipps können Ihre Sichtweise aufhellen.

Machen Sie es sich bequemer, wenn Sie nicht wissen,

Sie können normalerweise mit unerwünschten Emotionen (wie Sorgen, Angst oder Traurigkeit) umgehen, indem Sie sie als natürliche Teile des Lebens akzeptieren von Zeit zu Zeit. Wenn es jedoch um existenzielle Angst geht, müssen Sie möglicherweise etwas tiefer gehen.

In beiden Fällen erhalten Sie schließlich Antworten. Sicher, Sie müssen möglicherweise warten oder etwas mehr graben. Aber theoretisch könnte man jetzt jeden Tag eine Antwort bekommen, was es ein bisschen einfacher macht, mit der Unsicherheit umzugehen.

Wenn es um existenzielle Angst geht, hat die Realität jedoch nicht viel zu bieten Weg der konkreten Antworten. Dies kann ziemlich schwer zu akzeptieren sein.

Es kann jedoch hilfreich sein zu lernen, dass es nicht nur Sie sind. Es ist sozusagen Teil des „fehlerhaften Designs“ des menschlichen Geistes.

„Wir sind in eine Welt unbekannter Dinge hineingeboren, aber mit Geistern, die das nicht gerne tolerieren.“ Joseph erklärt.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Unbekannte zu akzeptieren, kann es hilfreich sein, sich daran zu erinnern, dass dies eine unglaublich normale Erfahrung ist.

„Stellen Sie sich diese Fragen und fühlen Sie sich frustriert, weil Sie dazu nicht in der Lage sind Beantworten Sie sie, es ist einfach Teil der menschlichen Erfahrung “, sagt Joseph.

Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, ist Folgendes: Existenzangst ist normal.

Bestätigen Sie Ihre Werte

Bei existenzieller Angst wird häufig Ihr Lebenszweck in Frage gestellt, insbesondere nachdem eine Krise Ihre persönlichen Werte oder Ihre Selbstidentität gestört hat.

Sagen Sie, Sie ' Ich habe kürzlich Ihren Job verloren. Was auch immer dieser Job war, er bot eine Reihe von Aktivitäten, Rollen und Erwartungen, die einen bedeutenden Teil Ihres täglichen Lebens definierten. Egal wie chaotisch das Leben wurde, zumindest ein Teil Ihrer Identität wurde von Ihrem Beruf bestimmt.

Oder Sie sind Eltern oder romantischer Partner und definieren Ihren Zweck durch Ihre Stärke in diesen Rollen. Das Leben ist jedoch nicht konstant, und leider können sich diese Teile Ihrer Identität auch in einem Moment ändern.

Scheidung, Trennung oder Verlust durch Tod können immer existenzielle Angst auslösen. Selbst vorübergehende Fehler wie Konflikte mit Ihrem Partner oder das Gefühl, eine schlechte Elternentscheidung getroffen zu haben, können zu ähnlichen Selbstzweifeln führen.

Wenn Sie das Gefühl haben, Ihren Lebenszweck nicht erreicht zu haben, Sie könnten sich völlig treibend fühlen, was laut Joseph zu einem anderen Problem werden kann.

„Einige Leute neigen hier zum Nihilismus. Sie entscheiden, dass nichts wichtig ist, daher hat nichts Sinn. Wir werden die Antworten nie erfahren. Warum also versuchen? " Sagt Joseph.

Das ist auch nicht hilfreich.

Um sich zu verbessern, verpflichten Sie sich, Ihre Werte zu erforschen. Was ist dir am wichtigsten?

Mögliche Werte können sein:

Gemeinschaft
Mitgefühl
Ehrlichkeit
Optimismus
Freundlichkeit
Respekt
Wohlstand
Status
Wissen

Vielleicht Sie Sie können diese Werte nicht wie zuvor leben, aber sobald Sie herausgefunden haben, welche für Sie am wichtigsten sind, können Sie daran arbeiten, sie auf neue Weise zu priorisieren.

Das Wiederverbinden mit Werten kann Sie stabilisieren und Ihren Sinn für die Zukunft neu beleben.

Sprechen Sie mit Ihren Lieben

Wenn dunkle, verwirrende und unsichere Gedanken auftauchen Versuchen Sie, sich Menschen zu öffnen, denen Sie vertrauen.

Wenn Sie Gefühle existenzieller Angst teilen, können Sie diese sortieren und den überwältigenden Druck, eine Antwort zu finden, lindern.

Wenn Sie glauben, dass Ihr Leben fehlt Zweck, es könnte Ihnen schwer fallen, zu erkennen, wie wichtig Sie für andere Menschen sind. Auch hier können Ihre Lieben helfen.

Wenn Sie erkennen, wie Sie andere stärken und unterstützen, können Sie Ihr Gemeinschaftsgefühl bekräftigen und Ihre Suche nach Bedeutung leiten.

Führen Sie ein Tagebuch

Journaling kann viele Einblicke in das Thema geben Komplexität Ihrer tiefsten Gedanken, auch wenn Sie es jeden Tag nur ein paar Minuten lang tun.

Nach ein oder zwei Wochen, in denen Sie Emotionen, Gefühle oder Fragen aufschreiben, die Ihnen einfallen, werden Sie möglicherweise subtile Muster bemerken.

Bestimmte Dinge - Nachrichten vor dem Schlafengehen lesen, Frühstück auslassen, nicht nach draußen gehen - können auffallen und Ihr Angstgefühl verstärken.

Sie können Ihr Tagebuch auch zum Nachdenken verwenden über Aspekte Ihrer Identität, die Sie bereits erfüllen und zu Ihrem Sinngefühl beitragen.

Mit anderen Worten, üben Sie, Dinge zu bestätigen und anzunehmen, die Sie an sich selbst lieben, ohne sich Gedanken darüber zu machen, wer oder was Sie werden müssen.

Meditieren Sie

Reduzierte Angst (sogar) Existenzangst) gehört zu den vielen Vorteilen der Meditation.

Meditation ist eine großartige Möglichkeit, das Sitzen mit unangenehmen Gedanken zu üben, da das Lernen, diese Gedanken anzuerkennen und dann loszulassen, Ihr Gefühl der Kontrolle über sie erhöht.

Mit der Zeit Meditation kann die innere Ruhe und das Selbstbewusstsein steigern und es einfacher machen, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren, ohne von Sorgen um tiefere Bedeutungen und andere endlose Möglichkeiten überwältigt zu werden, die Sie nicht ausschließen können.

Das heißt nicht, dass Sie sollte alle existenziellen Gedanken vollständig vermeiden (dazu später mehr). Wenn Sie sich jedoch auf das Hier und Jetzt einstellen, können Sie diese Ideen produktiv erforschen, ohne in einen Kreislauf geraten zu müssen, in dem Sie Ihre Lebensrichtung in Frage stellen.

Nehmen Sie sich Zeit für Unbeschwertheit

Sie haben möglicherweise keine Lust Lachen, wenn die Welt trostlos oder sinnlos erscheint. Dein Leben, deine Realität, die Welt, in der du lebst: Keine davon ist notwendigerweise dauerhaft.

Egal wie sorgfältig Sie Ihr Leben konstruieren und versuchen, es zu schützen, Sie könnten alles ohne Vorwarnung verlieren.

Dieser Gedanke könnte Sie erschrecken. Das ist absolut normal. Wenn Sie viel Zeit damit verbringen, über diese Möglichkeit nachzudenken, ist es nur natürlich, dass Sie sich verärgert oder ängstlich fühlen.

Um sich von der Not abzulenken:

Finden Sie Gründe zum Lachen oder Lächeln.
Machen Sie Dinge aus einer Laune heraus, nur weil Sie wollen (herausfordern) Sie sollten keine anderen Gründe finden.
Versuchen Sie, spielerischer und emotionaler mit Ihren Kindern, Ihrem Partner oder Freunden verbunden zu sein.

Schaffen Sie mehr Freude in Ihrem Leben wird existenzielle Angst nicht verschwinden lassen, aber Sie werden vielleicht bemerken, dass der Großteil Ihrer Sorgen in den Hintergrund tritt und viel leichter zu handhaben ist.

Sprechen Sie mit einem Therapeuten

Es ist in Ordnung zu reflektieren von Zeit zu Zeit auf tiefe Fragen. In der Tat kann dies Ihnen helfen, ein sinnvolleres Leben zu führen. Wenn Sie sich über Ihre Ziele, Ihren Sinn und Ihre Werte informieren, können Sie sicherstellen, dass Sie Ihr bestes Leben führen.

Wenn Sie sich jedoch nicht von der überwältigenden existenziellen Belastung ablenken können, ohne sie vollständig auszublenden, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Therapeuten um Unterstützung zu bitten. Sie können auch mit Ihrem Hausarzt sprechen.

„Eine gute Möglichkeit, im Leben in Schwierigkeiten zu geraten, besteht darin, eine bestimmte, endgültige Antwort auf diese Fragen zu finden. Dies scheint eine gute Idee zu sein, aber wenn es nicht möglich ist, sie zu beantworten, quälen wir uns selbst “, sagt Joseph.

Wenn Sie sich in einem Zustand unsicherer Schwebe befinden, in dem unvorhersehbare Ergebnisse Sie halten Die Therapie bietet die Möglichkeit, existenzielle Fragen zu untersuchen und Wege zu erkunden, um sich mit Ihrer Unsicherheit besser vertraut zu machen.

Humanistische und existenzielle Therapien, die sich auf die Fragen und Herausforderungen der Existenz konzentrieren, sind zwei Ansätze Überlegen Sie.